Beginnen Sie mit Ihrem neuen Total -Gymnasium: Stellen Sie sich auf und beginnen Sie hart und beginnen Sie hart
Maria Sollon MS, CSCs, PES
Santa Claus hat in dieser Ferienzeit ein neues brillantes Total -Gymnasium in Ihr Zuhause geliefert. Glückwunsch! Sie haben eine der vielseitigsten, effektivsten und unterhaltsamsten Fitness -Geräte ausgepackt. Egal, ob Sie ein Anfänger oder ein erfahrener Athlet sind, das gesamte Gymnasium bietet endlose Möglichkeiten, um die Kraft zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und Ihre allgemeine körperliche Form zu stimulieren, alles in Komfort Ihres Hauses.
Aber jetzt, wo Sie es gebunden haben, fragen Sie sich vielleicht: Wo soll ich überhaupt anfangen? Hier komme ich! Lassen Sie mich Schritt für Schritt anleiten, indem Sie Ihr Gesamt -Gymnasium erstellen, die Grundlagen lernen und einige einfache, aber effektive Bewegungen ausprobieren, damit Sie Ihre Fitness -Reise beginnen können.
Schritt 1: Konfiguration Ihres gesamten Gymnasiums
Stellen Sie vor dem ersten Training sicher, dass Ihr Gesamt -Gymnasium ordnungsgemäß konfiguriert ist und zur Verwendung bereit ist:
- Total -Gymnasium -Platzierung: Platzieren Sie Ihr totales Gymnasium in einem offenen Bereich ohne Hindernisse. Stellen Sie sicher, dass sich genügend Platz gibt, um sich frei zu bewegen.
- Neigungsanpassungen: Machen Sie sich mit Neigungsstufen vertraut. Das Neigungsniveau kann jede Übung für alle Fitnessstufen berücksichtigen. In der Regel ist ein niedrigerer Neigungspegel für die meisten Kabelarbeiten ein leichterer Widerstand, während eine höhere Steigung mehr Widerstand für fortgeschrittene Benutzer hinzufügen kann. Beachten Sie, dass sich die Neigungsstufe je nach Übung ändern sollte, um die entsprechende Intensität zu bieten. Ziehen Sie einfach den Sicherheitsstift der vertikalen Säule. Ziehen Sie eine Hand, um den Einstellstift und die andere zu ziehen, um die Schienen / Bretter zu heben, um auf die gewünschte Höhe zu gleiten. Dann sperren Sie es an Ort und Stelle, setzen Sie den Sicherheitsstift zurück und Sie sind bereit zu gehen!
- Anker Unten auf der Planke: Da das Gleitbrett ein sich bewegendes Objekt ist, ist es wichtig, die Kontrolle jederzeit beizubehalten, wenn Sie Ihren Körper auf der Gleitkarte positionieren. Um sich hinzusetzen, sicher zu knien oder sich hinzulegen, “verankern” Ihre Hände auf dem Gleitbrett, um sicherzustellen, dass es bewegungslos bleibt, und dies ermöglicht es Ihnen, sich hinzusetzen, sich sicher zu machen oder Sie sicher zu sichern.
- Zubehör beitreten: Von Riemenscheiben bis hin zu Hocke -Unterstützung dient jedes Zubehör ein einzelnes Ziel. Befolgen Sie die Anweisungen, die in Ihrem gesamten Gymnasium enthalten sind, um sie korrekt anzubringen. Zu den wichtigsten Zubehör, die Sie verwenden können, gehören:
- ABC Accessoire: Perfekt für Übungen, die sich aus einer geneigten Position auf den Kern konzentrieren.
- Hockständer: Ideal für den Widerstand des Unterkörpers und der plyometrischen Bewegungen.
- Riemenscheiben System: Ermöglicht Übungen, die sich auf den Oberkörper und den Kern konzentrieren.
- Traktionsriegel: Am oberen Ende des Hangs angebracht.
- Überprüfen Sie die Sicherheitsmerkmale: Überprüfen Sie, ob sich der Sicherheitsstift sicher in der vertikalen Spalte befindet, um unerwartete Anpassungen am Arbeitsplatz zu vermeiden.
