Kann Selbstmitgefühl Ihnen helfen, Lebensmittelstörungen zu heilen?

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Lebensmittelstörungen – und Lebensmittelstörungen – kennen keine Grenzen. Niemand ist immun, weil sie Geschlecht, Alter, Körpergewicht, Einkommensniveau, Bildungsniveau, Hautfarbe oder ethnische / kulturelle Zugehörigkeit beanspruchen können. Ungeordnetes Essen ist ein Täter der Chancengleichheit, auch wenn es bei Menschen, die nicht dem Stereotyp der jungen, weißen, weiblichen, dünnen, cis-hetero und mittleren Klasse entsprechen, weniger wahrscheinlich anerkannt wird.

Leider nimmt auch Lebensmittel- und Ernährungsstörungen zu, Und der Stress und die Unsicherheit der kokumierten Pandemie haben sich beschleunigt, die steigt. Es ist noch zu früh, um mit Sicherheit zu wissen, aber ich vermute, dass kontinuierliche politische Unsicherheit, die mit Bedrohungen für die körperliche Autonomie von Queer und Trans -Menschen verbunden ist, weiterhin die Flammen der ungeordneten Nahrung aufregen wird.

Trotzdem ist es für Forscher und Kliniker wie mich wichtig, weiterhin Fragen zu stellen, wie wir uns selbst schützen und andere vor der Mulde der Vipers schützen können, die ungeordnet sind. Wie können wir überhaupt verhindern, dass fallen? Wie können wir uns zurückziehen, bevor körperliche, emotionale und psychische Gesundheit zu schwerwiegend ist?

Eine kürzlich durchgeführte Metaanalyse von 135 Studien versuchte eine Antwort auf diese Frage, indem sie Assoziationen zwischen ungeordneter Nahrung, Selbstkritik und Selbstmitgefühl untersuchten. Spoiler: Mehr Selbstland zu sein, ist mit einer ungeordneten und weniger Selbstmitgefühl verbunden. Schauen wir uns genauer an.

Der doppelte Schlag des Perfektionismus und Selbstkritismus

Auto-Miteinander besteht darin, Sie mit Freundlichkeit, Sorgfalt und Besorgnis zu behandeln Während der Schwierigkeiten des Lebens oder wenn sie mit persönlichen Mängel, Fehlern und Schach konfrontiert sind. Die Selbstkritisierung ist es, Sie negativ zu behandeln, sich zu sammeln, indem Sie sich selbst verantwortlich machen, wenn Sie einen Fehler machen, um es als neue Misserfolg zu betrachten, wenn Sie Schwierigkeiten mit etwas wagen.

Die Tendenz, Selbstkritisierung zu sein, kann Ihre Sensibilität für psychische Gesundheitsprobleme erhöhen und diese Probleme aufrechterhalten, sobald sie sich entwickelt haben. Beweise haben festgestellt, dass dies festgestellt wurde Selbstkritik ist ein Risikofaktor für Depressionen, Angstzustände, posttraumatischer Stress und viele Facetten der ungeordneten Ernährung, Einschließlich Lebensmittelbeschränkungen, Säuberverhalten und übermäßiger Bewegung.

Selbstkritismus kann Ihre Beziehungen zu Ihren Freunden und Ihrer Familie schädigen. Es kann auch zusammen mit geringer Wertschätzung und Perfektionismus existieren, in einer Weise in einer Situation “Hühnchen oder Ei”.

Wenn Sie Probleme mit selbstkritischer Perfektionismus haben – Wenn Sie sich selbst zu kritisch gegenüber sind und immer besorgt darüber sind, dass andere Sie kritisieren – – Sie können besonders einem übermäßigen Konsum, einer restriktiven Ernährung und der Unzufriedenheit des Körpers ausgesetzt sein.

Es fällt es vielen Menschen schwer, Selbstmitgefühl zu kultivieren, weil sie denken, dass es albern und weich ist oder ein bisschen zu woo-wo-selbst, wenn sie keine Probleme haben, Mitgefühl über andere zu zeigen. Aber wenn Sie mit selbstkritischer Perfektionismus kämpfen, wird sich die Entwicklung des Selbstmitgefühls noch schwieriger anfühlen, weil Sie befürchten, dass Sie keine Chance haben, die Standards zu respektieren, die – Sie könnten – Sie würdig und akzeptabel machen könnten, wenn Sie zu mitfühlend, zu freundlich sind, Sie haben keine Chance, die Standards zu respektieren Genug, um Ihren eigenen Selbstkritismus und die (besonders imaginäre) Kritik an anderen zu vermeiden.

