Die ketogene oder “Keto” -Diät hat in den letzten Jahren als Gewichtsreduktionslösung an Popularität gewonnen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass dieser Lebensmittelplan ursprünglich als medizinische Diät entwickelt wurde, um die Häufigkeit von Epilepsie -Angriffen bei Kindern zu verringern. Die Keto -Diät ist reich an Fett und geringem Kohlenhydraten, wobei der tägliche Fettverbrauch bis zu 90% der täglichen Kalorien liefert.
Um den Ketozustand zu erreichen, muss der Körper gezwungen werden, einen anderen Treibstofftyp, Ketonkörper, zu verwenden, den die Leber aus gespeichertem Fett produziert. Dies erfordert, dass der Körper der Kohlenhydrate, im Allgemeinen weniger als 20 bis 50 Gramm pro Tag, entzogen werden und einige Tage dauern können, um einen Ketosezustand zu erreichen. Der Verbrauch zu viel Protein kann auch den Prozess beeinträchtigen.
Die Keto -Diät erfordert, dass Anhänger mit jeder Mahlzeit eine große Menge Fett konsumieren, mit gesunden und ungesättigten Fetten wie Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl, während gesättigte Fette wie Palmöl und Kokos, Schmalz, Butter und Kakaobutter gefördert werden. Das Protein ist auch Teil der Keto -Diät, unterscheidet jedoch nicht zwischen mageren Proteinquellen und solchen, die reich an gesättigten Fetten wie Rindfleisch, Schweinefleisch und Speck sind. Das Obst und Gemüse, reich an Kohlenhydraten, sind eingeschränkt, wobei grünes Blattgemüse und bestimmte Buchten die einzigen Optionen sind.
Ketose und ihre Risiken: Stimmt Ihnen die Keto -Diät an?
Dieses an fetthaltige und geringen Carbohydratgehalt reichhaltige Regime weist jedoch eine Reihe schwerwiegender Risiken auf, einschließlich eines erhöhten Risikos für Herzerkrankungen aufgrund des hohen Verbrauchs von gesättigten Fetten, Nährstoffmangel, Leber- und Nierenproblemen, Verstopfung und Verwirrung und Stimmung.
Es ist wichtig zu beachten, dass andere beliebte Ernährung anderer populärer Kohlenhydrate wie Atkins und Paleo modifizierte Versionen der Keto -Diät sind, aber immer die gleichen Risiken aufweisen, wenn der Verbrauch von Fett und Protein übermäßig ist und die Kohlenhydrate begrenzt sind.
Bevor es die Ceto -Diät ausprobiert, ist es wichtig, mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater die potenziellen Risiken zu verstehen und sicherzustellen, dass dies die richtige Wahl für Sie ist. Obwohl kurzfristiger Erfolg bei einer niedrigen Kohlenhydrat -Ernährung erhalten werden kann, ist es schwierig zu bewahren, und das Gewicht wird wahrscheinlich zurückkehren, sobald eine normale Ernährung wieder auftritt.
Zusammenfassend ist die Keto -Diät eine Diät, die reich an Fetten ist und mit einem niedrigen Kohlenhydratgehalt, der für den Gewichtsverlust beliebt geworden ist. Es ist jedoch wichtig, seinen Ursprung als medizinisches Regime zu verstehen, um Epilepsie -Angriffe bei Kindern und seine potenziellen Risiken zu verringern. Die Ernährung kann zu einer Zunahme von Herzerkrankungen, Nährstoffmängel, Leber- und Nierenproblemen, Verstopfung sowie Verwirrung und Stimmungsschwankungen führen.
Vor Beginn der Keto -Diät ist es wichtig, mit einem Arzt und einem registrierten Ernährungsberater zu sprechen, um festzustellen, ob dies die richtige Wahl für Sie ist, und die potenziellen Risiken zu verstehen. Obwohl dies zu kurzfristigem Erfolg führen kann, ist es schwierig, aufrechtzuerhalten, und Gewichtsverlust kann zurückkehren, sobald eine normale Ernährung wieder aufgenommen wird. Deshalb brauchen Sie unsere möglicherweise unsere Personalisierter Diätplan!
