Zu Beginn meiner Karriere würde ich viel Zeit damit verbringen, die Muskelungleichgewichte eines Kunden zu “korrigieren”. Dies waren Defizite oder Modelle, die ich während einer praktischen Bewertung im Gymnasium identifiziert habe.
Für einige Kunden (hauptsächlich diejenigen, die mit chronischen Schmerzen zu tun haben) war es der richtige Anruf. Aber für den Rest bedeutete es, dass wir in der Tat nicht genug Zeit verbracht haben Ausbildung. Noch wichtiger ist, dass es wahrscheinlich die falsche Entscheidung war.
Es sei denn, Sie behandeln Verletzungen oder andere bereits existierende Erkrankungen, gibt es wahrscheinlich nichts zu befürchten Wenn Sie folgen einem guten Trainingsplan (mehr dazu unten).
Als Menschen sind wir gebaut, um durch das Leben asymmetrisch zu verbringen. Leichte Unterschiede in der Resistenz- (und Stabilität) nebeneinander sind völlig normal. Und wenn Sie ein Athlet sind, versuchen Sie, Asymmetrien oder Ungleichgewichte zu korrigieren oder zu löschen.
Wenn Sie jedoch ein signifikantes Kraftdefizit auf einer Seite haben, kann dies auch zu einer Verletzung der Straße führen, da es sehr wahrscheinlich ist, dass die schwächste Seite nicht so stabil ist.
Wo zeichnest du die Linie? Ein einfacher Test besteht darin, Ihre Schulungssitzungen anhand von 3 Variablen zu beurteilen.
Sie müssen sich wahrscheinlich keine Sorgen machen, wenn Sie einen soliden Trainingsplan verfolgen, weil ein gutes Trainingsprogramm Ost Patch. Es garantiert, dass wichtige Verkäufe unwahrscheinlich sind und dass Sie sich auf eine Weise trainieren, die sich an die häufigsten Mängel anpasst.
Solange Ihr Training die folgenden 3 Kästchen mit Ihrem Training überprüft, reinigen Sie wahrscheinlich die meisten Muskelungleichgewichte im Laufe der Zeit.
Variable Nr. 1: Enthält Ihre Workouts Beteiligungsübungen?
Da wir so viel Zeit vor Computern verbringen und sitzen, werden Sie oft hören, dass 2: 1 -Staubverhältnis fast korrekt ist. So sollten Sie beispielsweise mindestens 2 Zeilen von Zeilen für jeden Satz von Aktionen erstellen.
Obwohl dies Ihnen helfen kann, jedes Kraftungleichgewicht zu korrigieren, das Sie möglicherweise haben (und es ist wichtig), müssen wir tiefer graben, wenn Sie einen gesunden und schmerzlosen Körper wünschen.
Während einer nachgeschalteten Konfiguration (mithilfe einer Hantel oder einer Hantel) lernten wir, unsere Schulterblätter auf der Bank zusammenzuziehen. Diese Rückzugsposition (gesammelt) und die Komprimierung erzeugen ein solides Regal.
Das Problem ist, dass die Übungen, die Ihre dringende Bank ausbalancieren sollen – Aufnahmen wie Sitze – mit Ihren gesammelten Schulterblättern und Ihrem komprimierten Rücken abschließen.
Mit anderen Worten, wenn wir die Position Ihrer Schulterblätter für viele Push- und Druckübungen betrachten, gibt es keinen großen Unterschied.
Aus diesem Grund ist es wichtig, einige Ihrer Push -Übungen zu bewegen, die häufig für Hanteln oder Hanteln vorgesehen sind, um Übungen wie Pumpen und Landpressen zu erreichen.
Wo die drückende und ruderende Bank die Schulterblätter nach hinten drücken und die Bewegungen erreichen, öffnet die Schulterblätter (als Protraktion bezeichnet). Dies bedeutet, dass sie sich aussprechen (oder ausgleichen), um beide zu schieben Und Übungen zeichnen.
Variable N ° 2: Beinhaltet Ihr Training das Training in einem Bein (und einen Arm)?
Sind Ihre Trainingseinheiten ausschließlich auf Übungen, die wie Rückenkniebeugen und Bankdrücken komponiert wurden? In diesem Fall genehmigen Sie wahrscheinlich die subtilen Ungleichgewichte in Bezug auf Stärke und Stabilität zu entwickeln. Diese können auf der Straße zu Verletzungen führen.
Wenn Sie nebeneinander eine ausgewogene Kraft bauen möchten, müssen Sie einfache Mitgliederbewegungen hinzufügen. Benötigen Sie Inspiration? Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen, zu beginnen.
Beinübungen:
https://www.youtube.com/watch?v=2AY7HQJ_LH8
https://www.youtube.com/watch?v=-hjb2x75hae
https://www.youtube.com/watch?v=vx6mqxej8kw
https://www.youtube.com/watch?v=drkak5sykzk
https://www.youtube.com/watch?v=1eltovrn4jg
https://www.youtube.com/watch?v=yflhdxekvc
https://www.youtube.com/watch?v=qivfzkwpnm
Übungen mit einem Arm:
https://www.youtube.com/watch?v=bqdq1rxrtgg
https://www.youtube.com/watch?v=25ikhubvduu
https://www.youtube.com/watch?v=7kuu2yuqkhg
Für Ratschläge: Wenn Sie Gewichte auswählen, lassen Sie Ihre untere Seite die Lastauswahl leiten. Es könnte bedeuten, dass es für Ihren stärkeren Arm am Anfang einfacher ist, aber es wird sogar freigegeben. Erhöhen Sie das Gewicht erst, wenn die beiden Arme (oder Beine) für die gleiche Anzahl von Wiederholungen das gleiche Gewicht machen können.
Variable Nr. 3: Beinhaltet Ihr Aufwärmen Mobilitätsbewegungen?
Muskelungleichgewichte können sich entwickeln, wenn Ihre Bewegung eingeschränkt ist oder Stunden in derselben Haltung verbringen. Die Lösung: Besuchen Sie Übungen in Ihr warmes UP, die Ihre Mobilität verbessern, um Ihnen mit einer komfortableren Bewegungsamplitude zu helfen.
Dies bedeutet nicht, dass Sie einen 20 -minünen warmen -up benötigen.
Hier ist eine Bewegung Dies zielt auf die Knöchel, Hüften und Brustwirbelsäule ab, drei Bereiche des Körpers, die tendenziell die kleinsten sind.
Oder versuchen Sie es Bodenvorbereitungsreihe Vorausbildung, um den Rücken und die Hüften zu öffnen.
Wenn Sie diese Kontrollkästchen überprüfen und konsistent bleiben, haben Sie möglicherweise geringfügige Abweichungen, aber sie werden wahrscheinlich nicht ausreichen, um ein Problem zu verursachen oder eine Verletzung zu verursachen.
BJ hält ein BS in Bezug auf gesundheitliche und menschliche Leistung und mehrere Zertifizierungen, insbesondere die Nahrung der Präzisionsernährung 1 und den zertifizierten Bioforce -Verpackungscoach. Während seiner 14 -jährigen Karriere hatte er die Möglichkeit, eine breite Palette von Kunden zu trainieren. Online -Kunden, die versuchen, sich dem CEO Nate Checketts (Rhône) und dem CEO Marcelo Claure (Softbank) sowie dem professionellen Skater Sean Malto zu formatieren. Bevor er seine Trainingskarriere begann, war er wissenschaftlicher Mitarbeiter im Sports Sciences Laboratory.
