Dies ist die Morgendämmerung eines neuen Jahres, und das tägliche Leben von gesundem Leben sollte zu Ihren Hauptzielen gehören. Täglich zu leben, ist der sicherste Weg, um derzeit und in Zukunft ein gesundes Leben zu führen.
Die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit ist ein kontinuierlicher Prozess, der eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und angemessener Körperpflege erfordert.
Obwohl es schwierig sein kann, gesunde Gewohnheiten in einen vollen Zeitplan zu integrieren, lohnen sich die Vorteile.
In diesem Artikel werden wir eine Liste der praktischen und leicht zu befolgenden Gesundheitsberatung untersuchen, die Sie in Ihre tägliche Routine integrieren können, um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern.
10 Gesundheitstipps, um täglich zu folgen
Hier sind einige der Gesundheitsberatung, die dieses neue Jahr täglich folgen.
1. essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Essen ist ein wesentlicher Faktor für das gesunde Leben. Sie sollten täglich eine ausgewogene Ernährung essen, wenn Sie gesund leben möchten.
Eine ausgewogene Ernährung ist die, die eine Vielzahl verschiedener Arten von Lebensmitteln in den richtigen Proportionen umfasst und dem Körper die Nährstoffe zur Verfügung stellt, die er ordnungsgemäß funktionieren muss.
Es ist wichtig, eine Reihe von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen einzubeziehen, um ein Gleichgewicht der Nährstoffe zu erhalten.
Versuchen Sie jeden Tag, Lebensmittel zu essen, die reich an Eiweiß, Nüssen, Kohlenhydraten, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sind.
Erhöhen Sie außerdem Ihren Konsum von frischem Obst und Gemüse. Essen Sie im Erwachsenenalter mindestens fünf Portionen (400 g) Obst und Gemüse pro Tag. Abwechslungsreiches Obst und Gemüse; Halten Sie sich nicht nur an einen Mann.
2. trinken sicheres Wasser
Es handelt sich nicht nur um regelmäßig von Flüssigkeitszufuhr und Trinkwasser. Ist Wasser sicher?
Trinken Kann Sie von Krankheiten auf Wasserbasis wie Durchfall, Typhus, Cholera und Hepatitis A. entwickeln lassen.
Entsprechend WERMindestens 2 Milliarden Menschen trinken weltweit von Wasserquellen, die durch Exkremente kontaminiert sind. Überprüfen Sie Ihre Wasserquelle. Wenn Sie sich der Sicherheit der Wasserquelle nicht sicher sind, kochen Sie das Wasser vor dem Trinken.
3. Essen Sie weniger Salz und Zucker
Salz und Zucker sind nur gesund, wenn sie in der empfohlenen Menge eingenommen werden.
Zu viel Salz besteht aus dem Risiko eines Bluthochdrucks, während zu viel Zucker Ihr Risiko für ungesunde Gewichtszunahme und Zahnkaries erhöht.
Begrenzen Sie den Verbrauch von gesalzenen und hohen Nahrungsmitteln und Snacks.
4. Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit
Ihre geistige Gesundheit ist ein wichtiger Aspekt Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Er spielt eine Rolle in der Art, wie Sie denken, fühlen und sich verhalten.
Ein wichtiger Gesundheitsberat, der täglich folgt, besteht darin, Ihre psychische Gesundheit zu schützen oder zu priorisieren. Und Sie können dies tun, indem Sie sich um Ihr emotionales, psychologisches und soziales Wohlbefinden kümmern.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre psychische Gesundheit täglich zu schützen.
Dies kann die Praxis von Stressmanagementtechniken, die Blockierung giftiger Menschen, Aktivitäten, die Freude und Entspannung und Unterstützung für die Unterstützung von Freunden, einer Familie oder einem psychiatrischen Fachmann bringen, beinhalten.
5. körperlich aktiv sein
Die körperliche Aktivität umfasst Bewegung und Aktivitäten, die während der Arbeit durchgeführt werden, um Freizeithobbys zu betreiben und zu spielen.
