Unser Körper soll sich bewegen. Wir sollten nie den ganzen Tag sitzen und wenn wir uns bewegen, fühlen wir uns in jeder Hinsicht besser. Unser Zirkulation und unser Sauerstoffbeitrag verbessern sich, er geht über unseren Stoffwechsel hinaus, wir fühlen uns geistig glücklicher und klarer und wir werden stärker, fit und komfortabler in unserem Körper und in unserer Kleidung.
Aber was empfindlich ist, dass Übung uns auch das Gefühl geben kann, gut, schrecklich – besonders wenn wir ohne den richtigen Kraftstoff trainieren. Vielleicht haben Sie ein leeres Magentraining absolviert. Vielleicht haben Sie im Fitnessstudio mit Muffins und Kaffee ins Fitnessstudio gefahren. Vielleicht hatten Sie eine schlechte Woche zu essen und zu versuchen, mit einer Trainingseinheit entgegenzuwirken. In all diesen Fällen verfügt Ihr Körper nicht über die Ernährung, die er benötigt, um gut zu funktionieren, und noch weniger, um für die Übung einzugreifen.
Nach diesen “nutzlosen” Trainingseinheiten werden Sie wahrscheinlich erschöpft, entmutigt, schmerzhaft und vielleicht sogar verletzt sein. Es ist, als würde man versuchen, Ihr Auto auf Dieselkraftstoff zu fahren. Es funktioniert einfach nicht! Ihr Auto erregt und hält, egal wie viel Sie das Gaspedal mit Ihrem Fuß schlagen. Und dann kostet es einen Arm und ein Bein, um den Motor zu reparieren.
Mit anderen Worten, was Sie sagen, bestimmt, wie Sie trainieren. Sie finden unten meine vier besten Vorschläge zum Essen, um Ihre physische Form zu füttern, damit Sie Ihre Übung optimal nutzen können!
1. essen Sie gesunde Fette. (Viele von ihnen!)
Ich kann es wirklich nicht genug sagen: Gesunde Fette sind für ein gesundes Leben notwendig, vom Gewichtsverlust bis zum Training! Gesunde Fette schmieren und schützen Sie Ihre Gelenke und Organe. Sie helfen Ihrem Körper, Nährstoffe zu absorbieren, wodurch Sie für Bewegung genährt werden. Ein Körper mit gesunden Fetten (Nüsse, Samen, Avocado, Kokosnussöl und realer Butter) ist viel mehr darauf vorbereitet, den Stress der Übung zu bewältigen und sich zu erholen – und in der Lage zu sein, diese Übung anzupassen. Aus diesem Grund schlage ich vor, bei jedem Essen ein paar Esslöffel gesunde Fette zu haben – Avocado, Nüsse, Samen, Butter, Ihre Wahl!
2. essen Vor Du trainierst.
Achten Sie auf Ihren Körper, wenn Sie vor dem Training essen, damit Sie den richtigen Treibstoff zum Training haben und sich während des gesamten Prozesses gut fühlen. Einige Menschen können einige Sekunden essen, bevor Sie sich bewegen, wenn Sie möglicherweise Zeit benötigen, um zu verdauen und Ihren Magen zuerst niederzulassen. Er kann helfen, verschiedene Dinge auszuprobieren und ein paar Mal zu erleben, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie genug für die Menge an Bewegung essen, die Sie machen werden. Wenn ich morgens ein kurzes Rennen ausgehe, könnte ich eine halbe Banane und einen Löffel Mandelbutter oder eine halbe Snackbar (ich mag RX -Bars), bevor ich abreist. Wenn es sich um ein wichtigeres Training handelt, werde ich mit den drei PFC -Makronährstoffen (Proteine, Fett, Kohlenhydrate) eine vollständige Mahlzeit haben. Ein paar Eier und ein süßer Halbpatatus in Butter übersprungen? Perfekt.
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3. Warten Sie 30 Minuten, um nach Ihrem Training zu essen.
Es ist nicht die beste Idee, sofort nach dem Training zu essen – besonders wenn es auf der intensiven Seite war. In einem halbstündigen Fenster versetzt Ihr Körper einen entspannteren Zustand, damit Sie Ihr Essen nach dem Training wirklich verdauen und es genießen können.
Nach einer halben Stunde empfehle ich die Rehabilitation mit einem kompletten und ausgewogenen Mahl verbrannt haben. Diese Mahlzeit muss nicht etwas Besonderes sein; Er muss nur die drei haben: PFC. Sie können Eier und Spinat probieren, die in Butter gekocht werden, eine Hühnerbrust auf einem großen Salat mit Oliven und Feta -Käse oder einem Nieselregen aus gegrilltem Fisch in Butter mit gekochtem Gemüse.
4. Nehmen Sie Support -Nahrungsergänzungsmittel.
Obwohl es einige Ergänzungsmittel gibt, die ich für das Training empfehle, ist neu definierte Fischöl eines der besten. (Lesen Sie andere hier!) Jeder sollte aus verschiedenen Gründen regelmäßig Fischöl wie Herz- und Gehirngesundheit einnehmen. Und es ist für Sie und Ihr Training von besonderer Bedeutung!
Omega-3-Fettsäuren in Fischöl können den Heilungsprozess nach Ihrem Training beschleunigen (Ihre Muskeln zersetzen sich und müssen zum Wiederaufbau heilen), indem Entzündungen, die durch Stress verursacht werden, durch Bewegung verursacht werden. Sie können auch helfen, die Gelenke zu schmieren. Das Einnehmen eines dieser weichen Gele bei jeder Mahlzeit ist eine großartige Möglichkeit, um eine schnelle Genesung zu fördern und einige Nahrungsergänzungsmittel unmittelbar nach dem Training zu nehmen, wird auch die Schmerzen verringern.
Jetzt möchte ich mir einen Moment Zeit nehmen, um zu betonen, dass es auch in der Übung wichtig ist, während ein wichtiges Training eingerichtet wird. Eine Übung, die zu hart oder zu hart für uns ist, besteht auf unserem Körper, erhöht unsere Entzündung und kann uns dazu bringen, das Gewicht zu hängen (es ist wahr: Zu viel Bewegung kann zu Gewichtszunahme führen!). Lesen Sie hier, wie Sie die Übung moderieren, um Ihren Körper zu unterstützen!
Egal, ob Sie auf das Spaziergang im Park oder in der Bellied entwickelt sind, Bewegung kann ein Segen sein, solange wir unseren Körper füttern, um die Erfahrung so positiv wie möglich zu gestalten!
Während es wichtig ist, Ihre Fitness ordnungsgemäß zu füttern, sind Bewegung und Lebensmittel in mehreren Teilen nur zwei Teile in einer Gleichung. Um Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten, sollten Sie sicherstellen, dass Sie alle Bereiche kontaktieren! Ich unterrichte dir, wie in meinem kostenlosen Training. Überprüfen Sie es hier!
