Lassen Sie mich Sie etwas fragen – wie oft hören die Leute, wie sie spät in der Nacht schleifen und den Schlaf im Namen der Produktivität oder im physischen Form opfern?
Ich werde es dir jetzt sagen –Sie haben es verletzt.
Eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit, Ihre körperliche Form und Ihr Gesamterfolg tun können, ist es, einen hohen Qualität, einen tiefen und erholsamen Schlaf zu erhalten – und das bedeutet, früh ins Bett zu gehen.
Warum Schlaf nicht verhandelbar ist
Schlaf ist kein Luxus; Es ist eine Notwendigkeit. Wenn Sie schlafen, geht Ihr Körper in den Reparaturmodus. Ihre Muskeln werden wiederhergestellt, Ihr Gehirn behandelt Informationen und Hormone ausgeglichen. Ohne genug Schlaf passt Ihre Leistung – sowohl mental als auch körperlich -.
Glauben Sie mir zu diesem Thema: Sie “gewinnen” nicht, während Sie spät bleiben. Sie gewinnen es, während Sie erfrischend, fokussiert und bereit, den Tag anzugreifen. Und das geschieht nur, wenn Sie Priorität schlafen.
Die Kraft, früh ins Bett zu gehen
Hier ist die Routine, die mich auf den Erfolg vorbereitet: Ich gehe 9 Stunden vor dem Aufwachen ins Bett. Keine Alarme. Keine Bildschirme. Nur ein tiefer und entspannender Schlaf. Und wenn ich aufwache, ist mein Körper bereit. Ich hänge den ganzen Tag nicht ab – ich zerquetsche es von dem Moment an, als ich meine Augen öffne.
Dies ist nicht nur die Anzahl der Schlafstunden – dies ist die Qualität Ihres Schlafes.
So verbessern Sie Ihre Schlafqualität
- Definieren Sie einen Schlafplan: Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit, auch am Wochenende. Ihr Körper lebt von Routine und die Definition einer kohärenten Schlafenszeit hilft bei der Regulierung Ihrer inneren Uhr.
- Erstellen Sie eine Endroutine: Entspannen Sie sich eine Stunde vor dem Schlafengehen. Vermeiden Sie blaue Bildschirme, lebhafte Lichter und alles, was Sie zum Laufen bringen kann. Wir stellen unsere Decken bei Sonnenuntergang aus und zündeten den niedrigen Schalter und die Laternenpfähle an.
- Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung: Halten Sie Ihr Zimmer kühl, dunkel und ruhig. Investieren Sie in eine gute Matratze und einen Fan für Umgebungsgeräusche. Weniger Ablenkungen, desto besser Ihr Schlaf.
- Vermeiden Sie am Tag Stimulanzien spät: Am Abend kein Koffein oder schwere Mahlzeiten. Diese können Ihren Schlaf verderben und Sie werfen und sich drehen.
- Priorisieren Sie den tiefen Schlaf: Konzentrieren Sie sich auf den Eintritt in einen tiefen und erholsamen Schlaf. Dies ist, wenn Ihr Körper seinen besten Reparaturjob macht. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun? Gehen Sie früh schlafen und lassen Sie Ihren Körper natürlich in diese tiefen Schlafzyklen eindringen.
Warum zählt das
Wenn Sie am besten gehen möchten – sei es im Gymnasium, bei der Arbeit oder bei Ihrer Familie -, muss der Schlaf eine Priorität haben. Wenn Sie vollständig ausgeruht aufwachen, sind Sie konzentrierter, produktiver und besser gerüstet, um alles zu verwalten, was Ihnen das Leben gibt.
Treffen Sie heute Abend die Entscheidung, früh ins Bett zu gehen. Lassen Sie Ihrem Körper den Rest verdient, und schauen Sie sich an, wie er sich verändert, wie Sie sich fühlen, denken und spielen.
Lass uns gehen,
Mike Dolce
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