Sportdruck und Stress können bei Sportlern überwältigend sein. Ständige Untersuchung, Wettbewerbe und Druck auf die Durchführung können mentale Konsequenzen für junge Sportler haben. Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit Sportdruck umzugehen und erfolgreich zu sein.
Hier sind neun Tipps für psychische Gesundheit, die für Sportler nachgewiesen werden, die von allen Sportlern beobachtet und praktiziert werden müssen.
10 Ratschläge für psychische Gesundheit für Sportler
Natürlich muss jeder seine psychische Gesundheit Priorität haben. Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sportler besonders tun müssen, um ihre geistige Gesundheit zu verbessern.
1. Setzen Sie Ziele
Kleinere Ziele können Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist, und Ihnen helfen, Ihre älteren zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise für ein Track -Meeting trainieren, konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung eines Aspekts Ihrer Leistung jeden Tag – wie die Anzahl der Ruhe, die Sie tun können oder wie schnell Sie 100 Meter ausführen können – anstatt sich Gedanken darüber zu machen, das gesamte Meeting zu gewinnen.
Seien Sie auch realistisch über Ihre Ziele. Wenn Sie den Druck anderer spüren – wie Trainer oder Teamkollegen -, die zu viel von Ihnen erwarten, lernen Sie, eine Pause einzulegen.
2. Bleib positiv
Lassen Sie negative Gedanken nicht den Erfolg behindern. Wenn Sie Probleme haben, positiv zu bleiben, versuchen Sie, solche Fragen zu stellen: Ich denke, ich bin in der Lage? Bedeutet diese Person? Was ist gerade meine beste Option? Und so weiter.
Es gibt viele andere unglaubliche Vorteile, damit die Gesundheit positiv ist und daher immer eine positive Perspektive als Anhlet beibehält.
3. Pass auf dich auf
Essen Sie gut und schlafen Sie genug (mindestens acht Stunden pro Nacht), da die beiden für eine klare Reflexion und die Vermeidung professioneller Erschöpfung wichtig sind.
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4. Sprich mit jemandem, dem du vertraust
Es ist nicht einfach, über Ihre Gefühle oder Ihre persönlichen Probleme zu sprechen. Wenn Sie sich jedoch von der Schule oder Ihrem Sport überwältigt fühlen, finden Sie jemanden, der ohne Urteilsvermögen zuhören und Ratschläge geben kann, ohne dass Sie auf etwas unter Druck gesetzt werden, was unerlässlich ist. Es könnte jeder sein, von Freunden bis hin zu professionellen Beratern oder Familie.
5. Schlaf genug
Schlaf ist wichtig, um eine gute psychische Gesundheit zu erhalten. Dies hilft uns, uns effektiver aus Stress und Müdigkeit auszusetzen, sodass es immer schwieriger wird, müde zu sein!
Wenn Sie nachts Probleme beim Einschlafen haben, versuchen Sie, sich früher vor dem Training auszuruhen.
6. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Es ist einfach, sich mit anderen zu vergleichen, besonders wenn Sie sehen, dass jemand anderes etwas Besseres macht als Sie.
Dies kann jedoch zu Uninsuffizienz und Zweifel an sich selbst führen, die Ihre Leistung vor Ort oder vor Gericht beeinflussen.
Sie haben einzigartige Talente, also machen Sie sich keine Sorgen darüber, was andere tun – konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun können!
7. Bleiben Sie mit einem Zeitplan oder Kalenderantrag organisiert
Athleten haben Stunden voller Übungen, Spiele und anderer Verpflichtungen, die leicht überwältigend werden können.
Dies kann sich auf ihre psychische Gesundheit auswirken, wenn sie nicht im Voraus mit einem Programm oder einem Zeitplan- / Zeitplan -Apps wie Google -Kalender oder Microsoft Outlook (oder einer Reihe anderer Optionen) angemessen programmiert oder organisiert sind.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie mit einem Zeitplan oder einer Kalenderanwendung organisiert sind, damit Sie sich erschöpfen können.
8. Seien Sie sich der Stressoren bewusst
Athleten haben aufgrund ihrer körperlichen Anforderungen und ihrer Verantwortung häufig ein höheres Maß an Stress als andere, wie Schularbeit, Trainingszeiten und Wettbewerbe.
Diese Stressfaktoren können gute Motivationen sein, können jedoch manchmal überwältigend sein oder sogar zu psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen oder Angstzuständen führen, wenn sie nicht angemessen verwaltet werden.
9. Behalten Sie ein soziales Leben außerhalb der Trainingseinheiten und Spiele bei
Es ist für Athleten, mit Training, Gymnasiumsitzungen und Turnieren zu ersticken, dass sie ihre soziale Gesundheit vernachlässigen.
Ihre soziale Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt Ihrer psychischen Gesundheit und Ihres allgemeinen Wohlbefindens. Versuchen Sie daher, außerhalb Ihrer sportlichen Aktivitäten ein großes soziales Leben zu führen.
Verbringen Sie Zeit mit Freunden, liebe Wesen und treffen Sie neue Leute. Es würde Ihrer psychischen Gesundheit sehr zugute kommen.
10. Praxis Visualisierungstechniken
Visualisierungstechniken sind für Sportler von entscheidender Bedeutung, da sie dazu beitragen, die Leistung zu verbessern und das Vertrauen zu stärken.
Wenn Sie die erfolgreichen Ergebnisse als Sportler mental wiederholen, können Sie ihre Konzentration verbessern, die Angst verringern und ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden erhöhen. Diese Praxis kann zu einem positiven Geisteszustand und einer Verbesserung der Sportleistung beitragen.
Abschluss
Als Sportler ist Ihre geistige Gesundheit unerlässlich. Als solches muss es als Priorität behandelt werden. Sie können niemals als Anklasse ohne gesunde psychische Gesundheit erfolgreich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich an den oben genannten Rat für psychische Gesundheit halten. Bei schwerwiegenden psychischen Gesundheitsproblemen können Sie einen zertifizierten Therapeuten konsultieren.
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