Teil 3: Kickstart Your Fitness: Mobilität und Wiederherstellung
Maria Sollon, MS, Pes, CSCs
Das letzte Kapitel in der Kickstart -Serie ist hier! Diese Mobilitäts- und Wiederherstellungsroutine ist der Schlüssel, um Ihrem Körper zu helfen, die fortgeschrittene Leistung aufzuladen, wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich durch dynamische Strecken und Wiederherstellungstechniken bewegen, werden Sie das Lösen Ihrer Muskeln, Ihre Bewegung und Ihre Energieerneuerung spüren. Dort trifft sich all Ihre harte Arbeit und bereitet Ihren Körper darauf vor, stark und widerstandsfähig für die kommenden Herausforderungen zu bleiben.
Präsentation Ihrer Fitnessserie
Die KickStart -Serie ist ein dreisteiliges Programm, mit dem Sie die Kraft, Ausdauer und Selbstvertrauen mit Ihrem gesamten Gymnasium stärken können. Dieses Programm ist für alle Fitnessstufen ausgelegt und bietet einen Ansatz, der auf dem Fortschritt basiert, mit dem Sie jede Routine vor dem Fortschritt beherrschen können. Jedes Serien -Blog enthält spezifische Informationen und Schulungen, die Sie im Laufe der Zeit beherrschen und weiterentwickeln können.
Hier ist, was die Serie enthält:
- Blog 1: Starten Sie Ihre Fitness: Niedriger und Kern
- Blog 2: Kickstart Your Fitness: Upper & Core
- Blog 3: Kickstart Your Fitness: Mobilität und Genesung
Wenn Sie die Teile 1 und 2 verpasst haben, kein Problem! klicken Sie hier das Training des Unterkörpers und des Herzens zu überdenken und Hier Für ein hohes Körper- und Kerntraining können Sie von Anfang an beginnen.
Um die Ergebnisse zu maximieren, wechseln Sie die Wechsel Oberkörper und Kern Training mit dem Unterkörper & Kern Ausbildung zu nicht aufeinanderfolgenden Tagen während der Woche. Integrieren die Genesung und Mobilität Trainieren Sie neben Ihren Kraftsitzungen oder getrennten Tagen, um das Gleichgewicht und die Genesung zu fördern.
Nehmen Sie sich Zeit, um jedes Training der Serie zu lernen und durchzuführen, damit sich Ihre Muskeln an Bewegungen anpassen können. Sobald Sie sich sicher und kompetent fühlen, sind Sie bereit, die drei Trainingseinheiten in eine vollständige Fitnessroutine zu integrieren, die Ihren Fitnesskurs wirklich “startet”.
Die Bedeutung von Mobilität und Genesung
Mobilität und Genesung werden häufig übersehen, sind jedoch die wesentlichen Komponenten für eine optimale Leistung. Mobilität garantiert, dass sich Ihre Muskeln und Gelenke durch ihre Bewegungsamplitude bewegen, was die Haltung verbessert, die Steifigkeit verringert und Ihre Fähigkeit verbessert, Übungen mit angemessener Form durchzuführen. Die Genesung hingegen ist, wie Ihr Körper nach dem Training wieder aufgebaut und stärkt. Es reduziert die Schmerzen, verhindert Verletzungen und ermöglicht es Ihnen, weiter voranzukommen.
Durch die Kombination dieser Elemente hilft dieses Training Ihrem Körper, sich aufzuladen und gleichzeitig die Flexibilität und Kontrolle zu stärken, die erforderlich ist, um sowohl im physischen als auch im täglichen Leben zu übertreffen. Mobilität und Genesung sind nicht nur komplementäre Module, sondern auch die Grundlage für anhaltenden Fortschritte! Lassen Sie uns Ihren Körper mit der Bewegung bewegen, die Ihre Muskeln lieben werden.
Mobilitäts- und Wiederherstellungstraining
Dieses Training konzentriert sich auf kontrollierte Mobilitätsbewegungen und dynamische Dehnung, um die Flexibilität, Stabilität und Muskelwiederherstellung zu verbessern.
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Anweisungen:
- Führen Sie die Übungen in einem kontinuierlichen Flüssigkeitsformat mit minimaler Ruhe zwischen.
- Verwenden Sie Ihren Atem, indem Sie sich bewegen langsammit Kontrolle und Stabilität des gesamten Kerns.
- Vollständig 5 bis 10 Wiederholungen durch Bewegung und auf jeder Seite.
- Ruhe, wiederherstellen und wiederholen Sie die Flussroutine für weitere Tricks, wenn Ihre Zeit dies zulässt. (1-3 Sätze)
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Neigung anpassen, um Ihr Stärke und Flexibilitätsniveau aufzunehmen.
- Streben Sie dieses Mobilitätstraining 2- bis 4 -mal pro Woche ab.
Nachdem Sie über die 3 Trainingseinheiten verfügen, können Sie einen Trainingskalender erstellen, um sicherzustellen, dass Sie die Konsistenz beibehalten! Zum Beispiel möchten Sie diese Mobilitäts- und Wiederherstellungsroutine in die anderen Trainingseinheiten dieser Serie integrieren. Alternativ können Sie es an getrennten Tagen als autonome Sitzung ausführen oder in Verbindung mit Ihrer aktuellen Routine integrieren!
Wenden Sie sich an das Video, um eine Demonstration zu sehen, wie diese Übungen in Ihrem gesamten Gymnasium durchgeführt werden.
Führen Sie die folgenden 1-3 Übungen an einem Bein durch und wiederholen Sie dann 1 bis 3 Übungen am anderen Bein.
- Umgekehrte Kniezange + Kniesehne
- Reverse Slot -Gesteine + Torsion
- Semi-Gluer
* Beheben Sie die Kabel und die untere Ebene
- Surfer (Verlangsamt!)
- Doppelfliegen (Alternative Brust zu einem einzigen Arm und BK -Fliegen)
- Torso -Kreise (Rechts / links)
Wickeln Sie die Kickstart -Serie ein
Bravo, um Ihren Körper mit Geschwindigkeit zu starten und das Jahr mit einem Bewegungsprogramm zu beginnen! Durch die Schließung der Kickstart -Serie haben Sie ein vollständiges Programm gelernt und kontrolliert, um Stärke, Stabilität und Mobilität im gesamten Körper zu stärken! Indem Sie an diesen Trainingseinheiten geblieben sind, haben Sie eine solide Basis für kontinuierliche Fortschritte geschaffen.
Denken Sie daran, dass die physische Form eine Reise der Konsistenz und des Wachstums ist. Verwenden Sie diese Trainingseinheiten als Sprungbrett, um sich mehr herauszufordern, neue Routinen zu erkunden und sich am besten zu fühlen.
Sie haben die Werkzeuge und bewegen sich jetzt weiter mit Zuversicht und Stärke!
Besser immer,
Maria
@Groovysweat
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