Was ist neu, alle?
Mike Dolce hier, vierfach MMA Global Trainer des Jahres, und heute breche ich zusammen Die wichtigsten Lebensmittel, die am Tag des Kampfes zu essen sind. Wenn Sie sich bereits gefragt haben, ob es ein Geheimnis gab, um Ihren Körper zu füttern, bevor Sie den Ring betreten, habe ich Neuigkeiten für Sie – es geht darum, einfach und konsequent zu bleiben.
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Lassen Sie uns in die wichtigsten Punkte eintauchen, die Ihnen helfen, Ihren Höhepunkt zu erreichen:
1.. Komm zu dem, was du weißt
Viele Leute denken, dass es ein magisches Rezept gibt, das ich am Tag des Kampfes für meine Athleten verwende, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. DER Die wichtigsten Lebensmittel, die am Tag des Kampfes zu essen sind sind die Die gleichen Lebensmittel, die Sie während des Trainingslagers essen. Die Einführung von etwas Neuem könnte eine Katastrophe für Ihr Verdauungssystem und Ihre Leistung sein. Denken Sie darüber nach: Sie möchten keine Magenprobleme, niedrige Energie oder eine Reise zur Toilette kurz vor dem großen Kampf haben.
Pro Rat: Vermeiden Sie die “Box of Rocks Syndrom”
Ich nenne es die Rock -Syndrombox– Du isst etwas Neues und ich habe das Gefühl, ich habe eine Schachtel Steine geschluckt. Sie wissen nicht, wie Ihr Körper reagieren wird. Respektieren Sie also die Lebensmittel, die Sie wissen, wie Sie gut für Sie arbeiten können.
2. Großes Frühstück, einfaches Mittagessen, leichtes Abendessen
Der Tag des Kampfes ist ungefähr Füttere deinen Körper Richtig, ohne es zu überladen. So strukturieren wir Mahlzeiten für eine optimale Leistung:
- Frühstück: Ihre größte Mahlzeit des Tages. Ich empfehle das 1,5- bis 2 -fache der Größe Ihres gewöhnlichen Trainingsfrühstücks. Denken Sie an Haferflocken, Eier oder Süßkartoffeln – Lebensmittel, die im Lager für Sie gearbeitet haben. Nach dem Frühstück ist es Zeit, sich auszuruhen. Machen Sie ein Nickerchen und lassen Sie dieses Essen verdauen.
- Mittagessen: Ähnlich wie bei Ihren Trainingslagern. Bleiben Sie mit einem moderaten Teil des Eiweißs wie Eiern, Fisch oder Hühnchen sowie vertrautem Gemüse und Kohlenhydraten wie Quinoa oder Kartoffeln.
- Abendessen: A Kleineres Essen Es ist leicht zu verdauen. Zu diesem Zeitpunkt knabbern Sie an den Früchten, Nüssen oder kleinen Portionen Hühnchen und Reis.
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3. Messing den ganzen Tag über
Wenn Sie sich der Kampfzeit nähern, möchten Sie Ihr stabiles Energieniveau beibehalten, ohne wiegen. Kleine Snacks wie Apfelscheiben, Mandelbutter und Reiskuchen mit Honig sind perfekt. Dieser Beweidungsansatz stellt sicher, dass Ihre Energie hoch bleibt, ohne Sie zu füllen.
Pro Rat: Halten Sie das Magenlicht
Der Wettbewerb mit vollständigem Magen ist nicht go. Die Verdauung erfordert eine DurchblutungDies bedeutet, dass weniger Blut in Ihre Muskeln geht, wenn Sie es am dringendsten brauchen. Halten Sie Ihren Magen relativ leer, um Ihre Leistung zu maximieren.
4. Halten Sie es vorhersehbar
Der Schlüssel zum Erfolg liegt darin, so viele Variablen wie möglich zu beseitigen. Dies bedeutet, sich an eine Routine zu halten. Elite -Athleten üben jeden Tag der Kämpfe die gleichen Gewohnheiten, damit sie genau wissen, wie ihr Körper reagiert. Durch die Kontrolle Ihrer Ernährung übernehmen Sie die Kontrolle über eine der wichtigsten Variablen, die sich auf Ihre Leistung auswirken können.
5. Kämpfe gegen die Snacks des Tages
Wenn sich die Kampfzeit nähert, kann ein wenig Zucker zu Zucker helfen. Bringen Sie frisches Obst wie Trauben oder Orangenscheiben und vielleicht Mandelbutter oder Honig mit. Diese halten Ihren Blutzucker und Energie scharf, ohne Ihren Magen zu entfernen.
Übernehmen Sie die Kontrolle über den Kampftag
Die Angst vor der Szene ist real und kann Ihren Magen verderben. Durch die Kontrolle Ihrer Ernährung können Sie jedoch Überraschungen minimieren und das Beste tun. Der Tag des Kampfes soll vorhersehbar, konzentriert und bereit für alles sein, was zu Ihnen kommt.
Wenn Sie ein Athlet sind, der Ihre Leistung maximieren möchte, probieren Sie diese Tipps aus und schauen Sie sich an, wie Sie Ihre Erfahrung mit dem Kampftag verändert.
Benötigen Sie Hilfe? Trainer Mike würde gerne Ihre Nachrichten hier hören.
