Was sind die Vorteile des Anwalts für Frauen? Ist Anwalt gut für Bluthochdruck? Ist der Anwalt gut für dein Herz? Lesen Sie den Rest, um herauszufinden, wie und warum Avocados in Ihre tägliche Routine integriert werden.
Schnelle Fakten zum Blutdruck
Wussten Sie, dass 44% der Frauen einen Gesundheitszustand haben, der keine Symptome hat (aber viele Risiken)?
Was fragst du? Bluthochdruck. (Auch als Bluthochdruck bekannt).
Der Bluthochdruck, auch als Bluthochdruck bekannt, wird als “stille Epidemie” bezeichnet. Dies liegt daran, dass so viele Menschen es haben (etwa die Hälfte der Erwachsenen). Aber weil es selten Anzeichen von Warnungen oder Symptomen zeigt, ist es leicht zu übersehen, wenn Sie nicht danach suchen.
Tatsächlich habe ich in der Jugend an einem Unheimlichen teilgenommen – mein Großvater hatte einen Herzinfarkt. Er umarmte seine Brust und kämpfte um ein Atmen wegen der Schmerzen der Brust. Er wurde dringend ins Krankenhaus gebracht und zum Glück rechtzeitig genommen. Das eigentliche Problem hier war jedoch, dass er kein vorheriges Problem hatte – außer einem hohen Blutdruck, der wahrscheinlich zu diesem Ereignis beigetragen hat.
Nach Angaben der CDC (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten) haben 44% der Frauen und 50% der Männer in den USA Bluthochdruck und die meisten haben sie nicht unter Kontrolle. Im Jahr 2019 machte es mehr als eine halbe Million Tote. Bluthochdruck kann sein Sehr gefährlich Weil es Ihr Risiko für Herzinfarkt, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Blindheit erhöht.
Was ist Blutdruck?
Der Blutdruck ist der Druck, den Ihr Herz aussetzen sollte, um das Blut in Ihren Gefäßen fließen zu lassen. Sie können es als Wasser betrachten, das durch einen Gartenschlauch im Vergleich zu einem steifen, harten und schmalen Rohr fließt. Wer macht sich mehr Mühe? Wasser durch einen Gartenschlauch oder durch ein Rohr pumpen?
So funktioniert Blutdruck. Je mehr Kraft sie ist, desto mehr Druck ausübt Ihre Schiffe, desto mehr kann es Schäden an der Pumpe und den Schiffen verursachen. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Bluthochdruck über viele Jahre bestehen bleibt.
Ein normaler Blutdruckwert beträgt 120/80 mm Hg. Das erste Problem (in diesem Fall 120 mm Hg) ist die systolisch Druck in Ihren Schiffen, während Ihr Herz schlägt. Das zweite Problem (in diesem Fall 80 mm Hg) ist die diastolisch Druck in Ihren Schiffen zwischen Beats.
Wenn Ihr Blutdruck etwas höher ist als diese Zahlen, gilt er als “hoch”. Wenn Ihr Blutdruck jedoch 130/80 mm Hg überschreitet, können Sie Bluthochdruck diagnostizieren.
Der Bluthochdruck entwickelt sich im Allgemeinen über viele Jahre. Dies kann durch Diabetes oder Fettleibigkeit oder nicht genügend körperliche Aktivität geschehen. Es kann manchmal auch während der Schwangerschaft passieren.
Aus diesem Grund sind regelmäßiger Blutdruck und die Integration einer gesunden Ernährung und eines Lebensstils so wichtig. Lesen Sie den Rest, um zu wissen, wie.
Wie Sie Ihren Blutdruck auf natürliche Weise ohne Medikamente senken können
Es gibt mehrere gesunde Lebensgewohnheiten, die Ihr Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen senken können.
- Rauch nicht.