Ironischerweise ist es ein Selbstmitgefühl, das Sie vor dem Rad des Hamsters des Perfektionismus schützen und den Biss der Kritik beschwichtigt. Der autokritische Perfektionismus ist ein verlorenes Spiel, da Sie immer die Wette auf sich selbst erhöhen werden. Sie werden niemals den Punkt erreichen, an dem Sie sich genug fühlen, dass Sie genug sind.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Selbstmitgefühl das Gegenteil von Selbstkritik ist, haben Sie teilweise Recht, aber es ist wirklich nuancierter. Auto-Miteinander umfasst Achtsamkeit, Autonomie und gemeinsame Menschlichkeit. Das Gegenteil davon ist eine Über-Identifizierung (mit negativen Gedanken und Gefühlen), Selbsturteil und Isolation.

Warum Selbstmitgefühl?

Auch wenn Selbstkritik und Selbstmitgefühl nicht beide Seiten derselben Medaille sindEs gibt viele solide Untersuchungen, die zeigen, dass wir, wenn wir unseren Selbstmitgefühlsmuskel stärken, weniger Selbstkritik erleben.

Ein höheres Selbstmitgefühlsniveau hilft uns auch, uns widerstandsfähiger gegenüber Stress zu sein (im Allgemeinen nützlich, aber insbesondere in der störenden Zeit) und verbessert das kognitive und psychische Wohlbefinden. Ein höheres Auto-Kompass ist auch mit einem niedrigeren negativen Körperbildniveaus und höherem positiven Körperbild sowie einer geringeren ungeordneten Ernährung verbunden.

Also, wenn Sie sich selbst sagen: “Ja, ich bin ein selbstkritischer Perfektionist”, und Sie haben Probleme mit Essstörungen und mit einem negativen Körperbild. Die Idee ist nicht, direkt zu arbeiten, um weniger Selbstkritismus zu sein -es ist, an der Konstruktion von Selbstbekenntnis zu arbeiten.

Wenn Ihre erste Reaktion lautet: “Ich bin kein Mitgefühl wert”, würde ich sagen, dass es sich um eine rote Fahne oder eine Kanarienin in einer Kohlemine handelt. Weil Sie Mitgefühl wert sind. Wir sind alle mit Mitgefühl wert. Dies ist das Stück Selbstmitgefühl der “gemeinsamen Menschheit”: Wir sind alle Menschen, wir sind alle bankrott, wir alle machen Fehler, wir kämpfen oder alle auf eine große oder kleine Weise.

Ihre Schwierigkeiten oder Ihre Fehler können größer oder kleiner sein als die der nächsten Person, aber Sie sind beide so wertvoll, Mitgefühl und Selbstmitgefühl zu verdienen.

Und wenn Sie die nächste Reaktion sind, “aber ich muss perfekt sein”, dann ist es eine andere rote Fahne. Wieder, Wir sind Menschen, wir sind nicht perfekt … warum denkst du, bist du anders? Warum halten Sie einen schwereren Standard? Die Alternative zur Suche nach Perfektion besteht nicht darin, eine Schraube, einen Lebensansatz, zu übernehmen. Es gibt eine gemeinsame Grundlage, um zu versuchen, unser Bestes auf vernünftige Weise zu geben, die unsere körperliche oder geistige Gesundheit nicht frisst.

(Mir ist klar, dass es schwierig ist, auf dem mittleren Weg zu gehen, wenn Sie schwarzer oder weißer Gedanken, alles oder nichts ausgesetzt sind. Wenn es also etwas ist, mit dem Sie wirklich Probleme haben, wäre es eine gute Sache, einen Therapeuten zu bringen.)

Einladen Selbstmitgefühl in

Ich möchte straffen, dass der Versuch, die Selbstkritik zu verringern, das Selbstmitgefühl selbst nicht erhöht. Dies ähnelt der Art und Weise, wie die Verringerung des negativen Körperbildes selbst das positive Körperbild nicht erhöht. Obwohl es nützlich sein kann, selbstkritische Gedanken langsam in Frage zu stellen, müssen Sie es aktiv einladen und üben, diese Fähigkeiten zu entwickeln (Selbstmitgefühl) in Ihrem Leben.

Ich habe mehrmals über Selbstmitgefühl geschrieben (weil es wichtig ist!) Und die Links zu diesen Artikeln sind unten. Außerdem ist hier mein Favorit, den ich mehrmals mit Mitgefühl geschrieben habe (weil es wichtig ist!) Und die Links zu diesen Artikeln finden Sie unten. Darüber hinaus sind hier meine Lieblingsressourcen für Selbstmitgefühl, die ich selbst benutze und die ich ständig teile:

Darüber hinaus gab es im Podcast zehn Prozent großartige Episoden zu Selbstbekenntnis: