Benötigen Sie einen Urlaub für Ihr Gehirn? Probieren Sie die Erde

Fühlen Sie sich in letzter Zeit etwas gestrester als gewöhnlich? Ja, ich auch. Ich werde nicht in die besten Details von allem eingehen, was passiert, was uns ein wenig ängstlich oder sogar gebraten kann, weil Sie es bereits wissen.

Selbst unter “normaleren” Umständen ist es nicht ungewöhnlich, alles in unseren Köpfen zu sein, in unsere Gedanken, unsere Anliegen und unsere Ängste. Was können Sie also tun, wenn Sie das Gefühl haben, davon zu stehlen und den Abfluss zu starten? Sie können aus Ihrem Kopf und in Ihrem Körper kommen.

Dies ist etwas, über das ich mit meinen Kunden viel spreche, wenn ihre körperliche Unzufriedenheit in Schwachsinn fällt und sich verschlingt. Sie würden nicht glauben, dass es eine Anekdote ist, in Ihrem Körper in Ihren Körper zu gehen, aber das “in” ist das Schlüsselwort.

Wenn wir in unserem Körper sind, können wir uns präsenter, solide, verankerer fühlen. Und weil Ihr Geist und Ihr Körper miteinander verbunden sind und in ständiger Kommunikation, wenn Sie sich verankerer fühlen, kann dies dazu beitragen, Ihr Nervensystem zu beruhigen, zu dem Ihr Gehirn (offensichtlich) gehören (offensichtlich).

Wie kommst du in deinen Körper? Einfache Landungsübungen sind ein guter Beginn.

Erd- und Beruhigungsknopf und Körperanalysen

Wenn Sie “Solz” “sind, wenden Sie sich an die Orte, an denen Ihr Körper die Oberflächen kontaktiert:

Ihre Füße auf dem Boden
Ihr Gesäß und die Rückseite Ihrer Oberschenkel auf einem Stuhl
Die Rückseite Ihres Körpers auf dem Boden oder im Bett

Diese werden zu Proxys für den Boden oder die Erde. Daher die “Erde -Einstellung”.

Sie können diese Übungen fast überall und jederzeit machen. Ich werde mich auf den Boden setzen, während ich auf meinem Bürostuhl sitze, manchmal als Vorläufer einer kurzen Gewissensmeditation. Wenn ein Tag viel war, konnte ich meinen Yoga -Teppich entfernen und mich auf den Boden erstrecken und mir vorstellen, von der Erde oder sogar von Wurzel in der Erde getragen zu werden.

Eine andere Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit in Ihrem Körper zu erregen, besteht darin, Ihre Muskeln zu straffen und zu entspannen. Dies ist eine Erinnerung daran, dass Sie in physischer Form hier sind – nicht nur ein schwimmender Kopf voller Gedanken wie summenden Bienen. Sie können sich auch eine beruhigende Berührung anbieten, indem Sie Ihre Hände sanft auf die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, Arme oder Ihre Brust legen

Sie können Ihre Aufmerksamkeit und Ihre physischen Sinne auch der Welt um Sie herum erregen, indem Sie Objekte, Texturen, Farben, Gerüche oder Geräusche feststellen und ernennen.

Körperanalysen sind noch eine Möglichkeit, aus Ihrem Kopf und in Ihrem Körper zu kommen. Es gibt verschiedene Formen von Körperscannern, aber Sie achten im Wesentlichen Ihre Aufmerksamkeit auf einen Teil des Körpers, beginnend mit dem Kopf oder Zehen (Ihrer Wahl) und bemerken, was Sie dort fühlen. Spannung? Kribbeln? Energie? Siegel? Süßigkeiten? Kontraktion? Erweiterung? Hitze?

Hinweis: Wenn Sie eine körperliche oder sexuelle Trauma in der Vergangenheit haben, möchten Sie möglicherweise keine Körperanalyse ohne Anleitung durchführen. Im Allgemeinen sind die Erdungsübungen sicher und vorteilhaft für Traumaüberlebende, da Sie sich einfach mit der physischen Welt verbinden.

