Die Verbesserung der körperlichen Form und des Gewichtsverlusts ist nicht die einzigen Vorteile, die das Krafttraining zu bieten hat. David Wiener, Trainingsspezialist bei Freeletics, enthüllt 6 weitere Vorteile, die jeder wissen sollte
Derzeit wissen die meisten Menschen, dass die Integration des Krafttrainings in Ihre Trainingsroutine wahrscheinlich eine gute Idee ist.
Wir wissen, dass Bodybuilding eine großartige Möglichkeit ist, Ihr Gewicht zu bewältigen und mageres Muskeln zu gewinnen, was Ihre Stoffwechselrate erhöht oder einfach die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt, erhöht.
Krafttraining bietet zusätzlich dazu eine Vielzahl von Vorteilen
Das Krafttraining bietet jedoch außerdem eine Vielzahl von Vorteilen. Um sich stärker zu machen, um Ihre Haltung zu verbessern und sogar Ihre Stimmung zu erhöhen.
Healthista traf sich, Spezialistin für die Ausbildung der Fitness- und Lifestyle -Coaching -Anwendung auf der Grundlage des Freeletics David Wiener, der 6 Vorteile des Krafttrainings enthüllt, die jeder wissen sollte…
# 1 Krafttraining kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern
Es gibt Hinweise darauf, dass Bewegung das Gehirn glücklich macht.
Die Bewegung löst die Freisetzung von Wellnesshormonen wie Dopamin und Serotonin aus, die Ihre Stimmung heben, Ihren Leser intensivieren und Sie im Allgemeinen positiver fühlen.
Es kann wiederum bedeuten, dass Sie eher neue Dinge ausprobieren, schwerere Gewichte heben oder Sie etwas lauter schieben.
Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass ein Lächeln während Ihres Trainings, ob Sie glücklich sind oder nicht, Sie dazu bringen können, besser zu werden und schwerer zu heben.
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# 2 Krafttraining kann eine schlechte Haltung korrigieren
Das richtige Risikoprogramm des richtigen Widerstands hat die Möglichkeit, Ihnen dabei zu helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Muskelungleichgewichte zu korrigieren.
Eine schlechte Haltung ist oft das Ergebnis bestimmter zu enger Muskeln, während der entgegengesetzte Muskel zu niedrig ist, was Bents, Schmerzen und Schmerzen verursachen kann.
Durch die Stärkung des richtigen (schwachen) Muskels und des Dehnens des zu engen Muskels können Sie das Verletzungsrisiko verringern und größer bleiben.
Eine gute Haltung hilft Ihren internen Organen auch, sich gut auszurichten
Untersuchungen zeigen auch, dass eine schlechte Haltung Ihre Fähigkeit negativ beeinflusst, tief zu atmen und Ihre Lungen zu füllen. Wenn Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Körpers verkürzen und Ihre Fähigkeit, vollständig zu atmen, reduziert.
Das Stehen kann Ihre Fähigkeit verbessern, Sauerstoff bis zu 30%zu liefern. Eine gute Haltung hilft Ihren inneren Organen auch, sich gut auszurichten, was zu einer geringeren Komprimierung des Magens, des Darms und der Leber führt und die freie Bewegung von Nahrung und Verdauungssäften erleichtert.
Eine rechtschaffene Haltung hemmt die normale Aktivität Ihres Magen -Darm -Systems, wodurch Sie anfällig für Verdauungsbeschwerden wie Verschwörung und saurer Reflux (Magenverbrennungen) sind.
# 3 Krafttraining kann Mobilität und Flexibilität erhöhen
Krafttraining, Flexibilität und Mobilität sind untrennbar miteinander verbunden. Sowohl Flexibilität als auch Mobilität helfen Ihnen, die entsprechenden Trainingstechniken aufrechtzuerhalten, die Ihnen helfen können, Ihre Bewegungsamplitude zu erreichen und Muskelgruppen richtig anzusprechen, um die Kraft zu stärken.
Mit stärkeren Muskeln können Sie dann komplexere Bewegungen ausführen und noch mehr Kraft und Explosivität aufbauen.
Für maximale Einnahmen in Bezug auf Flexibilität und Mobilität muss das Krafttraining mit dynamischem Aufwärmen verbunden sein, um die Muskeln vor der Ausbildung und die statische Kühlung vorzubereiten, um die Muskeln nach dem Training zu erweitern.
Richtige mit dem Umzug und Abkühlen kann auch dazu beitragen, Verletzungen zu verhindern.
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# 4 Force -Training kann Sie aus Ihrer Komfortzone herausholen
Obwohl das Krafttraining dank Körpergewichtsübungen durchgeführt werden kann, kann das Gewichtsheben auch eine hervorragende Option sein, wenn Sie daran interessiert sind, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen und Sie weiter voranzutreiben.
Anfänger sollten Gewichte aufnehmen, die für die Dauer ihres Trainings aufrechterhalten werden können und an schwereren Gewichten arbeiten, da sie stärker und fit werden.
Kennen Sie Ihre körperlichen Grenzen und hören Sie auf Ihren Körper zu
Wenn Sie sich aus Ihrer Komfortzone und Ihrem Fortschritt herausschieben möchten, ist es wichtig, Ihre körperlichen Grenzen zu kennen und Ihrem Körper zuzuhören, um das Verletzungsrisiko zu verringern, das Ihren langfristigen Fortschritt behindern kann.
# 5 Force -Training hilft Ihnen dabei, sich auf das Formular zu konzentrieren
Die Form ist unglaublich wichtig, besonders wenn Sie Gewichte heben. Eine angemessene Form versichert Ihnen, dass Sie Verletzungen vermeiden und jede Übung optimal nutzen. Achten Sie daher auf Ihre Technik während des Trainings.
Wenn Sie sich nicht sicher sind oder einen neuen Schritt ausprobieren, sehen Sie sich Video -Tutorials aus den Übungen an, bevor Sie sie ausprobieren. Sie können auch versuchen, die Übung vor einem Spiegel zu filmen oder zu probieren, um sicherzustellen, dass Ihre Form überall korrekt ist.
Wenn sich etwas nicht gut anfühlt oder wenn Sie Schmerzen in den Muskelgruppen spüren, arbeiten Sie nicht.
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# 6 Krafttraining bedeutet, dass Sie Ruhe und Genesung priorisieren sollten
Wenn Sie Gewichte heben, geben Sie Ihnen unbedingt viel Zeit für Ruhe und Genesung. Der Prozess der Muskelverstärkung umfasst progressive Überlastung, Muskelschäden, Reparaturen und neues Wachstum.
Um sicherzustellen, dass dieser Zyklus auftritt, ist es ratsam, sich zwischen intensiven Trainingseinheiten in Ruhe zu nehmen. Dies liefert ein “Fenster”, in dem der Körper rekonstituiert und noch stärkere Muskeln entwickelt werden kann.
riet, Resttage zwischen intensiven Schulungen zu nehmen
Wir alle kennen das unangenehme Gefühl dieser oh-Fahrdoms (zuerst anfängliche Muskelschmerzen).
Wenn wir trainieren, machen wir winzige Tränen in unseren Muskeln, diese Muskeln setzen sich zurück, entwickeln, wachsen und stärken, aber wir müssen die Erholungszeit zulassen, um diesen Prozess zu ermöglichen.
Um die Wahrscheinlichkeit der französischen Überseeabteilungen zu verringern, ist es wichtig, die verwendeten Muskeln zu dehnen und sicherzustellen, dass sie Ruhe und Genesung priorisieren, um Verletzungen zu vermeiden.
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