Hier ist einer der jüngsten IFBB -Pro -Keone Pearson -Trainingsroutine- und Ernährungsplan
Keone Pearson ist ein IFBB American Pro in Georgia, das an der 212 Division teilnimmt. Hier werden wir die Trainingsroutine von Keone Pearson, der Diät und über ihn durchlaufen. Deshalb weiter lesen.
Ohne Zweifel hat sein Erfolg in kurzer Zeit in der Fitnessbranche wiedergegeben. Keone ist ein zertifizierter persönlicher Trainer und ein professioneller Konkurrent, dessen Hauptziel es ist, eine Inspiration für junge und ältere zu sein.
Hier werden wir auf die Details seiner Trainingsdiät eingehen und das Essen, das er isst, die Ergänzung und die Übungen, die er macht.
Keone Pearson Trainingsroutine
Wie bei vielen IFBB Pro -Halterophilen wird auch Keone genetisch begabt. Er arbeitet jedoch hart daran, sein volles Potenzial auszuschöpfen, und die Ergebnisse bleiben nicht unbemerkt. Zum Beispiel gewann er die M. Olympia 212 Division, was nicht einfach ist.
Zweitens experimentiert er in Bezug auf seine Trainingsphilosophie gerne seine Ausbildung. Zum Beispiel trainiert er während des Wettbewerbs anders und während der Toten ist sein Training anders. Er stellt sicher, dass er fünf bis sechs Tage in der Woche trainiert und einmal pro Woche jeden Muskel schlägt. Er geht mit dem Volumenbasis -Training für Muskeln wie die Beine und bemerkt, wie die Muskeln reagieren.
Er kombiniert sein Training mit Isolation und zusammengesetzten Übungen und versucht, alle Muskelgruppen abzuzielen. Vor allem kostet Keone freie Gewichte, verwendet aber auch Maschinenübungen.
Hier finden Sie eine solche Antriebsroutine von Keone Pearson:
Schulter und Arme
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Neigen Sie die laterale Erhöhung auf der DB -Seite | 3 | 18 – 20 |
| DB seitliche Erholung vorher | 3 | 18 – 20 |
| Ropes Gesichtszellstoff | 3 | 15 – 20 |
| Neigung Barrve Press mit Hammerwiderstandsmaschine | 3 | 12 – 15 |
| Schulterpresse | 3 | 12 – 15 |
| BB Superset -Ankunft BB mit kurzen Seitenanpassungen | 3 | 12 – 15 |
| DB DB Curls Superset mit Seilstreifen | 3 | 12 – 15 |
| DB Preacher Superset Loops mit Luftkabel -Trizeps -Erweiterungen | 3 | 12 – 15 |
Zurück
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Pulldowns des Latgriffs | 5 | 12 – 15 |
| Auf BB -Rudern gefaltet | 5 | 12 – 15 |
| T – Brustluft | 5 | 12 – 15 |
| Schließen Sie den neutralen Griff des Lategriffs | 5 | 12 – 15 |
| Sitzen Kabelluft | 5 | 12 – 15 |
Brust
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| PEC Bridge Fly | 3 | 12 – 15 |
| Geneigte Thoraxpresse (Hammerkraft) | 3 | 12 – 15 |
| Fliege sitzende Kabel | 3 | 12 – 15 |
| Drücken Sie die auf der ISO -Seitenmaschine geneigte Brust | 3 | 12 – 15 |
Schultern
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Stehende DB -Seitenseite | 3 | 12 – 15 |
| Trizeps Tremps Press | 3 | 12 – 15 |
| Trizeps Küken | 3 | 12 – 15 |
Beine
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Beinverlängerungen (warm -up: 3 – 4 Sätze) | 7 – 9 | 12 – 15 |
| Drücken | 3 – 5 | 15 – 20 |
| Reverse Piracy Squats | 3 | 15 – 20 |
| Hühnerkniebeugen | 3 | 15, 20 (1 W / 45 lbs Platte) |
KEINER PENERSOR DESIDRANISPLAN
Keone hat viele Änderungen an seiner Ernährung vorgenommen, als er anfing, seinen Körper zu verstehen. Das Ändern seiner Ernährung half ihm in vielerlei Hinsicht, eine fische Form nach Olympia zu betreten, die heute ist. Hier ist ein solches Beispiel dafür, wie Keones Ernährung aussieht.
