Was sind die Vorteile des Trainings zweimal am Tag?
Letztes Update am 12. Februar 2025
Der klassische Physik -Bodybuilder Mike Sommerfeld kehrte von 2023 auf den zweiten Platz in Olympia 2024 von einem achten Platz in Olympia zurück. “ Es wurde festgestellt, dass es den Wettbewerb der klassischen Physik von Arnold 2025 vom 28. Februar bis 1. März 2025 in Columbus, OH, dominiert. Sommerfeld hat seine anstrengende Trainingsroutine von zwei pro Tag Mitte Februar offenbart Während ein strenger mit niedrigem Kohlenhydrat folgt.
Doppelsitzungen und Vorteile mit hohem Volumen
Die Routine ist absolut perfekt “, fasste Sommerfeld zusammen. Sein Trainingsplan lautet wie folgt:
- Zwei tägliche Trainingseinheiten
- Rücken und Brust morgens
- Schultern und Arme am Abend
- Extrem hohes Volumen
- 120 Arbeitssätze in drei Tagen.
- Cardio zweimal am Tag
- Mehrere tägliche Cardio -Sitzungen und zusammengesetzte Aufzüge verbrennen mehr Kalorien.
Ich freue mich sehr zu sehen, wann mein Körper mir sagt, ich solle aufhören.
—Mike Sommerfeld
Zwei -Tage -Workouts erhöhen die Häufigkeit des Trainings und bewältigen gleichzeitig die Müdigkeit. Champion Powerlifter Stan Efferding schlägt vor, zweimal täglich zu trainieren, um aktiver und gesünder zu sein.
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Training 2
Wissenschaft hinter dem Hochvolumentraining
Angemessene Sets und Vertreter sind für das Muskelwachstum wichtig, aber wie optimal? Es ist immer ein Rätsel. Die neuesten Untersuchungen zeigen, dass die Muskelzuwächse noch über 40 wöchentliche Sets pro Muskeln weiterhin weitergehen, wenn auch langsamer. (1)
Eine Studie von 2019, die in der veröffentlicht wurde Journal of Strength and Conditioning Research haben festgestellt, dass höhere Trainingsvolumina zu mehr Muskelgewinnen führen, wenn die Übertraining vermieden wird. (2) Als Elite -Bodybuilder ist Sommerfeld bewusst, dass er ein Gleichgewicht braucht:
„Der erste Schritt ist, sehr reichlich vorhanden zu sein. Dann super müde und tödlich. Der letzte Schritt ist, wenn der Körper gegen mich arbeitet “, sagte Sommerfeld.
Niedrige Kohlenhydrat -Diät
Die Minimierung von Kohlenhydraten ist ein grundlegender Bestandteil der Vorbereitung eines Bodybuilding -Wettbewerbs. Es wird angenommen, dass es Mechanismen auslöst, die Fette und Wasser freisetzen. Zwei von Sommerfeld -Mahlzeiten bestehen aus:
Der Verbrauch von angemessenen Kohlenhydraten in Bezug auf das Training ist für die Leistung und Genesung von wesentlicher Bedeutung. “Es wird weh tun, es wird hässlich, aber das müssen wir tun”, sagte Sommerfeld.
Verbindungsaufzüge gegen Maschinen
Sommerfeld enthält Kniebeugen, Reihen und Landbeschaffen, die zusammengesetzte Aufzüge sind, um ihm zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, bevorzugt aber die Präzision des Trainings auf den Maschinen.
“Aus Sicht der Hypertrophie würde ich Dumbbell -Linien nicht empfehlen”, sagte Sommerfeld. “Maschinen ermöglichen es Ihnen, bestimmte Muskelfasern effektiver abzuwenden.”
Traktionstechnik
Zu Sommerfeld gehörte ein einseitiges Kabelschwitzen, an dem die halb die orthogonaler Knoten an die Maschine und die Schulter erreicht wurden, um mehr Dehnung und tiefere Kontraktionen zu erzielen.
Wiederherstellung und Anpassungen
Die Ruhetage von Sommerfeld haben eine Massagetherapie und einen längeren Schlaf. “Ich weiß nicht, wie lange ich es kann”, sagte Sommerfeld. “Wenn ich krank werde, gehe ich zurück, aber es ist keine Zeit übrig. Wir müssen drücken.
Stärkerer Inhalt
Ausgewähltes Bild: @Mikethebadass auf Instagram
