Wenn Sie der Meinung sind, dass das Treffpunkt ohne Begeisterung im Gymnasium oder um die Bewegungen einer häuslichen Routine mit Lässigkeit passieren, um bedeutende Kalorien umzukehren, möchten Sie sich vielleicht hinsetzen.
Tatsächlich steh auf. Und gehen. Denn ehrlich gesagt können Sie so viele Kalorien verbrennen, um regelmäßige Arbeitsaktivitäten durchzuführen, die Sie mit der Übung machen.
Nicht, dass das Arbeiten das Training ersetzen kann. Obwohl es 80% des Lebens sein kann, ist es nur die Hälfte des Kampfes, wenn es darum geht, Ergebnisse aus Ihrem Training zu erzielen.
Zeit zu verbringen ist wichtig, aber genauso wichtig ist der Aufwand, mit dem Sie trainieren. Lesen Sie den Rest für überraschende Kalorienunterschiede zwischen einfachen Arbeitsaktivitäten, gelegentlichem Training und maximalem Effekttraining.
Dauer im Vergleich zur Intensität
Wenn es darum geht, fast jedes Fitnessziel – insbesondere Fettabbau – zu erreichen, und die Intensität der Trump -Trainingsdauer.
Mit anderen Worten, je sicher Sie sich selbst und desto mehr Arbeit leisten Sie (und damit weniger Ruhe), desto schneller und effizienter Ihre physische Transformation.
Umgekehrt wird Sie die einfache Tatsache, dass Sie sich Gefälligkeiten machen, Sie nicht gefallen. Sie werden mehr Kalorien auf Ihrem Desktop verbrennen und typern oder telefonieren, die Sie bei einem leichten Aufwand auf einem stationären Fahrrad nicht tun werden.
Aber während ich zur Arbeit gehe dürfen Verbrennen Sie mehr Kalorien als in das Gymnasium, es ist nicht notwendig.
Lassen Sie uns zur Abbildung untersuchen, wie sich typische Gymnasienaktivitäten und normale tägliche Aktionen ansammeln, wobei Nahrungsmittel oder “Stoffwechseläquivalente” verwendet werden, die Wissenschaftler der Übung zur Schätzung des Energieverbrauchs verwenden.
Kalorien, die an einem Arbeitstag verbrannt wurden † †
Schlaf (68 Kalorien / Stunde)
Ja, schlafen (1.0 Puts). Bevor Sie Ihren Tag überhaupt beginnen, bereiten Sie sich möglicherweise auf den Erfolg vor. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, während Sie Z fangen, sondern wenn Sie genug fangen, haben sie einen Trainingseffekt, der sich in Ihrem Arbeitstag erstreckt.
Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als sechs Stunden pro Nacht schlafen, höhere Stoffwechselrate haben als Menschen, die weniger bekommen. Also geh ins Bett.
Walk (259 Kalorien / Stunde)
Da die durchschnittliche Person in mäßigem Tempo geht und mindestens etwas (Aktentasche, Rucksack, Handtasche usw.) hat, können Sie sich auf 3,8 Meter nur für die Arbeit verlassen.
Sie sollten auch berücksichtigen: Die Forschungsgruppe für menschliche und ergonomische Faktoren von Cornell empfiehlt, durch eine regelmäßige Position zu unterbinden und sich den ganzen Tag über zu bewegen, vorzugsweise alle 20 bis 30 Minuten.
Sprechen Sie telefonisch (89 Kalorien / Stunde)
Unter der Annahme, dass Sie nicht regelmäßig Stammkunden behandeln (was wahrscheinlich Ihren Stress auf gefährlichem Niveau erhöht), können Sie telefonisch genauso viel CEO pro Arbeitstag (1,3 Meter) sprechen, mehr Kalorien (178 Cal) als eine halbe Stunde auf einem Reihenautomaten (siehe unten).
Typage (89 Kalorien / Stunde)
Die einfache Tatsache, dass Ihre normale Sitzung (1,0) durch drei Zehntel auftritt. (Hey, das ist etwas!) Verteilt dies an einem typischen Arbeitstag, und du hast 712 Kalorien verbrannt.
Fahrt (171 Kalorien / Stunde)
Wenn Sie mindestens 30 Minuten mit dem Auto zum Arbeiten (2,5 Meter) haben, verbrennen Sie etwa 85 Kalorien in jede Richtung.
Stehen (205 Kalorien / Stunde)
Die Popularität von Ständungsämtern (im Allgemeinen 3,0 Meter in einer Arbeitsumgebung) in Kombination mit nicht inkonsiderierbarer Typisierung (1,3 Meter) in Bezug auf Verbrennungen.
Sitzen in Ihrem Büro, gehen Sie in Ihre Hände (89 Kalorien / Stunde)
Ja, das universelle Zeichen für “Arbeitskurrender” ist genug Essen wert (1.3) eine kleine Banane von Kalorien zu verbrennen.