Die Menge an körperlicher Aktivität, die Sie ausführen müssen, hängt von Ihrem Alter ab. Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren werden empfohlen, jede Woche mindestens 150 Minuten körperlicher Aktivität mit moderatem Intensität durchzuführen.
Hier ist die empfohlenen Körperliches Aktivitätsblatt für verschiedene Altersgruppen.
6.
Handhygiene ist für alle wichtig, nicht nur für Gesundheitspersonal. Waschen Sie Ihre Hände vor und nach dem Essen, nachdem Sie die Toilette benutzt und öffentliche Oberflächen berührt haben.
Das Reinigen Ihrer Hände begrenzt die Ausbreitung von Infektionskrankheiten. Waschen Sie zur Effizienz Ihre Hände unter fließendem Wasser und reiben Sie Ihre Handflächen mit einem Produkt auf Alkoholbasis.
Versuchen Sie auch, eine gute persönliche Hygiene aufrechtzuerhalten.
7. Schlaf genug
Ein weiterer wichtiger Gesundheitsberat, der täglich folgt, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag schlafen und sich ausruhen.
Das Schlafen genug zu schlafen und sich auszuruhen, ist eine gute Angewohnheit, täglich zu folgen, da es viele Vorteile für körperliche und psychische Gesundheit hat.
Ein hochwertiger Schlaf von 7 bis 9 Stunden am Tag kann Ihre Stimmung verbessern, Ihren Stoffwechsel erhöhen, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Produktivität steigern.
8. Regelmäßige medizinische Überprüfung
Regelmäßige medizinische Untersuchungen sind ein wichtiges Element für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit.
Sie können dazu beitragen, potenzielle Gesundheitsprobleme von Anfang an zu identifizieren, wenn sie oft leichter behandelbar sind.
Wenn Sie Änderungen in Ihrem Körper und Ihre Gesundheit beobachten, können Sie auch über das erforderliche Screening oder die Impfungen auf dem Laufenden bleiben und die Möglichkeit bieten, Bedenken oder Fragen zu besprechen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Gesundheitsdienstleister haben.
9. Soziale Bindungen aufrechterhalten
Ein weiterer entscheidender Gesundheitsberat, der täglich folgt, ist die Aufrechterhaltung der sozialen Beziehungen zu Menschen täglich.
Als Menschen brauchen wir das grundlegende Bedürfnis nach einer menschlichen Bindung zu anderen. Dies hilft uns, gegen Depressionen zu kämpfen.
Depression ist eine zunehmende Krankheit in der Welt mit Etwa 280 Millionen Betroffene.
Depressionen manifestiert sich auf unterschiedliche Weise; Er kann die Form von Verzweiflung, extremer Traurigkeit oder Angst annehmen.
Obwohl es zunächst harmlos erscheint, kann es in Bezug auf das Leben tödlich sein, wenn es nicht behandelt wird. Lebensaktivitäten und Probleme wie Arbeitsdruck, akademischer Stress, finanzielle Probleme, Beziehungsprobleme und Scheidung können Depressionen verursachen.
Lernen Sie, sich einem Freund, einer Familie oder einem medizinischen Personal zu öffnen, wenn Sie sich depressiv fühlen.
10. Meditieren
Meditation ist eine gesunde Angewohnheit, täglich zu tun, da sie sich positiv auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken kann.
Meditation kann dazu beitragen, Stress zu verringern, die Konzentration und Konzentration zu verbessern und das Selbstbewusstsein zu erhöhen, indem Sie Ihre Gedanken und Emotionen ohne Urteilsvermögen beobachten.
Darüber hinaus kann Meditation dazu beitragen, die Entspannung zu fördern, indem er Geist und Körper beruhigt und den Schlaf verbessert.
Abschluss
Folgen und üben Sie gesunde Ratschläge oben täglich, wenn Sie dieses Jahr und darüber hinaus gesund leben möchten. Denken Sie daran Gesundheit ist Wohlstand.
Bitte folge und liebe uns:
