Für neue Eltern hat sich Schlafentzug als unvermeidliche Realität erwiesen. Leider haben die meisten Menschen Schlafprobleme, noch bevor ihr Kind geboren wurde. Während der Schwangerschaft, Stress, Veränderung der Körpersysteme und schwankenden Hormonen füttern eine Vielzahl physiologischer Veränderungen. Aus diesem Grund ist es typisch, Schlaflosigkeit, übermäßige Tagesmüdigkeit, Nachtwachen und schlechte Schlafqualität in den drei Quartalen zu haben.
Das Schlafen genug ist für Mütter und wachsende Neugeborene wichtig. Der höhere Body -Mass -Index eines Säuglings- und Bluthochdrucks kann durch einen unzureichenden Schlaf verursacht werden, der auch das Risiko einer vorzeitigen Abgabe, der postpartalen Depression und einer übermäßigen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft erhöhen kann.
Es gibt verschiedene Methoden, um Schlafreizstoffe zu reduzieren und den Rest für Sie und Ihr Baby notwendig zu machen.
Die Bedeutung des Schlafes während der Schwangerschaft
Für die Gesundheit aller, insbesondere für diejenigen, die auf kleine Kinder warten, ist der Schlaf unerlässlich. Laut den National Institutes of Health brauchen schwangere Frauen ein paar Stunden Schlaf, vorzugsweise sieben oder mehr zwischen Nickerchen und Schlaf der Nacht.
Der Schlaf gibt Ihnen mehr Energie und ermöglicht es Ihrem Gehirn, die Daten zu analysieren, die er während Sie wach gesammelt haben. Ohne dies können Sie mehr Stimmungsstörungen, Unaufmerksamkeit, Gedächtnisverlust und Gleichgewichtsschwierigkeiten unterliegen, die zu Stürzen führen könnten. Es wird auch erkannt, dass Schlafentzug das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit erhöht.
Eine Reihe von Studien hat die negativen Folgen des Schlafentzugs während der Schwangerschaft gezeigt. Préclampsie, Frühgeborene, Bluthochdruck (Bluthochdruck) und andere Schwangerschaftsprobleme wurden alle miteinander verbunden.
Schlafmangel kann auch Arbeit und Geburt beeinträchtigen. Während des letzten Schwangerschaftsmonats kann der Schlafentzug von weniger als sechs Stunden pro Tag die Belegschaft verlängern und die Wahrscheinlichkeit einer unerwarteten Kaiserschnittgeburt (Kaiserschnitt) erhöhen.
Die Wahrscheinlichkeit wird erhöht, wenn bereits eine Schlafstörung besteht. Die häufigste Art von Schlafapnoe, obstruktive Schlafapnoe (OSA) erhöht das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts, der vorzeitigen Geburt und des Kaiserschnitts.
Warum ändern sich Schlafmuster während der Schwangerschaft?
Die Schwangerschaft verursacht im Laufe des Quartals einzigartige hormonelle und physiologische Veränderungen. Ihr Progesteronspiegel steigt in den ersten Stadien der Schwangerschaft, was Ihren Stoffwechsel erhöht. Sie werden sich müder fühlen, weil Ihr Körper seine Energieversorgungen schneller abhängt.
Das Schlafen ist jedoch nicht immer einfach, auch wenn Sie müde sind. Viele aktuelle Schwangerschaftssymptome, wie sie unten aufgeführt sind, könnten den Schlaf erschweren:
- Kurzatmigkeit
- Beinkrämpfe
- Actuity Legyndrom (RLS)
- Brustzeit
- Rückenschmerzen
- Magenbrand
- Körpertemperaturanstieg
- Übelkeit und Erbrechen
- Fetale Bewegung
- Erhöhter Stress und Angstzustände
- Häufiges Wasserlassen
- Gastroösophageale Refluxstörung
- Obstruktive Schlafapnoe (OSA)
Während der Schwangerschaft wurden bereits vorhandene Schlafprobleme gezeigt, wie sich AOS verschlechtert haben. Mit fortschreitender Schwangerschaft können Sie es schwierig finden, sich in einer bequemen Schlafhaltung niederzulassen. Sie haben nicht nur lebhafte und störende Albträume, sondern auch Bedenken hinsichtlich Ihrer bevorstehenden Geburt. Es könnte viel schwieriger sein, einzuschlafen, wenn Sie bereits ein anderes Kind zu Hause haben.
Tipps zum bequemen Schlaf während der Schwangerschaft
Wenn Sie ein gutes haben möchten Schlafen während der Schwangerschaft Hier sind einige der Tipps, die Sie beachten sollten.
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Schlafkohärenz: Behalten Sie die Konsistenz in Ihrer Schlafroutine bei, um ins Bett zu gehen und jeden Tag fast zur gleichen Zeit aufzustehen. Um Ihren Körper in den Schlaf vorzubereiten, versuchen Sie, eine gewöhnliche Schlafenszeit -Routine zu erstellen und sich anzuschließen. Bevor Sie ins Bett gehen, können Sie tiefe Atmung, Meditation, Journalisierung und geistige Reinigung üben. Um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, können Sie auch ein gutes Glas Milch oder Kräutertee trinken, das kein Koffein enthält.
