Rennen Sie für Gewichtsverlust ~ Ernährungshandbuch | Diätplan

Gewichtsverlust

Laufen Sie plötzlich nicht voller Energie. Beginnen Sie also mit einem warmen up. Außerdem profitieren Sie mehr davon, wenn Sie mit einem kurzen Marsch und einem Joggen beginnen. Laufen Sie zunächst auf jeder Parkstrecke. Anstatt eine Stunde lang zu trainieren, beginnen Sie wenig.

Wenn Sie nach einem Ziel laufen, werden Sie sich nicht verlaufen. Ziehen Sie zum Beispiel am ersten Tag 5 bis 7 Minuten an. Nach einer Woche steigt diesmal auf 7 bis 12 Minuten. Auf diese Weise erhöhen Sie die Zeit weiterhin allmählich.

Das Wichtigste während des Rennens ist es, den Mund geschlossen zu halten und durch die Nase zu atmen. Das Atmen durch den Mund trocknet schnell den Hals. Trinken Sie auch während des Joggens kein Wasser. Sie können vor dem Laufen Wasser trinken.

Nach einem guten Schlaf hat unser Körper morgens viel Energie. Der Morgen gilt als am besten unter solchen Bedingungen. Obwohl einige Menschen am Abend arbeiten, ist es nicht sehr vorteilhaft, da der Körper nach einem Arbeitstag auch müde ist.

Laufen Sie nicht an überfüllten Orten und mit Kopfhörern. Versuchen Sie, morgens an einem sauberen Ort zu laufen. Zunächst besteht die Gefahr, dass unausgeglichen oder auf der Straße gelaufen ist.

Kümmere dich während des Rennens um deine Haltung. Wenn Ihre Haltung nicht korrekt ist, Hals, Schultern usw. kann weh tun. Halten Sie während des Rennens den Körper gerade und bringen Sie Ihre Hände näher an die Größe zur Brust.

Spüren Sie während des Rennens keinen Druck auf den Körper. Machen Sie Ihr Potenzial und rennen Sie für Aufregung, nicht auf Erschöpfung.

Ändern Sie weiterhin den Platz Ihrer Rennpraxis. Wählen Sie manchmal Brücken oder sogar Straßen mit niedriger Höhe. Gleichzeitig ändert sich auch Ihre Position weiter und es wird keinen Druck auf die gleichen Muskeln geben.

Panikieren Sie nicht, wenn Sie sich nach einem Rennen müde, schmerzhaft oder heiß fühlen. Es ist selbstverständlich, es zuerst zu tun. Wenn der Schmerz Sie daran hindert, weiter zu laufen, fahren Sie mit Fitnessaktivitäten fort.

Legen Sie diese Leute nicht an

Schwangere Patienten, Bluthochdruck oder Herz sollten nicht funktionieren. Diese Personen sollten einen Spezialisten konsultieren, bevor sie eine Fitnessaktivität übernehmen. Übergewichtige Gefahr eines Verletzungsrisikos. Vermeiden Sie es, während der Scheibenscheibe, der Wirbelsäulenoperation oder einer anderen Operation zu laufen. In solchen Fällen empfehlen Ärzte, schnell zu gehen. Wenn Sie nur rennen, um Gewicht zu verlieren, kontrollieren Sie Ihre Ernährung.

Bestimmte wesentliche Elemente für die Ausführung / Joggen