Schritt 2: Basic Bewegungen
Jetzt, da Ihr Gesamt -Gymnasium installiert und bereit ist zu gehen, gehen Sie zu einigen einfachen Übungen, um Ihren Körper zu bewegen und sich gut zu fühlen:
- Kniebeugen: Befestigen Sie die Hocke und legen Sie sich mit Ihren Hüften am Boden des Gleitbretts hin. Legen Sie Ihre Füße mit der Schulterbreite auf der Hocke, senken Sie sich in einer Hocke und aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um die Startposition zu schieben.
- Sitzreihen: Verwenden Sie mit dem Riemenscheibensystem die Griffe und verankern Sie sich nach unten, um sich vor der vertikalen Säule zu setzen. Ziehen Sie die Kabel an Ihre Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade.
- Bizepsschleifen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule im Liegen.
- Stammeln: Ziehen Sie sich von der vertikalen Säule und dem Anker weg, um sich mit den Füßen, den Biegen, einem geraden oder überdehnten oder überspannten Schiebetafel am Oberteil des Gleitbretts zu setzen, um sich an die Flexibilität anzupassen. Verteilen Sie Ihre Arme außerhalb der Brust.
- Trizeps im Druckentlust: Geben Sie nach unten und bewegen Sie Ihre Hüften für eine Lügnerposition auf das Gleitbrett (im Liegen). Verteilen Sie Ihre Arme direkt von der Brust und die Füße werden auf die Brettplatte platziert. Falten Sie und erweitern Sie Ihre Ellbogen und halten Sie den Kern ein.
- Pullover Crunch: Bleiben Sie mit den Kabeln in jeder Hand auf dem Rücken liegen. Engagieren Sie Ihren Kern, während Sie gleichzeitig zusammenarbeiten, und ziehen Sie die Griffe an das Gleitbrett, halten Sie sich für einen Moment und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, um sie zu wiederholen.
Nehmen Sie sich mit jeder Bewegung Zeit und konzentrieren Sie sich auf angemessene Form und Atmung. Führen Sie diese Übungen in einer Schaltung durch, eine nach der anderen in der aufgelisteten Reihenfolge. Nutzen Sie 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung, wiederholen Sie, wenn Sie die Neigung wünschen, und passen Sie es bei Bedarf an.
Schritt 3: Bauen Sie Ihr Fundament auf
Jetzt, da Sie die Grundlagen gemeistert haben, ist es Zeit, die Konsistenz und das Vertrauen zu stärken. Üben Sie diese grundlegenden Bewegungen regelmäßig, um eine solide Basis der Stärke und Vertrautheit mit Ihrem gesamten Gymnasium herzustellen. Um Ihnen zu helfen, motiviert zu bleiben, und auf dem richtigen Weg, habe ich ein Mini -Fitnessprogramm erstellt, mit dem sich Ihr Körper mit einem Ziel und einer Richtung bewegen kann.
Hören Sie sich eine Reihe von aufregenden Neujahrsroutine in 3 Teilen an, um Sie zu Ihren Fitnesszielen zu führen. Jedes Blog bietet einen maßgeschneiderten Trainingsplan, der Ihnen hilft, Kraft zu gewinnen, die Ausdauer zu verbessern und Ihr Selbstvertrauen im Laufe des Fortschritts zu stärken. Hier ist ein Überblick darüber, was in der 3 -Teiler -Serie passiert:
- Blog 1: “Starten Sie Ihre Fitness: Upper & Core”
- Blog 2: “Starten Sie Ihre Fitness: Niedriger und Kern”
- Blog 3: “Starten Sie Ihre Fitness: Erholung und Mobilität”
Ihr neues Total -Gymnasium ist mehr als nur Ausrüstung. Es ist ein Tor für Sie stärker und bei besserer Gesundheit. Mit nur ein wenig Rat finden Sie bald das endlose Potenzial, das es bietet.
Konfigurieren Sie Ihr Gesamt -Gymnasium, probieren Sie diese grundlegenden Gesamt -Gymnasienbewegungen aus und bereiten Sie sich auf ein neues Jahr voller Schäden an Ihren Fitnesszielen vor.
Bleib stark und sieh dich im nächsten Blog!
Maria
@Groovysweat
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