Mahlzeit 1:
- Hafer – 80 Gramm
- Banane – 1 voll
- Rindfleisch – 100 Gramm
- Lactoserum -Protein – 30 Gramm
Mahlzeit 2:
- Huhn – 200 Gramm
- Jasminreis – 75 Gramm
Mahlzeit 3:
- Lactoserum -Protein -Isolat – 1 Scoop
- Ananas – 50 Gramm
- Mageres gehacktes Rindfleisch – 200 Gramm
- Jasminreis – 75 Gramm
Mahlzeit 4:
- Reismüslicreme – 75 Gramm
- Huhn – 200 Gramm
Mahlzeit 5:
- Lachs – 200 Gramm
- Kartoffeln – 200 Gramm
Mahlzeit 6:
- Hafer – 50 Gramm
- Lactoserum -Protein -Isolat – 30 Gramm
- Mandelbutter – 30 Gramm
Keone Pearsons Ergänzung
- L – Citrullin
- Glycerinpump
- Agmatinsulfat
- Vorausbildung (ohne Stimulans)
- L – Tyrosin
- Koffein
- EAA + BACA
- Salz versiegeln
- Lactoserum -Protein
Die Karriere des ersten Lebens und Bodybuilding von Keone Pearson
Keone wurde am 23. Februar 1995 in Georgien in den USA geboren und kämpfte in seinem Leben nicht gegen körperliche Form und Gesundheit. Dieser junge Bodybuilder hat seit seiner Kindheit ein Leben in Krise und Sport geführt. Zum Beispiel spielte er Fußball und Leichtathletik. Ebenso machte ihn sein Interesse an Sport über die Bedeutung von Sport und Fitness und einem gesunden Lebensstil von Anfang an klar.
Ebenso half dies ihm auch, Disziplin und Ethik mit einer Haltung von Go-Getter aufzubauen, was ihm half, zu dem zu werden, was er heute im professionellen Bodybuilding ist.
Außerdem begann er, sein Ziel zu verjagen, ein professioneller Bodybuilder schon in jungen Jahren zu werden, und hatte mit 21 Jahren bereits einen beeindruckenden Körperbau gebaut, den nur sehr wenige erreichen konnten. Darüber hinaus erlangte er in den Spielen NPC Lee Haney 2016 den Sieg, was ihm auch half, sich auf der nächsten Ebene zu vertrauen. Bei der NPC Junior USA 2017 -Meisterschaft gewann er die klassische physische Division und erhielt auch die IFBB Pro -Karte.
Darüber hinaus machte er 2018 den Beginn in IFBB Tampa Pro und wurde einer der jüngsten Kultisten in Georgien, um als professioneller Bodybuilder teilzunehmen. Obwohl er als Finalist nach Hause zurückkehrte, machte ihm seine Leistung zu einem Gefühl. Später im Jahr 2019 belegte er auch den 4. Platz in Arnold Classic und im Jahr 2019 Olympia.
Keone Pearson wendet sich in Division 212 und gewinnt den Titel 2023 und 2024 M. Olympia
In den Wettbewerben 2023 sah Keone in seiner wettbewerbsfähigen Bodybuilding -Karriere viele Höhen und Tiefen und sammelte sogar Erfahrungen, die ihm halfen, solide Planung zu machen. Er nahm die notwendigen Änderungen an seiner Trainingsroutine und seiner Ernährung vor, was ihm auch half, eine magere Muskelmasse zu erwerben. Er arbeitete hart in seiner Vorbereitung auf den Wettbewerb, konditionierte seinen Körper gut und wurde ein komplettes Paket auf der Bühne.
Infolgedessen kehrte er mit der Trophäe in Texas Pro 2023 nach Hause zurück und qualifizierte sich sogar für den 2023 Mr. Olympia. Außerdem hätte niemand erwarten können, dass der Doppelmeister 212 von 212 Olympia Shaun Clarida zum Zeitpunkt der Voraussetzung den heftigen Kampf mit Keone Parson hatte und überraschenderweise zweimal im Jahr 2023 und 2024 als Gewinner freigelassen wurde.
Verpackung
Keone ist das wahre Beispiel einer Person, die sein Leben mit Disziplin und harter Arbeit seiner Kindheitstage gelebt hat. Seine Disziplin und seine Arbeitsmoral haben Früchte getragen und ihm geholfen, sich in der Bodybuilding -Industrie hinzulegen.
Für diejenigen, die seine Fans sind oder die die Trainingsroutine von Keone Pearson oder des Diät -Regimes wissen wollten, haben wir eine abgedeckt. Wir hoffen, dieser Artikel wäre von Vorteil. Gut heben!