Verlassen (205 Kalorien / Stunde)
Die Sammlung Ihres Unternehmens in Vorbereitung auf das Verlassen des Büros hat ein Potenzial von 3,0 Mets. Wenn Sie also der Typ sind, um Wirklich Ziehen Sie Ihren Abschied, Sie könnten mehr Kalorien verbrennen als in einem Yoga -Kurs!
Kalorien, die während der leichten Übung verbrannt wurden †
Yoga (171 Kalorien / Stunde)
Eine Hatha -Yoga -Routine ist 2,5 Gerichte – ideal für einen Tag der Genesung. Wenn Sie jedoch die verbrannten Kalorien maximieren möchten, bringt Ihnen eine Vinyasa -Flussroutine (3,3 Meter) 225 Kalorien pro Stunde, während eine Stunde elektrische Yoga (4,0 Meter) 272 Kalorien pro Stunde verbrennt. Bisher sollten Sie beginnen, die Bedeutung der Intensität zu sehen …
Stationäres Fahrrad (239 Kalorien / Stunde)
Tragiger, ohne ein stationäres Fahrrad (3,5 Meter) während des Blicks nachzudenken TMZ im Fernsehen ist gut, wenn Sie sich von einem Hüftersatz erholen.
Nehmen Sie es jedoch, und ein kräftiger mäßiger Anstrengung (6,8 Meter) verbringt 464 Kalorien aus. Eine Spinklasse (8,5 Meter) verbrennt 580 Kalorien und lädt hart auf das stationäre Fahrrad (14,0 Meter) werden 955 Kalorien nuklear sein.
Calisthenia (191 Kalorien / Stunde)
Sie kommen aus Übungen wie Pumpen, Ruhe und Springen, was Sie dort geben. Mit einer leichten Anstrengung (2,8 Meter) verbrennen Sie kaum mehr Kalorien als das Fahren.
Es gibt jedoch einen Schwung von 287 Kalorien zwischen den leichtesten und den energischsten Formen (8,0 Meter) der kalisthenischen Aktivität, den intensivsten Verbrennungen von 546 Kalorien pro Stunde.
Elliptische Maschine (341 Kalorien / Stunde)
Ohne Zahlen, die in dieser Kategorie für einen leichten Aufwand verfügbar sind, können Sie damit rechnen, etwa 5,0 Meter mit mäßigem Aufwand / Widerstand zu überschreiten. Dies entspricht ungefähr doppelt so hoch wie die Energiestundenkosten, die für das Fahren eines Autos erforderlich sind.
Rudermaschine (327 Kalorien / Stunde)
Ein moderates Ruderbemühungen zeichnet 4,8 Gerichte auf, aber Sie können 12,0 Gerichte mit genügend Kraft erreichen. Eine Stunde auf dieser Ebene verdampft 818 Kalorien und qualifiziert Sie allein, um eine Ölkahn zu füttern.
Laufband (293 Kalorien / Stunde)
Das Human Hamster -Rad reicht auf rund 4,3 Meter, wenn Sie ein schnelles Maß an Anstrengung haben. Stoppen Sie Ihr Auto eine halbe Stunde von der Arbeit bei der Arbeit und Sie können in der Hälfte der Zeit etwa die gleiche Menge an Verbrennungen markieren.
Verdoppeln Sie jedoch Ihren normalen Rhythmus des Gehens und erhöhen Sie jedoch den Niveau der Neigung um drei Prozent und Ihre Ausflugsraketen auf Laufband bis zu 668 Kalorien.
Joggen (409 Kalorien / Stunde)
Es ist ungefähr 1 Meilen pro Stunde über der Gehgeschwindigkeit, die 6,0 Meter wert ist – nicht schlecht. Behalten Sie einen neun -minütigen Rhythmus mit einer Meile (6,7 Meilen pro Stunde) bei, und Sie können in einer Stunde 716 Kalorien verbrennen. Wieder ist die Intensität alles.
Widerstandsantrieb (239 Kalorien / Stunde)
Die meist bescheidenen Bemühungen zum Krafttraining repräsentieren nur 3,5 Meter.
In der Zwischenzeit wird ein kräftiges Gewichtheben (6,0 Meter) Sie nicht nur stärker und muskulöser machen, sondern auch 170 zusätzliche Kalorien verbrennen -und ohne die Auswirkung der After -by -Laws zu berücksichtigen, die weiterhin Kalorien bis zu 72 Stunden nach einer Schulung verbrennt.
Sautisches Seil (477 Kalorien / Stunde)
Verbringen Sie eine Stunde ein Seil und Sie werden für den Rest Ihres Lebens auflegen möchten. Aber nehmen Sie Ihr Seilspiel von 66 Lichtsprung pro Minute (7,0 Meter) bis zu 100 heftigeren Überschnitten (11,0 Meter), und in 15 Minuten können Sie 188 realistischere Kalorien verbrennen.
† Die Kalorienwerte, die mit der Cornell University an den Cornell Mets -Rechner basieren, basierend auf einer Person von 150 Pfund.
