Wenn Sie nach einer Keto -Diät oder einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät beginnen und nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, habe ich Ideen für Sie. Ich habe meine 5 besten Lieblings -Keto -Rezepte ausgewählt, die Sie für sich selbst zu schätzen wissen, mit lieben Wesen oder einem glücklichen Topf. Die Zutaten dieser Rezepte sind nur gering in Kohlenhydraten und benutzerfreundlich. Bei Bedarf werden Alternativen verwendet, um die Menge der konsumierten Kohlenhydrate zu verringern und Ihnen die gesunden Fette zu geben. Schauen Sie sich einige der besten Keto -Rezepte an und probieren Sie sie selbst aus.
Keto -Kartoffelsalat (aus Blumenkohl)
Blumenkohl ist eine meiner Lieblingskörner, die für eine Keto -Diät verwendet werden können, da es nicht die gleiche Textur oder den gleichen Geschmack wie Reis oder Weizenfutter hat. Es ist weich, kann aber gut mit Gewürzen und Kräutern gewürzt sein. Wir lieben Blumenkohlreis, aber wir haben auch festgestellt, dass Blumenkohl ein fantastischer Ersatz für Kartoffeln ist.
Dieser Koto -Kartoffelsalat von Keto Blumenkohl ist so einfach zuzubereiten und eine ausgezeichnete Keto -Option! Sie müssen nur Blumenkohl schneiden, sie mit harten Eiern und Mayonnaise mischen (oder Sie können stattdessen die Avocado verwenden), bis zu goldbraunem Braten und fügen Sie Gurken und anderes Gemüse hinzu, wenn Sie möchten. Wir verwenden gerne Sellerie, grüne Zwiebeln, Dijon -Senf und sogar Speck.
Sie würden es nicht glauben, aber dieses Rezept hat nur 1 Netto -Kohlenhydrate!
Gegrillter Lachs mit Anwalt
Dieses Rezept für gegrilltes Lachs mit Avocado-Salsa ist ein weiteres meiner Lieblings-Keto-Rezepte, da es sich um ein gesundes Mittel handelt, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Der Lachs ist auch reich an Protein und Kalium, einige Nährstoffe, mit denen Sie sich bedanken.
Avocado Salsa verleiht dieser Mahlzeit zusätzliche Kalorien, aber sie sind sicherlich keine ungesunden Kalorien. Wenn Sie kein Fan des Anwalts sind, lassen Sie es. Der Lachs hat einen außergewöhnlichen Geschmack ohne irgendetwas. Servieren Sie es stattdessen mit Ihrer Lieblings -Keto -Seite. Avocado ist einfach eine großartige Möglichkeit, jeder Mahlzeit, die Sie essen, gute Fette hinzuzufügen.
Dieses Rezept enthält 3 Netto -Kohlenhydrate. Sie werden dies nach dem Versuch zu Ihrer Liste der Keto -Abendessen hinzufügen!
Keto Kaffee: Hafer Kekskaffee
Eines meiner Lieblings -Keto -Rezepte ist Kaffee! Es ist nicht nur ein köstliches und zufriedenstellendes Morgengetränk, sondern es ist auch ein ausgezeichneter Snack. Füllen Sie Ihre Tasse Kaffee mit Kaffee mit Haferkeksen Ceto können Sie den ganzen Morgen mit Energie versorgen, ohne die Langsamkeit von zugesetzten Zucker und Cremes. Ich habe einen süßen Zahn, aber dieser Kaffee hilft, weil ich nicht mit Zuckerersatz spielen muss, die ihn einfach nicht schneiden.
Wenn Sie nach etwas Aufregenderem als einer Tasse Joe suchen, ist dieses Rezept von Keto -Haferflocken -Kekskaffee genau das Richtige für Sie! Es besteht aus infundiertem Kaffee, brauner Ohnmacht, Vanilleextrakt, ungesüßter Mandelmilch, halb und halb und einer Prise Zimt. Verwenden Sie Kokosmilch, wenn Sie Mandelmilch bevorzugen. Sobald alles kombiniert ist, hat es den Geschmack eines hausgemachten Haferkeks. Alle, mit denen ich diesen Leckerbissen teile, sind besessen.
Normalerweise habe ich meinen Kaffee mit dicker Sahne oder Süßungsmitteln, aber manchmal brauche ich etwas mit etwas mehr Gewürzen, und dieses Café mit Keks à l’oato Keto trifft den Ort.
Der beste Teil dieses Rezepts? Dies sind nur 2 Netto -Kohlenhydrate.
