Heimtrainingseinheiten für besetzte Fachkräfte: Als vielbeschäftigter Fachmann scheint es eine unmögliche Aufgabe zu finden, Zeit zum Sport zu finden. Zwischen den Treffen am frühen Morgen, den engen Fristen und familiären Verpflichtungen scheint es, dass Ihre Gesundheit keine Zeit am Tag gibt. Aber hier sind die guten Nachrichten: Sie müssen keine Stunden im Gymnasium verbringen oder über besondere Ausrüstung verfügen, um in Form zu bleiben. Mit diesen 10 einfachen Heimtrainings -Sitzungen können Sie in einer schnellen, aber effektiven Fitnessroutine trainieren, die Ihrem Zeitplan entspricht und Ihnen hilft, energiegeladen, stark und stressfrei zu bleiben.
1. Kniebeugen des Körpergewichts
Wenn Sie an Beinen und Kern arbeiten möchten, sind Kniebeugen eine der besten Übungen, die Sie machen können, und das Beste daran ist, dass Sie keine Ausrüstung benötigen. Körpergewicht Kniebeugen sind einfach und effektiv.
Wie es geht:
- Bleiben Sie mit Ihren Füßen um die Breite der Schultern, wobei Ihre Zehen leicht darauf hingewiesen sind.
- Senken Sie Ihren Körper so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen und sicherstellen, dass Ihre Knie hinter Ihren Zehen bleiben.
- Halten Sie Ihre rechte Brust und direkt zurück, während Sie zusammengeklemmt sind, und drücken Sie dann Ihre Fersen, um aufzustehen.
Warum es großartig für dich ist:
Die Kniebeugen richten sich an Ihre Beine, Gesäßmuskeln und Kern, um die Kraft zu stärken und das Gleichgewicht zu verbessern. Darüber hinaus sind sie auf kleinem Raum leicht zu tun und erfordern keine Ausrüstung.
2 Liegestütze
Pumpen sind eine klassische und vollständige Übung, die sich auf Brust, Schultern und Trizeps konzentriert. Sie sind perfekt für ein schnelles Körpertraining.
Wie es geht:
- Beginnen Sie in einer Boardposition mit etwas breiter als die Breite der Schultern.
- Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen in einem Winkel von 45 Grad falten.
- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf zu den Fersen und schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
Warum es großartig für dich ist:
Die Pumpen tragen dazu bei, die Stärke des Oberkörpers zu stärken und Ihr Herz einzubeziehen, was es zu einer fantastischen Übung macht, die Kraft und die globale Haltung zu verbessern.
3 und 3 Teller
Die Boards sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Kernel, Ihren Rücken und Ihre Schultern zu stärken. Darüber hinaus sind sie sehr effektiv und ermöglichen es Ihnen, mehrere Muskeln mit einer einzigen Bewegung zu arbeiten.
Wie es geht:
- Greifen Sie auf eine Position des Unterarms zu und stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern liegen.
- Halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Fersen und straffen Sie Ihren Kern.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich und zielen Sie 30 Sekunden lang auf und arbeiten Sie bis zu einer Minute oder mehr.
Warum es großartig für dich ist:
Die Boards sind ausgezeichnet, um die Kraft und Stabilität des Kerns aufzubauen, was für eine gute Haltung von entscheidender Bedeutung ist, insbesondere wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro sitzen.
4. Jaccs Jacs
Das Springen ist eine einfache und effektive Cardio -Übung, die Ihr Herz pumpt und an Ihrem Körper arbeitet.
Wie es geht:
- Halten Sie Ihre Füße und Arme an Ihrer Seite zusammen.
- Springen Sie und verteilen Sie Ihre Beine, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben.
- Springe zur Ausgangsposition.
Warum es großartig für dich ist:
Diese Übung stimuliert Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, hilft, Kalorien zu verbrennen und ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper ohne zu viel Anstrengung schnell zu bewegen.
5 Shake
Die Schlitze sind eine fantastische Übung im Unterkörper, die auf Ihre Beine und Gesäßmuskeln abzielt. Sie können sie überall durchführen und sie sind ausgezeichnet, um das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern.
Wie es geht:
- Bleib zusammen mit deinen Füßen.
- Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und senken Sie Ihren Körper, bis die beiden Knie einen Winkel auf 90 Grad bilden.
- Drücken Sie die vordere Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und wechseln Sie dann Ihre Beine.
Warum es großartig für dich ist:
Die Slots stärken die Kraft in Ihren Beinen, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Kern und verbessern gleichzeitig Ihr Gleichgewicht. Außerdem helfen sie, die Steifheit zu verhindern, die gerade den ganzen Tag sitzt.
6. Trizeps Dips
Für eine Bewegung des Oberkörpers, die speziell auf Ihren Trizeps (die Muskeln am hinteren Teil Ihrer Arme) abzielt, sind die Trizeps -Dips perfekt. Alles, was Sie brauchen, ist ein robuster Stuhl oder eine Bank.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls oder einer Bank und legen Sie Ihre Hände neben Ihre Hüften.
- Nehmen Sie Ihre Füße ein wenig und senken Sie Ihren Körper dann auf den Boden, indem Sie Ihre Ellbogen falten.
- Drückte sich in die Ausgangsposition.
Warum es großartig für dich ist:
Trizeps -Dips sind ideal für den Ton der Arme und Schultern und können leicht in eine Heimfahrungsroutine eingebaut werden.
7 Knie
Hohe Knie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Routine Cardio hinzuzufügen. Diese Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, während Sie Ihre Beine und Ihren Kern bearbeiten.
Wie es geht:
- Holen Sie sich Ihre Hüftbreite mit Ihren Füßen.
- Jogue an Ort und Stelle, während Sie Ihre Knie so hoch wie möglich an Ihrer Brust zeigen.
- Wechseln Sie schnell zwischen den Beinen und konzentrieren Sie sich auf Geschwindigkeit und Kontrolle.
Warum es großartig für dich ist:
Hohe Knie helfen, die kardiovaskuläre Ausdauer zu verbessern, die Beine zu stärken und Ihre Energie zu erhöhen, macht es zu einem perfekten, schnellen Cardio, wenn Ihnen die Zeit ausgeht.
8 Gesäßbrücken
Gesäßbrücken sind eine hervorragende Übung, um Ihre Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und den unteren Rücken zu aktivieren und zu stärken.
Wie es geht:
- Legen Sie sich mit Ihren gefalteten Knien und den Füßen flach auf dem Boden.
- Schieben Sie Ihre Fersen und heben Sie Ihre Hüften an die Decke, um Ihre Gesäßmuskeln oben festzuziehen.
- Senken Sie Ihre Hüften nach unten und wiederholen Sie.
Warum es großartig für dich ist:
Die Gesäßbrücken stärken Ihren Unterkörper, verbessern die Haltung und verringern das Risiko von Rückenschmerzen, was besonders nützlich ist, wenn Sie für lange Zeit sitzen.
9. Bergkletterer
Bergkletterer sind eine vollständige Übung im Körper mit hoher Intensität, die die Kraft stärkt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Sie eignen sich perfekt für schnelles Training, das Ihren ganzen Körper in Frage stellt.
Wie es geht:
- Beginnen Sie in einer Boardposition mit Ihren Händen unter Ihren Schultern.
- Bringen Sie ein Knie auf Ihre Brust und wechseln Sie schnell Ihre Beine, als würden Sie auf einen Berg klettern.
- Wechseln Sie die Beine schnell weiter.
Warum es großartig für dich ist:
Bergkletterer sind fantastisch, um die Cardio -Fitness zu verbessern, den Kern zu stärken und die Arme und Beine in kurzer Zeit zu straffen.
10 Yoga -Stretch Stuhl
Wenn Sie den ganzen Tag in einem Büro sitzen, ist es wichtig, Spannungen zu dehnen und zu lindern. Stuhl Yoga -Strecken sind eine großartige Möglichkeit, um die Flexibilität zu verbessern und Stress zu reduzieren, ohne Ihren Stuhl zu verlassen.
Wie es geht:
- Setzen Sie sich direkt auf Ihren Stuhl und erreichen Sie Ihre Arme oben.
- Strecken Sie Ihren Körper langsam auf jeder Seite, rollen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihren Hals.
- Integrieren Sie die Dehnung des sitzenden Katzenwachs, indem Sie Ihren Rücken beim Sitzen arrangieren und abrunden.
Warum es großartig für dich ist:
Diese Strecken helfen, Starrheit zu verhindern, Spannungen in Rücken und Nacken zu lindern und Stress zu verringern, was sie ideal für diejenigen, die lange Stunden verbringen, ideal.
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Veröffentlicht von Subhranil
