Es scheint, dass der gesunde Menschenverstand, dass Sportler ein hohes Maß an Energie und Nährstoffen benötigen, um ihre Ausbildung zu unterstützen. Es ist jedoch oft, dass aktive Freizeitbeamte einen gesunden und passenden Lebensstil annehmen, dass der Hyperpunkt für den Konsum von “gesunden”, was für verschiedene Menschen unterschiedliche Dinge bedeuten kann, abhängig von den Lebensmitteltrends, die sie in sozialen Netzwerken verfolgen oder die offengelegt wurden. Als Sportdiätiker haben wir Erfahrung mit professionellen und kollegialen Athleten, Freizeitdauer und Sportlern sowie Beratung mit großen Fitnessclubs. Wir können Ihnen ohne eine Forschungsstudie sagen (auch wenn wir einige zitieren werden), dass es nicht nur Athleten sind, die unter all ihren Aktivitäten sind. Dies sind auch tägliche Übungen, genau wie Sie. Deshalb tauchen wir in einen relativen Energiemangel im Sport ein Und Fähigkeit. Ob absichtlich oder versehentlich, lesen Sie den Rest, um zu sehen, wie sich unter Lebensmitteln auf Ihre Gesundheit und Ihre Leistung auswirken kann.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug für die physische Form essen
In unseren Erfahrungen sehen wir viele versehentlich sub -combustibles unter Athleten – einschließlich derer im Freizeitwettbewerb, nicht nur im kollegialen und professionellen. Für Freizeitübungen, die versuchen, ihre physische Form zu erhalten oder zu verbessern, können versehentlich Unterkämpfe eher wie eine chronische Ernährung oder andere Gymnasienliebhaber und Influencer als “gesunden Lebensstil” betrachten. Leider können Botschaften mit den spezifischsten Botschaften über die Gesundheit durch die Sprechen mit denjenigen, die hauptsächlich sitzende Lebensstile leben, verwirrend werden, und diejenigen, die häufig trainieren – sowie aktive und geschäftige Lebensstile außerhalb der Gymnasium – können am Ende zu wenig essen, um ihren ganzen Körper zu unterstützen.
Wenn Sie an Kalorien zu zu definieren, tritt Ihr Körper in eine “Verfügbarkeit mit geringer Energieverfügbarkeit” oder Lea ein. In diesem Fall essen Sie nicht genug, um sowohl Ihr Training als auch Ihre tägliche Aktivität zusätzlich zu Ihren Grundfunktionen zu unterstützen. Denken Sie jeden Tag an Ihre gesamten Steuerung des Zentralnervensystems, um Sie am Leben zu erhalten. Dies sieht nicht ähnlich aus, sondern durch die Aufrechterhaltung Ihrer Körpertemperatur, die Erneuerung normaler Gewebe, das Atmen, eine gesunde kardiovaskuläre Funktion, eine Hormonproduktion – all dies erfordert viel Energie. Wenn Sie also langfristig im Gange sind, kann Ihr Körper wiederum physiologische Funktionen des langsamen Tages, was zu den folgenden führt:
Potenzielle gesundheitliche Folgen einer geringeren Energieverfügbarkeit:
- Reduzierte Immunfunktion – oft nach oben fallen
- Verlust der Menstruationsfunktion oder niedriger Hormonspiegel bei Männern
- Verlust der Knochenmasse, zunehmendes Frakturrisiko
- Veränderte Herzgesundheit und Stoffwechselfunktion
- Armut von Blutzucker und Lipiden
- Schlechte psychische Gesundheit und / oder kognitive Tropfen
- Kann Angstzuständen, Konzentrationsschwierigkeiten, Depressionen ähneln
- Der Energiestoffwechsel verlangsamt sich und die schlechte Erneuerung von Geweben
- Kann sich als Klarstellung von Haar und Verlust, spröde Nägel, Hautprobleme darstellen
- GI Unbehagen: Blähung, Gas, Verstopfung
Potenzielle Leistungsfolgen von geringer Energieverfügbarkeit:
- Schlechte Antworten und Fortschritte beim Training
- Die Erholung verlangsamte sich und / oder Abnahme der Muskelstärke
- Verringerung der Leistung und / oder Ausdauer
- Abnahme der Motivation und Vergnügen mit Bewegung
- Schlechte kognitive Leistung
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
Ursachen für niedrige Energieversorgung für Sport und physische Form
Gewichtsverlustziele
Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist nichts unnormales. Was abnormal ist, ist die Geschwindigkeit, mit der Menschen Gewicht verlieren, wie Menschen mit einem “normalen” BMI und einer metabolisch gesunden Körperzusammensetzung so dünn wie möglich werden wollen, und die drastischen Maßnahmen, an die Menschen Gewicht verlieren werden. Ohne zu vergessen, dass das, was “drastisch” ist, nicht nur für das, was in sozialen Netzwerken und den Medien zu sehen ist, vernünftig erscheint, sondern auch, was Ärzte in ihren 10 Minuten mit Patienten in einem typischen PCP -Büro empfehlen.
