von Caitlin H,,
22. April 2024
Einer der größten Wrestling -Bereiche, die viele von uns haben, ist zweifellos um unseren Bauch. Bauchfett scheint oft am schnellsten gegenüber Furrier zu sein und am langsamsten zu verschwinden.
Leider zeigen Studien, dass Bauchfett das Risiko von Dingen wie Typ -2 -Diabetes und Herzerkrankungen erhöht. Es kann auch unangenehm sein und Kleidung, die passen, schwierig.
Glücklicherweise gibt es gute Nachrichten für diejenigen von uns, die auf dieses problematische Bereich abzielen möchten – und die Lösung kann sich bei der Verbesserung Ihres Angebots an löslichen Fasern befinden.
Was ist lösliche Faser?
Lösliche Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, mit denen Sie die digitalen Lebensmittel in Ihrem Darm verlangsamen können, wenn er sich mit Wasser mischt. Es unterscheidet sich ein wenig von seinem Gegenstück, einer unlöslichen Faser, die unserem Körper hilft, Stühle zu bilden.
Was sind die Vorteile des Essens?
In mehreren Studien werden die Vorteile der Erhöhung der Menge an löslichen Fasern, die Sie konsumieren, erhöht. In einer Studie aus dem Jahr 2012 stellten die Forscher fest, dass Teilnehmer, die ihre 10 Gramm lösliche Faseraufnahme erhöhten, ein Risiko von 3,7% niedrigerem Risiko hatten, um Bauchfett zu erreichen.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2012 ergab, dass der konsolulige Verbrauch höherer unlöslicher Fasern ein niedrigeres Fett und eine Entzündung des Bauches bedeutete. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2009 kam jedoch zu dem Schluss, dass Teilnehmer, die ihre Faseraufnahme reduzierten, ein höheres Risiko hatten, Bauchfette zu erhalten.
Menschen, die lösliche Fasern essen, haben ebenfalls eine höhere Anzahl und eine Vielzahl guter Bakterien, die in ihrem Eingeweide leben. Diese Bakterien helfen lebenswichtige physiologische Prozesse wie die Schaffung von Vitaminen und die Abfallbehandlung. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab einen Zusammenhang zwischen der Vielfalt der Darmbakterien und dem unteren Bauchfett, und viele andere haben den gleichen Zusammenhang mit besseren Gesundheitsergebnissen im Leben gefunden.
Darüber hinaus ist lösliche Faser ein leistungsstarker Appetit -Suppressivum. Dies kann Ihnen helfen, die Anzahl der von Ihnen gegessenen Kalorien zu reduzieren, was wiederum zum Gewichtsverlust helfen kann.
Welche Lebensmittel sind die richtigen Quellen für lösliche Fasern?
Das amerikanische Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Männer 30 bis 38 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren und dass Frauen auf 21-25 Gramm pro Tag abzielen sollten.
Experten empfehlen, dass Menschen, die derzeit nicht hohe lösliche Fasern essen, ihren täglichen Beitrag allmählich erhöhen, um unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen, Durchfall und Magenschmerzen zu vermeiden.
Zu den Lebensmitteln mit hohen löslichen Fasern gehören:
-
Aprikose
-
Orangen
-
Äpfel
-
Birnen
-
Gru
-
Hülsenfrüchte
-
Rosenkohl
-
Brokkoli
-
Süßkartoffeln
-
Flachssamen
-
Haselnuss
-
Sonnenblumenkerne
-
Gerste
-
Karotten
-
Bohnen
-
Erbsen
-
Anwälte
-
Rüben
-
Feigen
Können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre lösliche Faseraufnahme zu stimulieren?
Obwohl es besser ist, lösliche Fasern durch das Essen der Lebensmittel mit ihnen zu erhalten, ist es auch möglich, Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Lösliche Faserpräparate sind in verschiedenen Typen erhältlich, mit den beliebtesten:
-
Inulin
-
Psyllium Erinnere dich
-
Glucomannan
Einige Studien haben untersucht, wie sich jede dieser Ergänzungsmittel auf Bauchfett auswirkte und 👍 festgestellt hat
-
Inulin: Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen mit dem Risiko von Typ -2 -Diabetes, die Inulin und nicht Cellulose (unlösliche Faser) einnahmen, viel mehr Fett- und Bauchgewicht verloren haben.
-
Psyllium Husk: Eine Studie aus dem Jahr 2012 ergab eine Verringerung der Bauchfett bei Jugendlichen, die diese Ergänzung genommen haben.
-
Glucomannan: Eine Studie aus dem Jahr aus dem Jahr 2012 ergab, dass Männer, die diese Ergänzung einnahmen, eine Verringerung des Bauchfetts sah.
—
Am Ende kann die Integration von unlöslichen Fasern in Ihre Ernährung Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Ihr Bauchfett zu verringern. Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater zu sprechen, um einen Plan zu erstellen, um Ihrem Speiseplan allmählich zu unlösliche Fasern hinzuzufügen.
———————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————-
Autor: Caitlin h
Direktor der Regime -Community
Caitlin ist der Regisseur der Regime -Community und ein leidenschaftlicher Läufer. Sie ist begeistert von der Installation mit anderen online und bei der Aufrechterhaltung eines gesunden und aktiven Lebensstils. Sie ist der Meinung, dass Mäßigung wesentlich ist, und die Menschen werden den größten Erfolg mit Gewichtsverlust haben, wenn sie eine gesunde Ernährung und einen gesunden Menschenverstand durchführen.
