Schwangerschaft ist eine Reise, die selbst eine Art Hinderniskurs ist, in dem Sie als Mutter eine bestimmte Anzahl von Hindernissen pro Tag ausgesetzt und überwinden müssen. Es ist ungünstiger, die Wahrscheinlichkeit eines Kaiserschnitts – ein Verfahren mit einer Operation, durch die eine Mutter das Baby liefert. Obwohl Sie hart beten, um diese Operation nicht zu unterziehen, um Ihr Baby auf dieser Welt begrüßen zu dürfen, ist das Glück nicht immer zu Ihren Gunsten und gibt Ihnen keine andere Alternative als die Kaiserschnitt selbst. Obwohl leichte Aktivitäten Ihre postpartale Wiederherstellung helfen können, spielt die Übung eine Schlüsselrolle bei der Definition der Geschwindigkeit, mit der Sie Ihr altes Selbst vollständig wiederherstellen. Aber wenn ich anfange zu trainieren und welche Übungen ich machen kann? Diese Fragen könnten Ihre Geduld testen. Aber mach dir keine Sorgen! Wir sind hier mit einem Leitfaden, mit dem Sie mit Ihrer Übungsroutine beginnen können. Ab dem Briefing bis zum Sport und den Übungen der postpartalen Zeit sind wir für Sie sicher. Wir haben alles abgedeckt.
Wann beginnt es sicher, nach einem Kaiserschnitt zu trainieren?
Ein Kaiserschnitt als invasives Verfahren umfasst Einschnitte und Schnitte, die von der Bauchwand vorgenommen werden können, bevor das Baby sicher fixiert werden kann. Infolgedessen benötigt die Mutter eine erhebliche Erholungszeit, bevor sie mit ihrem früheren Selbstregulierenden beginnen kann. Darüber hinaus reagieren die Muskeln des Bauch- und Beckenbodens empfindlicher für eine Verletzung, wenn der Kaiserschnitt gemacht wird, was besondere Aufmerksamkeit und Pflege für die Erholungsphase erfordert. Die Aktivierung und Stärkung dieser muskulösen Gruppe hilft ihm, eine vollständige postpartale Genesung zu machen.
Nach der allgemeinen Empfehlung der Geburtshelfer sollte eine Frau, nachdem sie sich einem Kaiserschnitt unterzogen hat, als Bauchoperation mindestens 6 bis 8 Wochen warten, bevor sie mit einer Übung beginnen kann. Er schlug vor, dass er die postnatale Einschätzung durchführt, um sicherzustellen, dass sie frei von möglichen Komplikationen ist. Zu Beginn mit Übungen ist es obligatorisch, nur Übungen mit geringer Auswirkungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga, weiches Joggen oder Pilates durchzuführen. Mütter können sogar einen Post -C -Abschnittstreifen tragen, der ihren Bauchmuskeln und der Inzisionsstelle helfen würde, ordnungsgemäß zu heilen und gleichzeitig eine gute Haltung zu fördern.
Übungen, um nach einem Kaiserschnitt wieder in Form zu kommen
In der Regel würde Ihre Hebamme oder der Allgemeinmediziner Sie leiten, wie Sie mit Übungen und den zu treffen zu treffen. Falls sie dies nicht tun, können Sie Ratschläge von Schwangerschaftsunterstützungsgruppen befolgen, die Gruppen persönlich, Online und Digital enthalten. Mit ihnen können Sie Ihre Bedenken und Anfragen, wie Sie nach einer solchen wichtigen Operation beginnen, teilen. Wenden Sie sich unabhängig von Ihrer Ausscheidungswahl sicher mit all diesen Übungen fort, da die Fahrlässigkeit von Sicherheitsmaßnahmen sogar negative Folgen haben könnte. Hier sind die Arten von Übungen, die Sie in Ihrer postpartalen Zeit machen können.
Atemübungen
Atemübungen sind die ersten und wichtigsten Übungen, die Sie nach einem Kaiserschnitt -Abschnitt durchführen sollten. Sie können sie nur wenige Tage nach dem Kaiserschnitt anfangen. Dies wird sowohl mental als auch körperlich zugute kommen. Diese Gruppe von Übungen richtet sich an das Herz Ihres Körpers und hilft, ihre Muskeln zu stärken und Ihnen dabei zu helfen, sich bald zu erholen. Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, können Sie das Risiko einer Lungenentzündung und anderen abgelegenen Thoraxinfektionen entwickeln, die nach einem Kaiserschnitt üblich sind. Hier erfahren Sie, wie Sie verschiedene Atemübungen durchführen:
Bauch
Legen Sie sich auf dem Rücken, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie mit Ihrer Nase tief. Fühlen Sie sich mit Ihren Händen, fühlen Sie sich Ihren Bauch ausdehnt und atmen durch Ihren Mund aus. Machen Sie 5 bis 10 Runden über diese Übung etwa dreimal am Tag.
Zwerchfellatmung
Setzen Sie sich in einer Position, die Sie bequem finden. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf den Bauch, direkt unter dem Brustkorb. Beginnen Sie langsam durch Ihre Nase zu atmen und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Atme nun langsam mit deinem Mund aus. Machen Sie 3 bis 5 Wiederholungen dieser Übung 3-8 Mal am Tag.
