Die Trainingseinheiten der Anfänger können als jede Verbesserung beschrieben werden, die Ihre Muskeln funktioniert und Ihren Körper dazu zwingt, Kalorien zu verschlingen. Zu Beginn haben Anfänger -Trainingseinheiten verschiedene therapeutische Punkte von Interesse.
Anfängertraining für Männer
Die grundlegenden Regeln müssen für die Ausbildung von Anfängern in einem Gewichtheberprogramm korrekt sein. Die Ausbildung von Anfängern für die Streitkräfte lässt darauf schließen, dass die Personen, die versuchten und geblieben sind, ihr Wohlbefinden mit einfach einer Diät oder einem Cardio neu zu streichen.
Beliebte Anfänger -Trainingsroutine für Männer und die Liste der Übungen
Rolling Matte in Arbeit:
Machen Sie dieses Training für Anfänger für 1 Set in 25 Minuten am Tag. Die meisten dieser Maschinen verfügen über einen manuellen Parameter oder Sie können ein Programm auswählen, das ausgeführt werden soll. Die Laufbänder bieten Unterkünfte, kardiovaskuläre Vorteile und haben meistens weniger Wirkung als im Freien.
Beinpresse:
Machen Sie dieses Anfängertraining für 3 Sätze mit jeweils 5 Proben. Erhöhen Sie das Gewicht jede Woche. Ruhe mit einer Pressemaschine, ruhen Sie sich darauf aus und halten Sie Ihre Beine direkt vor einem Abstand der Schulterbreite. Verringern Sie die Sicherheitsstangen, während Sie das gewichtete Stadion konfiguriert halten, und drücken Sie die Bühne so weit wie möglich, bis Ihre Beine vollständig vor Ihnen gedehnt sind. Wenn Sie hauptsächlich die Aufprallpunkte Ihrer Füße und die Verwendung von Quadrizeps einsetzen, kehrt beim Ausatmen in die Startsituation zurück.
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Lat Pourldown:
Ruhe in diesem Anfängertraining auf der Maschine mit einem gestreckten Obermaterial auf der Riemenscheibe. Holen Sie sich die Stange mit den Handflächen im Voraus mit dem zugelassenen Sockel. Dies ist Ihre Startposition. Drücken Sie beim Inspirieren die Stange, bis sie Ihre Oberseite der Brust kontaktiert, indem Sie die Schultern und die Oberarme nach unten und nach hinten zeichnen. Machen Sie dieses Anfängertraining mit niedrigeren Gewichten für 3er mit jeweils 5 Wiederholungen.
Trizeps Pushdown:
Binden Sie in diesem Anfängertraining einen Seilaufsatz an eine hohe Riemenscheibe und treten Sie mit einem neutralen Griff ein. Stehen Sie mit der richtigen Umgebung und einem sehr kleinen Trend nach vorne die Oberarme in die Nähe Ihres Körpers und vor dem Boden. Die Unterarme sollten zur Riemenscheibe zusammenbrechen, wenn sie das Seil mit den Handflächen halten, die miteinander konfrontiert sind. Verwenden Sie Ihren Trizeps, die Kette oder das Seil, da Sie einzelne Kettenseiten an Ihren Oberschenkel erhalten können. Die Oberarme sollten regelmäßig von Ihrer Umgebung unbeweglich bleiben und die Unterarme müssen sich bewegen.
Crunch mit der Maschine:
Wählen Sie ein niedrigeres Gewicht und ruhen Sie sich auf der Maschine mit den Füßen unter den Pads aus. Ihre Arme müssen im rechten Winkelpunkt verdreht werden, wenn der Trizeps auf die gegebenen Kissen gesetzt wird. Es wird die erste Position dieses Trainings für Anfänger sein. Beginnen Sie gleichzeitig, die Vorteile zu heben, während Sie die obere Umgebung gruppieren. Inspirieren, während Sie diese Entwicklung spielen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Bauch zu verwenden, um das Gewicht zu bewegen und gleichzeitig Ihre Beine und Füße zu entspannen. Nach einer späteren Unterbrechung kehren Sie nach und nach zu Startposition zurück, wenn Sie einnehmen.
Nach dem Training von Anfängern hat Dehnen viele körperliche Vorteile und kann die Bestimmung verbessern, indem sie Muskelspannungen entladen und die Entspannung fördern. Wenn dies nicht Teil Ihres Schulungsregimes für Anfänger ist, können Sie die Vorteile dieser Art der Vorbereitung zu schätzen wissen, indem Sie gegen Ende Ihrer Schulungssitzung nur wenige Praktiken für Auszubildende anschließen.
Training für Anfänger für Männer zu Hause
Die 10-minütige Routine verwendet nur Körpergewichtsübungen, einschließlich eines Bretts, eines Liegestützens, einer Hocke und der Ausbildung einer Trainingsdiät für Anfänger. Und Sie können alle Bewegungen ändern, je nachdem, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie diese normalen Aktivitäten durchlaufen – als unglaublich leistungsstarke Aktivitäten – können Sie Ihre Struktur immer aufmerksamer werden. Wie wäre es derzeit mit der folgenden Übung im Rahmen der Trainingsroutine des Anfängers.
Anfängertraining im Gymnasium
Probieren Sie dieses Anfängertraining einmal pro Woche aus. Sie müssen drei Schaltkreise machen und zwei Minuten zwischen den beiden ruhen. Machen Sie die Verbindung der mentalen Muskeln und konzentrieren Sie sich auf den Zielbereich, um das Verbrennen zu spüren und die Auswirkungen zu maximieren.
HAND -HIP -Erweiterung:
Dies ist ein All-Corps-Training für Anfänger
Rumänischer Heiliger-Barge:
Dieser Aufzug ist eines der fortgeschrittenen Übungen auf der Liste der Trainingsessätze für Anfänger.
Ground Press:
Diese Übung kann an jedem praktischen Ort durchgeführt werden und benötigt keine zusätzliche Ausrüstung oder Kleidung.
Russische Twist -Hanteln vor Ort:
Dieser Übungsvorteil – Kern, ABS.