Selbst für diejenigen, die “schnelle” absichtliche Gewichtsverlust unterstützen, gelten 2 Pfund pro Woche als der höchste gesunde Verlust pro Woche, der mit “erfolgreichem” Gewichtsverlust in Verbindung gebracht werden kann, oder um mindestens ein Jahr nach der Erreichung eines Endgewichts mindestens ein Jahr aufrechtzuerhalten. Für Menschen, die “die letzten 5 Bücher verlieren”, frage ich immer zuerst zuerst Warum Und Zu welchem Preis? Bringen Sie zu einem Universitätsgewicht, das Ihrem Leben nicht mehr entspricht? Ist es ein Gewicht vor der Schwangerschaft oder vor der Menopier, die Sie in Ihrem Kopf halten? Bedeutet das Erreichen dieses Gewichts, das Vergnügen des Essens und eines sozialen Lebens zu opfern und gleichzeitig den Stress zu erhöhen?
Chronisches Regime
Für diejenigen, die Jojo mit Gewichtsverlust haben, in alle oder nichts Nahrungsmitteldiäten geraten und / oder den Wiederholungszyklus für den Raserei jahrelang gerollt haben, kann Ihr Stoffwechsel Sie bereits versuchen, Sie zu schützen. Selbst mit einem Wahnsinn einmal pro Woche kann ein Defizit an chronischen Kalorien auftreten, was bedeutet, dass Ihr Körper die grundlegenden Funktionen verlangsamt, um Sie zu schützen.
Mangel an Struktur
Wenn die LEA wirklich versehentlich ist, ist dies häufig auf das Fehlen eines konstanten Lebensmittelplans mit oder ohne zu wissen, wie ein geeignetes und nahrhaftes Lebensmittelmodell aussehen sollte. Ich schaue Sie an, wenn Sie ein junger Erwachsener im zu weiten Modus mit intensiven Trainingseinheiten auf Ihrem Zeitplan und einer hohen Stressarbeit sind, die Sie zu viele Stunden platzieren können, die Sie eines Tages zum Snack oder sogar zum Mittagessen vergessen können. Oder wenn Sie ein Elternteil sind, der die physische Form priorisieren, während Sie bei jeder Aktivität arbeiten und pendeln, lassen Sie Sie nur einen Joghurt oder eine Proteinriegel zum Mittagessen essen. Der chronische Mangel an Kraftstoff wird hinzugefügt.
Eine neue Fitnessroutine
Essen Sie eine gut ausgelegte Ernährung mit 3 ausgewogenen Mahlzeiten pro Tag? Egal, ob Sie sich in Ihrem ersten Semester registriert haben oder fünf Mal pro Woche für eine Stunde im Fitnessstudio angefangen haben, halten Sie sich an Ihrem alten Lebensmittelmodell zu Beginn. Im Laufe der Zeit jedoch ohne einen Snack, mehr Kohlenhydrate zum Mittagessen oder Kraftstoff während Das Training kann die oben aufgeführten Anzeichen und Symptome einholen. Das Training auf ähnliche Weise wie Sportler erfordert eine kleine Athlet -Mentalität, insbesondere wenn Sie bei diesem Trainingsniveau neu sind. Oder wenn Sie vergessen haben, wie lange Ihre Highschool- oder College -Tage – Ihr Körper unter zusätzlichem Stress steht und mehr Energie benötigt, um sich neu einzustellen. Andernfalls können Ihre neuen Ziele stattdessen stattdessen Kompromiss die Gesundheit kurz und langfristig, während unnötiger Stress erhöht wird.
Wie man ausreichend isst, um die physische Form zu unterstützen
Jeder unterscheidet sich nicht nur in der Art und Weise, wie er einen Unterernährungspunkt erreicht hat, sondern auch in dem, was er sich mental als auch üblich anpassen muss, um sich selbst zu unterstützen. Hier sind einige Dinge zu beachten:
Essen Sie genug für Ausdauertraining
Egal, ob Sie ein erfahrener Marathoner sind oder jemand, der für seinen ersten Sprint -Triathlon trainiert, dieses Video stößt mit mehr Spezifität für die Ausdauer in dieses Thema.
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Unser neues Programm ist endlich bereit zu werfen. Nehmen Sie am 16. April an unserer Warteliste teil, damit Sie essen können, um Sport und körperliche Form zu unterstützen, während Sie das Essen und Ihr soziales Leben ausnutzen.
