7 Vegetarische Mahlzeiten reich an Kohlenhydraten mit geringem Kohlenhydratgehalt – schnelle und leichte köstliche Rezepte mit natürlich niedrigen Lebensmitteln in Kohlenhydraten und Proteinproteinen.
7 vegetarische Mahlzeiten reich an Kohlenhydraten
Diese 7 vegetarischen Mahlzeiten, die reich an Kohlenhydraten mit geringem Kohlenhydratgehalt sind, sind sowohl für vegetarische Diät als auch bei einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät genehmigt, was bedeutet, dass Sie alle Mahlzeiten in dieser Sammlung genießen und immer Ihre persönlichen Ziele für Gesundheit und Gewichtsverlust erreichen können.
Besser noch, das Rezept ist schnell und einfach zuzubereiten und erfordert nur eine Handvoll einfacher Zutaten, um eine nahrhafte und leckere Mahlzeit zu schaffen, die die ganze Familie zu schätzen schätzen und sicherstellen, dass Sie in Ihren täglichen Mahlzeiten genügend Protein erhalten.
1. Brandte Eier mit Ricotta und Spinat
Beginnen Sie Ihren Tag mit diesem nahrhaften Frühstück voller gesunder Fette, vielen Gramm Eiweiß und grünem Blattgemüse.
Einfach ein paar Eier, eine Portion Ricotta -Käse und Salz, Pfeffer oder die Gewürz von Auswahlmöglichkeiten verquirlen, dann etwas Butter, Kokosöl, Avocadoöl oder extra junges Olivenöl in einer großen Pfanne und verwischen die Eier fast eingestellt. Ein paar Griffe Spinat in der letzten Minute der Kochzeit.
Eine hervorragende Möglichkeit, noch mehr Geschmack und Ernährung hinzuzufügen, besteht darin, ein wenig nahrhafte Hefe oder vegetarische Parmesan auf Ihrem Teller mit cremigen Rühreiern zu streuen.
2. Easy Raspberry Chia Chia
Chia -Puddings haben ein tolles Frühstück, einen gesunden Snack oder ein Dessert. Sie eignen sich perfekt für die Vorbereitung im Voraus und eine nahrhafte Mahlzeit, die Sie bei Bedarf erwartet.
Um einen Chia -Pudding voller gesunder vegetarischer Lebensmittel zu schaffen, kombinieren Sie Ihre Wahl mit Mandelmilch, Kokosmilch und freundlichem Joghurt für Keto wie griechischem Joghurt. Sie können problemlos einen Chia -Pudding ohne Milchprodukte erstellen, was die ideale Option für eine vegane Ernährung macht. Sie können auch Mash -Beeren mischen, wie ich es im obigen Rezept getan habe.
Fügen Sie die Chia -Samen in die gewählte Flüssigkeit (oder Flüssigkeit) hinzu und mischen Sie sie dann gut, bevor Sie einige Stunden oder eine Nacht in den Kühlschrank springen, um zu verdicken und sich einzustellen.
Wenn Sie bereit sind, es zu nutzen, können Sie Ihren Pudding mit mehr Chiasamen, Hanfsamen, Erdnussbutter, Mandelbutter, Protein -Rich -Nüssen, Samen oder Kohlenhydratgehalt mit niedrigem Frucht garnieren.
3. Vegetarischer Topf
Eine Frühstücks -Topfkabine ist mit hohem Proteingehalt, einschließlich Eiern und Feta -Käse, beladen. Sie sind so einfach zu kombinieren und zu kochen, bis sie goldbraun sind und perfekt sind, um wie ein vegetarisches Frühstück mit einem niedrigen Proteingehalt in Protein zu schmecken. (Oder Frühstück zum Abendessen voller gesundheitlicher Vorteile.)
Sie können sich frei fühlen, Feta -Käse gegen einen anderen Käse wie Parmesan (oder eine vegetarische Alternative), Cottage -Käse oder Ricotta -Käse auszutauschen.
4. Brokkoli -Salat mit Käse
Dieser Brokkoli -Salat mit Käse und cremig ist eine super leckere Mahlzeit, die Ihren täglichen Kohlenhydratbeitrag nicht vermeidet.
Kombinieren Sie einfach die gehackten Brokkoli -Blüten, die Sure Creme, Zitronensaft oder Zitronensaft, eine Prise Salz und geriebenen Käse, bis Sie einen cremigen Salat haben. Sie können mit mehr geriebenem Käse garnieren und Sie dann einige Stunden im Kühlschrank entspannen und schmecken.
Sie können auch Lebensmittel hinzufügen, die reicher an Protein wie harten Eiern, Nüsse oder Samen wie Sonnenblumenkern oder Kürbiskerne, um auch Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen oder andere Gemüse wie Gurke, Sellerie oder Kirschtomaten hinzuzufügen, um Ihre Anreicherung zu fügen, um Ihre Gurke, Sellerie oder Kirschtomaten hinzuzufügen Diät Mehl reich an Kohlenhydraten, die reich an Kohlenhydraten sind.
5. Brokkoli -Quiche ohne Haken
Nutzen Sie diese nahrhafte Quiche Broccoli zum Frühstück, Mittagessen oder ein leichtes Abendessen, das weniger Kohlenhydrate hat und Ihre Geschmacksknospen befriedigt.
Besser noch, Sie können Brokkoli gegen alle gewünschten kleinen Kohlenhydratgemüse austauschen, Pilze oder Paprika sind die perfekten Nährstoffoptionen, die in Gramm Kohlenhydraten gering sind.
6. Easy -Layer Easy Salat
Sie können diesen einfachen 7-Schicht-Salat für ein Picknick oder eine Mahlzeitspartei vorbereiten oder einfach nur als nahrhafte Mahlzeit zu schätzen wissen.
Sie können die 7 Schichten gegen Ihre Auswahl an Gemüse- und Proteinquellen austauschen. Meine Wahl von 7 geselligen Inhaltsstoffen mit geringer Karbohydrat -Ernährung für Windeln umfasst:
- Kopfsalat
- Rote Paprika
- Gurke
- Hartes Ei
- Rechtsanwalt
- Sauerrahm
- Parmesan (achten Sie auf eine vegetarische Käse -Option.)
7. Kohluchse und Pilze
Diese Super -Ringard -Pfanne ist voller vegetarischer Proteinquellen, einschließlich Käse, Feta und Eier und herrscht eine Mahlzeit mit brillanten und großzügigen, beruhigenden Lebensmitteln, die in Gramm Kohlenhydraten von Natur aus niedrig sind, um vegetarische Abendessen zu schmecken, die reich an Kohlenhydratgehalt mit niedrigem Protein Protein sind.
Ich habe Kohl und Pilze als Gemüse in dieses einfache Rezept aufgenommen, aber Sie können Ihr ketrogenes Gemüse mit freundlicher Auswahl wie Blumenkohl, Brokkoli, Zucchini oder Paprika austauschen.
Vegetarische Rezepte reich an Video -Kohlenhydraten
Hier ist das Video, in dem Sie Schritt für Schritt alle freundlichen Rezepte im vegetarischen Speiseplan ansehen können. Drücken Sie unten auf Spiel und klicken Sie hier, um auf YouTube zu sehen.
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