- Holen Sie sich jede Woche mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität (wie 30 Minuten am Tag für 5 Tage laufen)
- Verwalten Sie Ihren Stress positiv
- Essen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihren Blutdruck mit der DASH -Diät auf natürliche Weise zu senken. Dash bedeutet “Nahrungsansätze, um Bluthochdruck zu stoppen”. Studien haben gezeigt, dass es von Clinique Mayo den Blutdruck in nur zwei Wochen senken kann.
Welche Lebensmittel können helfen, den Blutdruck zu senken?
Im Allgemeinen möchten Sie Natrium in Ihren Leistungsmodellen reduzieren und Kalium und gesunde Fasern und Fette sowie Kalzium und Magnesium erhöhen. Wenn Sie auf diese Weise essen, können Sie auch Ihren Cholesterinspiegel reduzieren.
Das Lebensmittelmodell sieht so aus:
- Vollkornprodukte (6-8 Portionen / Tag)
- Früchte (4-5 Portionen / Tag)
- Gemüse (4-5 Portionen / Tag)
- Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt (2-3 Portionen / Tag)
- Gesunde Fette und Öle (2-3 Portionen / Tag)
- Nüsse, Samen oder Bohnen (4-5 Portionen / Woche)
- Fleisch, Geflügel oder Fisch (nicht mehr als zwei Portionen von 3 Unzen / Tag)
- Läufe und zuckerhaltige Getränke (nicht mehr als 5 Portionen / Woche)
Was sind die Vorteile des Anwalts für Frauen?
In den ersten 30 Jahren meines Lebens hatte ich nie einen Anwalt – in meinem Leben im Mittleren Westen war es keine beliebte Option. All dies änderte sich, als mein Freund es tat und mir beigebracht hat, hausgemachtes Guacamole zu machen. Ich war süchtig! Ich esse sie jetzt fast täglich.
Es gibt vier Vorteile von Anwälten für Frauen. Sie sind so gut für gesündere Blutdruck und gesunde Herzdiät, weil sie enthalten:
- Kalium – das helfen kann, die Wände der Gefäße zu entspannen, was den Blutdruck senkt
- Magnesium – was auch hilft, die Wände der Schiffe zu entspannen
- Gesunde Verluste (Mononatated) – die dazu beitragen, Cholesterin nach der American Heart Association für ein gesundes Herz zu verringern
- Faser – was dazu beiträgt, Cholesterin für ein gesundes Herz zu reduzieren
Welche Fette sind die besten für dein Herz?
Nicht alle Fette sind gleich. In der Tat sind gesättigte Fette und Transfette tatsächlich schädlich für Ihre Gesundheit, wenn Sie sie oft essen. Konzentrieren Sie sich für die gesündesten Fette für das Herz auf einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette.
Gesättigtes Fett kann den LDL -Cholesterinspiegel erhöhen (nicht gut). Essen Sie es also in Maßen (weniger als 20 Gramm pro Tag). In der folgenden Grafik finden Sie Beispiele für gesättigtes Fett. Sie können es auch bei Raumtemperatur wie Butter und Kokosöl in festen Fetten finden.
Transfett kann den LDL -Cholesterinspiegel erhöhen (nicht gut). Versuchen Sie, dies jederzeit vollständig zu vermeiden. Sie finden es in Lebensmitteln, die in der Liste der Zutaten ein “teilweise gehärtetes Öl” haben.
Monus ungesättigte Fette Kann das LDL -Cholesterinspiegel reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen verringern, wenn sie anstelle von gesättigten und transfetten verwendet werden. Dies ist eine großartige Sache und wählen Sie so oft Sie können ein ungesättigte Fette. Sie finden es in Avocados und Olivenöl und vielen anderen Lebensmitteln, die in der Grafik aufgeführt sind.
Polyunschöpfte Fette Kann auch LDL -Cholesterinspiegel reduzieren und das Risiko für Herzerkrankungen verringern, wenn sie als Ersatz für gesättigte und transfette verwendet werden. Diese Art von Fett enthält auch Omega -3 -Fette, die auf natürliche Weise in Fettfischen, Samen und bestimmten Ölen enthalten sind (siehe Diagramm unten).
Wie benutze ich täglich Anwälte?
Avocats sind am besten als Hauptbestandteil von Guacamol bekannt und können auch als Gewürze für Sandwiches gefunden werden. Aber es gibt viele Möglichkeiten, sie zu essen. Hier sind einige Ideen:
- Sandwich -Gewürz anstelle von Mayonnaise
- Gewürfelt und Salate anziehen
- Guacamole
- Im Püree in Smoothies
- In Puddings Püree
- Sogar zu Schokoladenrezepten hinzugefügt!
Sie sind äußerst vielseitig!
Sie können sie sogar in diesem Cranberry -Spinat -Salat mit Anwalt ausprobieren!
So wählen Sie Anwälte:
Sehen Sie sich dieses kurze Video an, um den speziellen Tipp zu sehen, um herauszufinden, wie Sie einen reifen Anwalt auswählen.
Wie macht man Toast auf den Anwalt?
Schauen Sie sich meinen speziellen Kochkurs an, um zu lernen, dass er schnell und einfach wird. Sie erfahren mehr über Anwälte und meine Nummer eins Strategie, um mehr zu essen und wie man im Lebensmittelgeschäft eine auswählt.
Wie man Salate für den Anwalt macht
Praktisch das einzige frische Obst mit guten Fetten und Anwälte können Ihnen helfen, sowohl gute Fette als auch Obst- und Gemüseempfehlungen in demselben Biss mit 6 Gramm guten Fetten pro Teil (ein Drittel eines Avocado -Durchschnitts) zu erfüllen. Sie schmecken gut und sind cremig und lecker! Probieren Sie sie in diesem Ernteschalensalat von mexikanischen Anwälten.
Gesunde Mahlzeitplanung
Ich biete monatliche Menüpläne an, mit denen Sie die Mahlzeiten für gesündere Mahlzeiten auf Ihrem Teller planen können (Word -Spiel). Kontaktieren Sie mich, um mehr zu erfahren. Sie enthalten eine Lebensmittelliste und Rezepte! Klicken Sie hier, um mich mitzuteilen, dass Sie interessiert sind.
Schließen Sie sich meiner Newsletter -Liste in Ernährung für gesündere und wissenschaftliche Ernährungsberatung als zugelassene und registrierte Ernährungsberaterin hier an, indem Sie hier klicken. Ich teile jede Woche Ratschläge und praktische Rezepte!
Avocado -Werkzeug für Ihre Küche
Probieren Sie mein Lieblings -Avocado -Tool für den verwöhnten Chef, um zu lernen, einen sicheren Anwalt einzuschneiden. Es wird den Anwalt umschneiden und die Grube sicher für Sie entfernen.
Ein letzter Gedanke über die Vorteile des Anwalts für Frauen
Ihre persönliche Fürsorge ist so wichtig. Als Frauen neigen wir dazu, uns als letzte Priorität zu setzen. Aber die Einbeziehung von Avocados in Ihren Tag ist eine einfache Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen. Nachdem Sie jetzt viele Vorteile gegenüber dem Anwalt für Frauen kennen, hoffe ich, dass Sie Anwälte auswählen, wenn Ihr Lebensmittelgeschäft eine gesunde Art ist, auf sich selbst aufzupassen.
Diese Website bietet keine medizinischen Beratung. Alle auf dieser Website bereitgestellten Geräte dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und dürfen keine Krankheit diagnostizieren oder behandeln. Wenden Sie sich an einen Arzt über die Anwendung einer Meinung oder Empfehlung zu Ihren Symptomen oder Ihrem Gesundheitszustand. Die Verwendung dieser Website unterliegt unseren Nutzungsbedingungen und unserer Datenschutzrichtlinie.