Der Ruf der Landung in der Natur

Untersuchungen ergaben, dass selbst ein 15 -minärer Spaziergang in grünen Räumen unsere Reaktion auf Stress verringern kann. Verlangsamen Sie unsere Herzfrequenz und niedrigere Stresshormone, die in unserem System zirkulieren. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Ausgaben von mindestens zwei Stunden pro Woche (120 Minuten) in freier Wildbahn mit einer Zunahme der Lebenszufriedenheit und des Wohlbefindens des Wohlbefindens verbunden sind.

Gehen kann auch eine Ermächtigungstätigkeit sein. Sie können bemerken, dass Ihre Füße den Boden, das Gefühl der Brise oder die Sonne auf Ihrer Haut, die Geräusche der Vögel oder die raschelnden Blätter im Wind treffen. Ein Barfuß, der nach draußen auf dem Gras oder anderen sicheren Oberflächen spazieren geht, kann eine Übung in charmanten und wörtlichen Erde sein. Sie können auch stehen, sitzen oder sich im Gras legen.

Wenn Sie sich langsamer bewegen, bemerken Sie mehr. Eine meiner informellen Praktiken ist es, täglich in meinem Garten zu gehen (auch wenn ich nicht wirklich Garten bin), um jede Pflanze zu bewundern und zu überprüfen.

Es ist nicht nur der Grünraum, der gut zum Wohlbefinden ist: Blaue Räume sind auch starkes De-Dehieren. Schauen Sie sich einfach das Wasser an – Wellen stürzen, Flüsse fließen, Wellenseen – entspannen unser Gehirn. Und die Forschung hat gezeigt, dass der Zugang zum blauen Raum uns glücklicher und geselliger machen kann.

Eine Möglichkeit, dieses Haus mitzubringen, besteht darin, zu duschen oder bewusst zu schwimmen. Dies kann sowohl sein Obwohl ich einen Teil meines besten Gedankens unter der Dusche mache, wende ich auch gerne meine Aufmerksamkeit darauf auf, wie sich Wasser auf meiner Haut anfühlt. Sie können sogar die Einschränkungen des Waschens oder Einweichens anzeigen.

Die Kraft der Ruhe

Ob Sie es tun oder nicht, Sie wissen, dass es wichtig ist, genug zu schlafen. Aber hast du genug Ruhe? Schlaf und Ruhe sind nicht dasselbe und sie sind nicht austauschbar.

Wenn Sie sich abgenutzt fühlen oder mit professioneller Erschöpfung flirten und es verwirrend finden, weil Sie genug schlafen, kann sich der Ruhe ausruhen, was Ihr Körper und Ihr Verstand haben wollen. Ruhe ist ein Zustand der Entspannung und Freizeit, in dem Körper und Geist weniger aktiv und gestresst sind.

Irdwerte Übungen und Körperanalysen sind Ruheformen. Das gleiche gilt für:

Nickerchen (wenn Sie ein Mantel sind)
Chatten Sie mit einem Freund
Genießen Sie eine Tasse Kaffee oder Tee
Meditation oder Yoga
Lesen Sie ein gutes Buch oder sehen Sie sich ein Programm an
Musik hören oder ein Instrument spielen
Spielen Sie ein Spiel oder arbeiten Sie ein Kreuzworträtsel
Nutzen Sie die Natur (ich mache während meines Arbeitstages periodische Pausen, um mir nur mein Büro in meinem Vorsprung zu betrachten, was immer mehr wie ein Disney -Film mit allen Vögeln, Eichhörnchen und Tamien ähnelt).

Wenn wir uns ausruhen, hat der Körper die Möglichkeit des Aufladens, das in gewisser Hinsicht dem Schlaf ähnelt, außer dass wir immer wach und bewusst sind. Während wir uns wieder aufgeladen fühlen, hat unser Körper nicht die Möglichkeit, die gleichen Reparaturprozesse wie während des Schlafes zu unterziehen, da der Schlaf das einzige Mal ist, wenn das Gehirn vollständig gelöscht werden kann.

Wir brauchen sowohl Schlaf als auch Ruhe für körperliche und geistige Gesundheit, auch wenn die Gründe etwas unterschiedlich sind.