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Nach 16 Wochen + Wochen Training beendete ich den Londoner Marathon – meinen allerersten Marathon – Sonntag, 27. April 2025. Für mich waren all diese langen Rennen die Möglichkeit, mein Rennset und meine Ernährung zu testen, damit ich dies am Tag des Rennens tun kann.
Nachdem ich jetzt den vollständigen Marathon beendet hatte, erfuhr ich genau, welche Ausrüstung meinen Tag tat – und was ich zum nächsten Mal verändern würde. Nachfolgend finden Sie meine vollständige Liste der Rennstoffe, die in klaren Abschnitten bekannt gegeben wurden, sowie Ratschläge, die ich während des Trainings und am Tag des Rennens abgeholt habe.
Wie war das Rennen?
- Startzeit: 11:03 Uhr, 27. April 2025
- Temperatur: 20 ° C, kein Schatten
- Die Flüssigkeitszufuhr stoppt: Ich benutzte eine Wasserstation nie und habe 1.000 ml bei mir gehalten
- Menschenmenge / Atmosphäre: Nonstop! … Und elektrisch, besonders entlang der Tower Bridge
Ihre vollständige Liste von Langzeit -Kit und Marathon
Obwohl ich vorher keinen Marathon gelaufen bin, habe ich viele Halbmarathons gelaufen und bin als Läufer im Allgemeinen ziemlich ausgebildet. 99% des Kits, das ich verwendet habe, hatte ich bereits, was bedeutete, dass ich mein Geld ausgeben konnte, um meinen entfesselten Marathon -Appetit zu füttern!
Ich habe auch eine PDF -Version dieser gesamten Liste erstellt. Zögern Sie also nicht, die Liste des Langzeit -Kits herunterzuladen, die für Ihren nächsten Langzeit- oder Marathon verwendet werden sollen.
Wetterkleidung und Windeln
Oben können Sie tagsüber meine volle Auswahl an Kit sehen. Viele Leute fragten mich, wie ich in der Hitze Leggings tragen könne und meine Hauptantwort war, dass ich trainierte.
Wir alle wissen, dass es am Tag des Rennens nicht wieder vorhanden sein sollte, also wäre es ein großes Risiko gewesen, zu Shorts zu gehen, das ich nicht eingehen musste. Darüber hinaus ist das Material der Leggings Schweiß und hat mich überall sehr bequem gehalten.
Persönlich hätte ich jeden Tag Wärme am Regen, aber es könnte nützlich sein, wasserdichte Trainer in Ihrer Rotation zu haben, falls Sie einen regnerischen Tag haben.
| Kleidung | |
| Grundschicht | Sport gut |
| Strumpfhosen / Shorts | Hoch |
| Socken | Heizung |
| Windjacke | Regenjacke |
| Snood (Stirnband / Hals) | Kappe / Visier |
| Rennschuhe |
Zubehör und Ausrüstung
Ich hatte meine Uhr konfiguriert, um mich über die Stunden meiner Renn- / Geh -Intervalle zu informieren, was sehr nützlich war. Ich habe meine Kopfhörer während des gesamten Kurses getragen, aber ich habe sie nie wirklich beleuchtet. Wenn Sie also London laufen, lassen Sie sie zu Hause.
Ich hatte einen Pavillon in meiner Tasche, nur damit ich es sehen und einen an meiner Person tragen kann, damit meine Mutter mir mit dem Komfort des Hauses folgen kann.
| Zubehör und Geräteartikel | |
| GPS (abgerechnet) | Helm |
| Sonnenbrille | Luftapfel |
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Mit der Zeit, die sich als sehr heiß herausstellt (abhängig von den Rennstandards), war es sehr wichtig, am Kopf des Rennens und auch während der Veranstaltung gut hydratisiert zu werden.
Ich transportierte zwei 500 ml Wasserflaschen mit mir – ein einfaches und eine mit Elektrolyten, die 1000 mg Natrium enthielten (wie bei der Verwendung des Kraftstoff- und Präzisions -Hydratationsplaners empfohlen).
Ich benutzte auch jede Wasserstation auf dem Kurs. Trinken Sie und gießen Sie es auf meinen Kopf und meinen Körper ein, um mir zu helfen, im Kühlschrank zu bleiben.
Als ich einen ziemlich späten Start hatte, hatte ich Essen, bevor ich das Haus verließ, und wickelte auch über Nacht Hafer, den ich aß, während ich auf meine Abreise wartete. Ich wusste, dass es ein langer Tag ohne gutes Essen / Essen werden würde, also wollte ich sicherstellen, dass ich von Anfang an gut gefüttert wurde.
Ich habe einen Take -Out -Behälter und einen Einweglöffel verwendet, den ich nach dem Gebrauch Recycling geworfen habe. Viele Ernährung und Produkte, die ich verwendet habe, finden Sie in meiner Trainingsliste auf dem Marathon auf meinem Amazon -Showcase.