Enchilada -Hühnerpfanne
Eine niedrige Karbohydratpfanne ist eine großartige Möglichkeit, den Geschmack der Enchiladas ohne alle Fette und Kohlenhydrate zu erzielen. In diesem Rezept werden Blumenkohl, Frischkäse und geriebene Hühnerbrust verwendet, um eine reichhaltige Beilage zu erzeugen, die Sie im Voraus problemlos durchführen können. Einfache Zutaten verbinden sich zu einem wunderbaren Geschmack ohne zusätzliche Kohlenhydrate.
Die Enchiladas bestehen traditionell aus Mais -Tortillas, die um das Fleisch gerollt und mit Öl oder Butter vergoldet sind, bevor sie mit Sauce und Käse gefüllt sind. Dieses Rezept für Keto-Hühnchen-Hähnchen-Enchilada ersetzt diese Zutaten durch kohlenhydratarme Substitute wie Frischkäse und Blumenkohl, um einen maximalen Geschmack zu gewährleisten und gleichzeitig die niedrigen Kohlenhydrate zu halten. Ohne zu vergessen, gibt es in diesem Rezept keine Tortillas.
Diese Pfanne ist eine fantastische Mahlzeit, um sich auf die ganze Familie zuzubereiten oder an einem Potluck teilzunehmen. Jeder liebt dieses gesunde Gericht. Dieses Rezept hat 5 Netto -Kohlenhydrate.
Keto Eggroll in einer Schüssel
Eier sind ein Muss der ketogenen Diät, daher ist es nicht verwunderlich, dass Keto Eggroll in einer Schüssel auch eines meiner Lieblings -Keto -Rezepte ist. Diese Mahlzeit mit niedrigem Kohlenhydrat kann mit gehacktem Rindfleisch oder Schweinefleisch zubereitet werden (das Fleisch ist zuerst mit Knoblauch und Gewürzen golden) und dann aus Ei, Mischung aus Kohlsalat, grüne Zwiebeln und Sojasauce, bis sie zart sind. Es ist einfach, dies in großen Mengen zu tun und es für die spätere Verwendung einzufrieren! Ich benutze es gerne als eines meiner Keto -Mittagsrezepte.
Dieses Rezept gab mir einen guten Grund, etwas Neues auszuprobieren, und ich habe es nicht bereut. Es ist eine köstliche Mahlzeit, die an Keto angepasst ist, die die Familie schmecken kann.
Hier sind einige Tipps:
- Verwenden Sie zusätzliche Tofu anstelle von gehacktem Rindfleisch oder Schweinefleisch, wenn Sie es vorziehen (oder vollständig weglassen).
- Sie können sich auch für zarte Hühnerbrust entscheiden, wenn Sie kein rotes Fleisch mögen.
- Versuchen Sie, 1 Esslöffel Kokosnussaminos hinzuzufügen, um ihm mehr Geschmack zu verleihen.
- Wenn Sie keine grünen Zwiebeln zur Hand haben, verwenden Sie stattdessen Rot! Oder gehen Sie einfach weiß, wenn keines dieser Geräusche attraktiv ist. Sie werden auch hier alle funktionieren 🙂 🙂
In diesem einfachen Gericht befinden sich 5 Netzkohlenhydrate.
Probieren Sie diese köstlichen und einfachen Rezepte, wenn Sie eine Keto -Diät haben!
Ich hoffe, diese Keto -Rezepte geben Ihnen einen Überblick über die köstliche gesunde Ernährung. Dies sind einige meiner Lieblings -Keto -Rezepte und ich freue mich, sie mit Ihnen zu teilen. Es geht nicht darum, die köstlichen Teile des Gerichts zu opfern. Es geht darum, Wege zu finden, um die Kohlenhydrate niedrig zu halten und mit Ihren Zutaten kreativ zu sein. Wenn Sie mit niedrigem Karbohydratrezepten zu zusätzlichen Zusatzstoffen intelligent sind, die die Anzahl der Netto -Kohlenhydrate erhöhen. Diese einfachen Mahlzeiten bringen Sie näher an einen niedrigen Kohlenhydrat -Essensplan, den Sie mögen.
Wenn Sie sich fragen, was Keto ist oder wenn Sie es ausprobiert haben und wissen möchten, warum es für Sie nicht funktioniert hat, lesen Sie meine Website, um meine Reise zu einem Keto -Lebensstil zu lesen. Sie werden alles über mich lernen, meine Erfahrungen, meine Kochbücher, meine Rezepte und wie ich andere auf diesem unglaublichen Weg motivieren möchte. Sie werden meine Gewichtsverlustreise sehen, aber was noch wichtiger ist, meine allgemeine Gesundheitstransformation. Diese Ernährung kann blutige Probleme, gesunde Ernährung und einen geringen Kohlenhydrat -Lebensstil helfen.
