Viele Menschen erkennen nicht, dass sie geschwächt sind, es sei denn, jemand betont oder hat den Spitznamen “Buckel” gewonnen.
Die Diagramme können manchmal durch schwache oder sitzende Muskeln für lange Zeiträume verursacht werden, und können den oberen und unteren Rücken filtern.
Die Gewohnheit hat andere unerwünschte Nebenwirkungen, wie z.
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Feuer zu bekämpfen, indem sie sich auf die Stärkung der Rumpfmuskeln konzentrieren. Dies impliziert natürlich, dass sie ins Schwitzen gehen.
Es gibt keine Verknüpfungen, um die Haltung zu verbessern, und deshalb werden wir sechs Arten von Übungen mit Zuversicht mit Ihnen teilen.
# 1. Pilates
Said & gut schlagen Sie Pilates -Übungen für Menschen vor, die ihren Tag hinter einem Schreibtisch verbringen. Einfache Bewegungen des Körpergewichts können in Ihre aktuelle Übungsroutine aufgenommen werden.
Durch die Stehpilates arbeiten Sie funktionell und stärken die Stärke und Mobilität. Pilates -Atemtechniken sind wichtig, um die Erfahrung zu verbessern.
Es gibt zwei Atemtechniken. Die laterale Atmung erstreckt sich den Brustkorb, während die Bauchmuskulatur engagiert wird. Ähnlich wie bei der Atmung des Yoga vertieft die Zwerchfellatmung Ihren Atem, indem Sie das Zwerchfell einbeziehen.
Pilates -Experten schlagen vor, dass das seitliche Atmen beim Stehen von Pilates. Es fördert grundlegendes Engagement und Stabilität.
Das expansive Atemschema unterstützt die entsprechende Ausrichtung und verbessert die Wirksamkeit jeder Bewegung, berät die Pilates -Schaltung.
# 2.
Das bescheidene Vorstand ist wahrscheinlich die am meisten unterschätzte Übung. Es ist auch am stärksten unterschätzt. Wer hätte gedacht, dass es anstrengend sein könnte, Ihren Körper mit Ihren Unterarmen und Füßen zu pflegen?
Das Halten einer Boardposition hat jedoch mehrere Vorteile zusätzlich zur Stärkung der Rumpfmuskeln. Denken Sie daran, dass die Arbeit Ihres Herzens perfekt für Mobilität, Schmerzlinderung, Flexibilität und Gleichgewicht geeignet ist.
Wenn Sie es richtig machen, bewerben Sie eine gute Haltung, sagt wirklich einfach. So unterstützen Ihre grundlegenden Muskeln die Wirbelsäule und halten den Körper gerade.
# 3. Wall / Liegerfolien
Auch als zielgerichtete Beckenneigungen bezeichnet, erfordern Wandklingen teure Übungsgeräte. Bewegungen stärken die Muskeln des Herzens, indem sie sich Ihrer schlechten Haltung bewusst werden.
Die Haltung beginnt bei Null. Die Stabilisierung des Unterkörpers verbessert die globale Ausrichtung.
Wandneigungen korrigieren eine gekrümmte Haltung, indem sie die oberen Rückenmuskeln aktivieren, die Schultern zurückhalten und die Brust, die Wirbelsäule und den Rumpf stärken, erzählt uns der Experte von Steven Weiniger.
# 4. Die Brücke
Rückenschmerzen sind eine der häufigsten Krankheiten, die sich aus einer schlechten Haltung ergeben. Diejenigen, die Yoga machen, werden es unter dem Namen der Installation von Bridge Yoga kennen.
Die Brücke arbeitet die Quads, die Gesäßmuskeln, den unteren Rücken und den Bauch. Es stärkt nicht nur diese Muskeln, sondern sie arbeiten auch als einzelne Einheit zusammen und verbessern das Gleichgewicht und die Stabilität im Beckenbereich.
Die Yoga -Ausbilderin Stephanie Mansour schreibt auf Teday.com, der Ihre Hände unter Ihren Gesäßmuskeln drückt, die in der endgültigen Installation erhoben werden, und die Schultern öffnet und beiträgt dazu, die Haltung zu verbessern.
Mansour erwähnt einen aktuellen Fehler, den manche Leute machen. Das Platzieren der Brücke stabilisiert den Kern. Die Knieblätter sind jedoch breiter als die Hüften diese Stabilität verringern. Halten Sie Ihre Knie auf der Breite der Hüfte und am Fuß in der Nähe der Gesäßmuskulatur, um eine bessere Unterstützung zu erhalten.
# 5.
Die Halsabschnitte dienen den festen Muskeln im Nacken und in den Schultern. Die Übung ist recht einfach. Ziel ist es, die Amplitude von Bewegungen und Mobilität zu erhöhen.
Sitzen Sie mit geradem Sitzen, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, halten Sie fünf Atemzüge und wiederholen Sie dann nach links.
Das Mississippi University Medical Center empfiehlt, sich mit jeder Übung langsam und langsam zu bewegen. Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen, anstatt den Atem anzuhalten. Sie sollten sich mindestens zwei Minuten lang dehnen, um eine Veränderung der Muskelfasern zu sehen.
Ein weiterer Halsabschnitt, der es verdient, hergestellt zu werden, ist die Verlängerung des Hals. Setzen Sie sich direkt auf einen Stuhl, neigen Sie Ihren Kopf an die Decke, halten Sie fünf Atemzüge und wiederholen Sie sie 10 Mal.
# 6. Katzenkuhinstallation
Auch eine Yoga-Installation, Cat-Cow, verbessert das Gleichgewicht und die Haltung. Die Bewegung der synchronisierten Atmung ist eine große Entspannung, besonders wenn Sie einen stressigen Tag hatten.
Beginnen Sie in einer Tischposition auf einem Yoga -Teppich. Inspirieren Sie in Ihrem Rücken, betreten Sie Ihr Kinn und heben Sie Ihren Bauch in einer Katzeninstallation an. Atmen Sie aus, legen Sie Ihren Bauch, stoppen Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Schulterblätter in einer Kuhinstallation fest.
Die Stretchroutine hat mehrere Vorteile, darunter eine erhöhte Mobilität, Verbesserung der Haltung und eine gesunde Verdauung.
Erholung
Wie sieht eine gute Haltung aus? Einerseits ist es bekannt, die Stimmung zu verbessern. Die Verbindung zwischen Haltung und Emotion ist gut dokumentiert.
Die Psychologie erklärt heute, dass eine zusammengebrochene Haltung mit Traurigkeit oder Depression verbunden ist. In einer vertikalen Position zu sein, verbessert positive Gefühle wie Vertrauen und Glück.
Wenn Sie Ihre Wirbelsäule ausrichten, verwenden Sie Ihre Muskeln richtig, ohne Druck auf Ihre Gelenke und Knochen auszuüben.
Die Stärkung Ihrer grundlegenden Muskeln (Rücken, Hüften und Beckenboden) stabilisiert Ihre Wirbelsäule und bietet eine Basis für die Bewegung Ihres Körpers.
Worauf warten Sie noch? Bewegen Sie sich, und Sie werden bald die Ergebnisse einer guten Haltung sehen.