Hier sind einige Gedanken und Tipps zum Laufen bei heißem Wetter.
| Ernährungs- und Flüssigkeitszufuhrartikel | |
| Milde Flaschen | Frühstück (auf der Reise) |
| Rennernährung (Gele, Balken, Elektrolyte usw.) |
Sicherheit und Erste Hilfe
Basierend auf meinen langen Rennen kannte ich die Gebiete, die Gefahr hatten, für mich zu reiben, und dämpfte diejenigen, die das wilde Deodorant als anti-hungry Balsam, einen Gips auf meinem Zeh verwendeten, der, immer Blötter und KT-Band, unter meinen BRA-Trägern und auch meinen unteren Rücken, das ich in der Woche des Marathons gezogen hatte, unterstützt hatte.
Ich habe auch meine Zehen in die Talk der Athleten besprüht, um während der Veranstaltung Schweiß zu absorbieren, und trug Stoffe für die Toilette /, um mir die Nase zu blasen oder aus irgendeinem anderen Grund.
Ich habe einen Sonnenschutz auf alle sichtbaren Bereiche meines Körpers aufgetragen und auch einen Lippenbalsam transportiert.
| Sicherheit und Erste Hilfe | |
| Anti-Chafe / Deodorant-Creme | KT -Klebeband (zum Reiben) |
| Talk (für Zehen) | Pflaster an den Aktienmärkten |
| Roll- / Toilettenstoffe | Sonnenschutzmittel |
| Lippenbalsam |
Zuchtwichtigkeiten
Seit er Triathlongürtel entdeckte, habe ich sie für alle Ereignisse – einschließlich des Fahrrads – verwendet, weil sie einfach einfacher sind, als zu versuchen, einen Ordner in Ihr Top / Trikot zu setzen. Finden Sie sie in meiner Duathlon Kit -Liste bei Amazon.
Ich habe zu Beginn der Veranstaltung auch ehemalige Trainer getragen, um mit meinen Rennstudienschuhen noch länger zu sparen, als ich schuldete. Diese wurden einer Wohltätigkeitsarbeit mit den zusätzlichen Windeln gegeben, die ich trug, um zu kommen.
| Wesentliche Gegenstände | |
| Triathlongürtel (um die Datei zu verwalten) | Ehemalige Trainer (zu beginnen zu beginnen) |
| ID / Geld / Telefon | Schlüssel |
| Notfallkontaktinformationen |
Langzeitpost / Wesentliche Ereignis
Ich habe mich dieses Jahr für die neue grüne Welle angemeldet, was keine Tasche bedeutete. Wir hatten jedoch die Gelegenheit, am Tag zuvor eine Tasche auf die Ziellinie zu fallen, und ich nutzte sie schließlich.
Ich habe dort nicht zu viel Verpackungen gemacht, aber ich bin sehr froh, meine Genesungsschuhe (Oofos – ich kann sie nicht schlagen!) Und eine Kleidung gewickelt zu haben – einschließlich meines Finish -Hemdes, um meine Medaille zu zeigen. Natürlich. Die nassen Tücher waren nützlich, um mir zu helfen, sich zu erfrischen, bevor ich auf öffentliche Verkehrsmittel sprang, um nach Hause zu gehen. Ich kann es nur empfehlen.
| Langfristige / langfristige wesentliche Artikel | |
| Nasse Tücher | Wiederherstellungsschuhe |
| Kompressionssocken | Kleidung wechseln |
Zusätzliche Ratschläge für den Tag des Rennens
Hier sind einige zusätzliche Dinge zum Nachdenken / Packen für den Tag des Rennens:
- Packen Sie einige Paracetamolen in Ihre Rennweste ein, als ob Sie während der Veranstaltung Erste Hilfe benötigen. Sie müssen anhalten und Dokumente ausfüllen. Am Ende brauchte ich es wegen unvorhergesehener Schmerzen in den Füßen, also bin ich froh, sie bei mir zu haben.
- Tragen Sie eine wasserdichte Mascara, weil Sie weinen, schwitzen, in Duschen laufen, wenn es heiß ist und / oder Sie regnen lassen.
- Nehmen Sie Ihre koffeinhaltigen Gele / Snacks für einen Tritt im letzten Abschnitt des Rennens auf. Ich nahm meine irgendwo um die Meile 16, um ihnen Zeit zu geben, mein System zu treffen. Arbeitete einen Leckerbissen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie im Training mit Koffein trainieren.
Sie können mehr über meine Erfahrung im Renntag erfahren, bei denen ich mir alle wichtigeren Dinge für mich teile als meine Ankunftszeit.
Alles, was ich diese Langzeit- / Marathon -Kit -Liste verpasst habe?!
Sie