- Bleiben Sie hydratisiert: Sie reduzieren Nachttoilettenbesuche, trinken den ganzen Tag über viel Wasser und stellen sicher, dass Sie pinkeln, bevor Sie ins Bett gehen. Sie halten während der Schwangerschaft hydratisiert, dass Sie Müdigkeit vermeiden und Ihren Körper entspannen.
- Überprüfen Sie Ihren Essensplan: Verdauungsstörungen und Magenverbrennungen können durch das Essen kurz vor dem Schlafengehen resultieren. Essen Sie vier Stunden vor dem Schlafengehen und einer kleineren Mahlzeit früher tagsüber eine größere Mahlzeit. Vermeiden Sie Kaffee und scharfe Mahlzeiten unmittelbar vor dem Schlafengehen. Darüber hinaus ist es nützlich, auf Ihrer linken Seite zu schlafen, was den Reflux erleichtert und die Verdauung verbessert.
- Sich weiter bewegen: Der Schlaf ist nur einer der vielen Aspekte Ihrer schwangeren Gesundheit, dass Bewegung für die Erhaltung von wesentlicher Bedeutung ist. Bemühen Sie sich, so viel wie möglich zu trainieren, wenn Sie schwanger sind. Wenn jedes Quartal etwas anders erscheint, ist es in Ordnung. Die Beinkrämpfe nachts können vermieden werden und der Verkehr kann selbst mit einem kleinen Spaziergang verbessert werden. Frauen, die oft den ganzen Tag über trainieren, schlafen im Allgemeinen besser als diejenigen, die dies nicht tun.
- Bleib ruhig: Die Körpertemperatur einer schwangeren Frau ist größer als gewöhnlich. Vor dem Schlafengehen die Temperatur senken, um den morgendlichen Schweiß zu verhindern. Darüber hinaus können Sie Artikel wie Schwangerschaftsbänder verwenden, um in diesen kostbaren Monaten Unterstützung zu erhalten.
- Nehmen Sie die Blasen heraus: Denken Sie daran, Ihrem Körper und Ihrem Geist zu helfen, ein warmes und beruhigendes Bad vor dem Schlafengehen zu nehmen. Ein heißes und beruhigendes Bad entspannt Ihren Körper und hilft, Entzündungen zu vermeiden, wenn es auftritt.
- Bauen Sie ein Kissen: Wir meinen Geschäft. Der Kissenstapel kann Ihnen sowie Ihren wachsenden Babybauch mit mehr Komfort und Unterstützung bieten. Versuchen Sie, ein Kissen zwischen Ihren gefalteten Beinen oder unter Ihrem Bauch zu platzieren. Holen Sie sich ein schwangeres Kissen, wenn die Verwendung von Standardkissen nicht hilft.
- Halten Sie Ihren Kopf hoch: Um die Atemprobleme nachts zu reduzieren, versuchen Sie, Ihren Kopf mit Kissen zu erhöhen. Die Atmung von Schlafstörungen (SDB) ist bei schwangeren Frauen aufgrund eines Anstiegs des normalen Gewichts und der Veränderungen von Hormonen und Physiologie häufiger. SDB -Symptome können sich verschlechtern, wenn Sie auf Ihrer Seite schlafen. Eine kleine zusätzliche Neigung könnte dazu beitragen, diese Probleme zu lösen.
- Dehnbar: Aktualisieren Sie vor dem Schlafengehen die Muskeln und Beine Ihrer Kälber, um Beinkrämpfe und aufgeregte Beinsyndrom (RLS) zu lindern. Sie können sich an Ihren Gesundheitsexperten wenden und die besten Dehnungsaktivitäten mit Leichtigkeit finden.
- Sehen Sie Ihren Arzt an: Damit Sie gesund sind und sich auf die Geburt vorbereiten können, ist der Schlaf unerlässlich. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihnen nichts zu helfen scheint, einen guten Schlaf zu haben. Sie können Sie auf Schlafprobleme bewerten und Ihnen zusätzliche Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität geben.
Abschluss
Der Schlaf während der Schwangerschaft kann schwierig sein, aber es ist wichtig, dass Ihr Baby und Ihr Baby geboren werden. Durch die Schaffung einer idealen Schlafumgebung, das Fixieren einer Routine vor dem Schlafengehen, die effektive Bewirtschaftung von Stress und die Abschwächung körperlicher Beschwerden können Sie die Chancen auf Ruhe erhöhen. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe anzufordern, wenn Schlafprobleme bestehen bleiben – Gesundheitsdienstleister bieten während dieser Reise unschätzbare Beratung und Unterstützung.
Darüber hinaus können Hilfselemente wie Schwangerschaftsbänder verwendet werden, um das Gewicht Ihres Kleinen zu unterstützen, ohne Rückenschmerzen zu verursachen. Wenn Sie die besten Artikel in die Hände bekommen möchten, erkunden Sie die auf Snug360 verfügbare Sammlung. Auf unserer Website erhalten Sie die Überlegene Qualitätsprodukte Um Ihre Bedürfnisse leicht zu erfüllen. Bei all diesen Produkten können Sie sich während der Schwangerschaft wohl fühlen.