Beckenbodenübung
Obwohl Sie einige Wochen nach Ihrem Kaiserschnitt mit Beckenbodenübungen beginnen können, ist es ratsam, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, egal ob es für Sie sicher ist oder nicht. In der Regel können Sie mit ihnen beginnen, wenn Sie sich wohl genug fühlen, um fortzufahren. Die Beckenbodenübungen zielen auf die Blase, den Darm und den Gebärmutter und tragen dazu bei, sie zu stärken. Obwohl er keine vaginale Geburt gab, ist es entscheidend, sie zu recyceln, um zu ihrer alten Kraft zurückzukehren, weil sie das Gewicht des Babys unterstützt hatten. Hier sind einige Becken -Bodenübungen, die Sie in Ihre Trainingsdiät integrieren können.
Wand
Bleib und leg deinen Rücken bewegungslos gegen die Wand. Halten Sie Ihre Füße 1 bis 2 Fuß von der Wand entfernt. Senken Sie sich so, dass sich Ihre Knie und Hüften in einem Winkel von 90 Grad anstellen. Versuchen Sie, diese Position mindestens 1 Minute oder so lange wie möglich zu halten. Und damit verwenden Sie Ihren Kern, um zu spüren, wie Ihr Bauch in der Wand wächst, während Sie den Atem ausatmen. Um es schmerzhafter zu machen, können Sie versuchen, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu erkranken, während Sie diese Position halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang ungefähr 5 Mal.
Kegel -Übung
Kontraktion für einige Sekunden und versuchen Sie, die Wartungszeit im Laufe des Fortschritts zu erhöhen. Machen Sie 2-3 Mal am Tag 10 Wiederholungen. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, wenn Sie stärker werden, die Proben und die Wartungszeit zu erhöhen. Dazu können Sie sich für eine der drei Variationen entscheiden. Das heißt, Kegels sitzen, Lügen oder Stehen. Unabhängig von der Alternative, mit der Sie gehen, ist es eine Frage des Trainings und der Stärkung der Muskeln des Beckenbodens. Finden Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskeln. Versuchen Sie dazu, Ihren Urinfluss beim Urinieren zu stoppen. Beginnen Sie nun, indem Sie Ihre Muskeln aus dem Beckenboden abschließen und befreien. Nehmen Sie zu Beginn etwa 25 bis 40 Mal. Sobald Sie es bekommen haben, können Sie versuchen, das zu halten
Happy Happy Yoga
Setzen Sie sich auf einen Teppich mit dem Rücken vor dem Boden. Kurred Ihre Knie zur Brust, so dass sie einen Winkel bei 90 Grad bilden. Allmählich erweitern Sie Ihre Knie nach außen, während Sie Ihre Füße oder Knöchel mit Ihren Händen halten. Versuchen Sie nun, den Boden Ihrer Füße durch und zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Coccyx Assistent am Boden bleibt und tief atmen. Halten Sie diese Position für eine Weile, während Sie tief atmen.
Übungen mit hoher Wirkung
Laut Expertenempfehlung muss eine Frau ungefähr 12 Wochen nach einem Kaiserschnitt warten, bevor sie mit hohen Impact -Übungen wie Aerobic, Laufen, Bodybuilding, Plico und Training in Intervallen mit hoher Intensität beginnen kann. Beginnen Sie beim Bodybuilding mit niedrigem Gewicht und Fortschritte, wenn Sie sich dies wohl fühlen. Egal wie viel Sie erholt werden, es ist besser, allmählich voranzutreiben, ohne zu viel Druck auf den Körper auszuüben.
Snug360s Bauchbindemittel: Ihr postpartaler Übungspartner
Für eine schnellere Genesung in Ihrer Zeit nach der Geburt können Sie dem Snug360 -Baucharbeitsbuch nach C vertrauen. Dieser Bauchstreifen ist mit einem weichen und hohen Material hergestellt und ist ziemlich flexibel zu tragen und kann mit seinem verstellbaren Haken bis zu 9 Zoll eingestellt werden. Der tatsächlich verwendete leichte und kühlende Stoff sorgt für eine bequeme Auswahl an medizinischen Kleidung, die sie unter der Kleidung tragen können. Seine süße Komprimierung lindert eine ausreichende Linderung von all den Beschwerden, die Sie während der Schwangerschaft und nach der Geburt konfrontiert können.
Abschluss von Reflexionen
Obwohl der Kaiserschnitt einschüchternd erscheint, fungiert er tatsächlich als Lebensader unter einer Vielzahl von Umständen, unter denen die Mutter das Baby -Vaginal nicht liefern kann. Wenn Sie täglich im Rahmen der Fitnessroutine trainieren, verbindet Sie Ihre Genesung, sodass Sie Ihren alten Körper und Ihre Gesundheit leichter erreichen können. Bei Snug360 sind wir voll und ganz dafür verpflichtet, schwangere Frauen die besten Mutterschaftsprodukte in der Branche zu bieten, mit der sie sich selbst kümmern können.
