von Caitlin H,,
20. August 2024
Sind Sie einer dieser Menschen, die feststellen, dass Ihr Verstand zu rennen beginnt, wenn Sie sich hinlegen, egal wie erschöpft Sie sind?
Sie sind sicherlich nicht allein. Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) berichten, dass rund 15% der Erwachsenen angeben, dass es schwierig ist, einzuschlafen, Frauen, die die Mehrheit ausmachen. Laut einer in Sleep Health veröffentlichten Studie haben immer mehr Amerikaner Schwierigkeiten, zu fallen und zu schlafen.
Hier ist die Sache: Qualitätsschlaf ist wichtig, wenn Sie Ihre Gewichtsverlustziele erreichen. Die National Institutes of Health (NIH) stellen mehrere Studien vor, die zeigen, dass Schlafstörungen und ein Mangel an Schlaf das Risiko einer Fettleibigkeit aufgrund eines Zusammenhangs mit übermäßigem Essen, dem Konsum von Lebensmitteln, die reich an Kalorien / niedrigen Ernährung und Senkung der Energie sind, erhöhen. Schlafmangel ist auch mit einer schlechten Kontrolle von Impulsen verbunden, die eine wichtige Rolle bei Lebensmittelabhängigkeiten spielt.
Es ist gut, aber können Sie etwas tun, um Ihren Körper in den Schlaf zu bringen – besonders wenn Ihr Geist in Arbeit ist?
Sie finden unten eine Liste von fünf Schlafhacks, die Sie so schnell wie möglich ins Land der Träume gehen können, selbst wenn sich Ihre rotierenden Gedanken weigern, den Teufel zu schließen.
1) Klimaanlage erhöhen.
Wir alle wissen, wie gut sich die “frische Seite des Kissens” gut anfühlt. Es stellt sich heraus, dass es Ihnen helfen kann, einen kühlen Raum mit einer Temperatur von etwa 60 bis 65 Grad zu haben (und zu bleiben!). Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Liegen von Wärme ausgelöscht wird. Je niedriger Ihre Körpertemperatur ist, desto besser schlafen Sie.
2) Machen Sie die Atemtechnik 4-7-8.
In Yoga verwurzelt und von Dr. Andrew Weil entwickelt, ist die Atemmethode 4-7-8 eine zyklische Praxis, die viele verwenden, um schnell einzuschlafen. Um es zu tun:
- Tippen Sie auf Ihre Zunge auf Ihre Vorderzähne.
- Atme mit offenem Mund aus und mache wie du einen “Whoosh Sound”.
- Schließen Sie Ihren Mund und inspirieren Sie 4 Sekunden lang bei der Nase.
- Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an.
- Atmen Sie 8 Sekunden lang vollständig durch den Mund aus.
- Wiederholen Sie, bis Sie einschlafen.
3) Versuchen Sie die militärische Methode.
Das Militär muss oft stundenlang und seltsame Veränderungen arbeiten und manchmal außerhalb der üblichen Stunden von 10 bis 6 Uhr morgens einschlafen. Die militärische Methode ist eine nachgewiesene Praxis, die viele von ihnen schwören, zu jeder Tageszeit einzuschlafen. Dies beinhaltet absichtlich jeden Teil Ihres Körpers:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Schlafposition, entspannen Sie Ihr Gesicht, legen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und legen Sie Ihre Schultern.
- Atmen Sie tief ein und gehen Sie aus und entspannen Sie Ihre Brust und Brust.
- Entspannen Sie Ihre Beine zu Ihren Füßen.
- Seien Sie Gegenstand einer friedlichen Vision, wie ein ruhiger Strand oder ein wunderschöner Waldweg. Wenn Sie aufdringliche Gedanken erleben, erkennen Sie sie für das, was sie sind, und senden Sie Ihren Geist bewusst in eine friedliche Vision.
4) Führe deinen Geist durch schöne Bilder.
Wie bei der militärischen Methode ist es eine weitere gute Möglichkeit, sich auf eine friedliche Vision oder Erinnerung zu konzentrieren, um einzuschlafen. Wenn Sie das Gedächtnis in den Vordergrund Ihres Geistes stellen, betrachten Sie mental den Stress Ihres Körpers. Atmen Sie dann tief ein, während Sie daran arbeiten, sich an jedes Sehenselement oder jedes friedliche Gedächtnis zu erinnern: wie Sie sich fühlen, was Sie gesehen und gefühlt haben – die volle sensorische Erfahrung.
5) Nehmen Sie ein Bad oder Dusche.
Wenn Sie mehrere Techniken ausprobiert haben und immer noch Probleme beim Einschlafen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, ein warmes Bad oder eine Dusche zu nehmen. Eine in Sciencedirect veröffentlichte Analyse ergab, dass lauwarmes Wasser Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen. Wenn Sie Ihr Zimmer kühl halten, schockiert es Ihren Körper und stellt fest, dass es sich ausruhen und die Beschlagnahme des Landes der Träume erleichtern muss.
Das Endergebnis
Angst, die durch die Unfähigkeit, schnell einzuschlafen, zurückgeht, kann lähmend sein. Stören Sie es mit einem dieser natürlichen Schlafhacks, um den Rest zu erhalten, den Sie für den Tag benötigen, und erreichen Sie Ihre Gewichtsverlustziele besser.
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
Autor: Caitlin h
Direktor der Regime -Community
Caitlin ist der Regisseur der Regime -Community und ein leidenschaftlicher Läufer. Sie ist begeistert von der Installation mit anderen online und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils. Sie ist der Meinung, dass Mäßigung wesentlich ist, und die Menschen werden den größten Erfolg mit Gewichtsverlust haben, wenn sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Menschenverstand durchführen.
