Hier ist die deutsche Macht und die IFBB Pro Urs Kalecinski Routine und Diät Diät
Denken Sie daran, in wenigen Jahren von einem Skiläufer zu einem der professionellen Bodybuilder mit hoher Profi zu wechseln. Schwer zu glauben. Aber es ist wahr. Urs Kalecinski ist einer der jungen deutschen IFBB -Bodybuilder, die im Volksmund als “The Miracle Bear” bezeichnet werden und die die Bodybuilding -Community gestürzt hat und unter den Fans ein Favorit ist, weil er sich Engagement und unglaublichen Körperverbände befindet. Es ist ein Bodybuilder aus den Unterdrückten, der auch mit einigen Veteranen wie Terrence Ruffin, Beron Ansley und Chris Bumstead beigetragen hat.
Darüber hinaus ist die Trainingsroutine von URS Kalecinski gut strukturiert und beinhaltet ein Push-up-Training mit getrennten Tagen für Waffen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre ideale Trainingsroutine zu haben, können Sie sich von Ihrem Training inspirieren lassen.
Kalecinski, ein Konkurrent der klassischen IFBB -Physik, ist wie viele andere IFBB -Kultisten, die seine Fitness -Reise im Alter von 13 Jahren begonnen hatten und im Alter von 21 Jahren auch einer der jüngsten Mitarbeiter der IFBB Pro -Karte ist. Seine Motivation für das Training kam aus seinem Kampf gegen Übergewicht. Als er anfing, Ergebnisse zu erzielen, schaute er nie zurück und nahm schnell an renommierten Bodybuilding -Wettbewerben wie Olympia und dem Arnold Classic teil.
Dieser Blog wird seine Trainingsroutine, seine Karriere und seinen Diätplan hervorheben. Lass uns gehen.
Urs Kalecinski Trainingsroutine
Kalecinski gehört zu den schwierigsten Arbeitern im Raum und trainiert gerne mit Intensität während der Vorbereitung des Wettbewerbs und der Toten. Er entscheidet sich im Allgemeinen für das Push-Pull-Leg-Training, weil er es ihm ermöglicht, seine Aufmerksamkeit gleichmäßig zu diversifizieren. Er behält aber auch separate Sitzungen bei, wie sich ganz auf Waffen und die verschiedenen von seinem Trainer empfohlenen Trainingsbereitungen konzentriert.
Er entscheidet sich nicht für extreme Trainingsmethoden und konzentriert sich gerne auf Verbund- und Isolationsübungen sowie auf freie Maschinen und Gewichte und Zuschauer. Die Ergebnisse sind in Form eines tadellosen Körperbaus offensichtlich, den er hat.
Hier ist eine solche Trainingsroutine von Urs Kalecinski:
Tag 1 – Push
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Basis -Sohn -in -Law | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Neigung | 2 – 4 | 10 – 12 |
| General Press-Fir | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Fliege sitzende Kabel | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Sitzen -Kabel -Trizeps -Erweiterungen (Kreuzung) | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Einseitige Brustpresse mit Maschine | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Sitzende Seitenkabelseite | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Trizeps Dips | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Treibstoff Trizeps (große Adhäsion) | 2 – 4 | 10 – 12 |
| DB -Seite der Seitenumfragen (von der Brust getragen) | 2 – 4 | 10 – 12 |
Tag 2 – Ziehen
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| 1 Arm Lat Drucke | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kabel | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Luftluft mit einer Platte mit einer Platte | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Verfolgen | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Aviron sitzend | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Stehender Zweig | 2 – 4 | 10 – 12 |
| 1 – Armkabel Locken | 2 – 4 | 10 – 12 |
| DB -Prediger locken | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kabel Locken | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kinn – ups | 2 – 4 | 10 – 12 |
Tag 3 – Beine
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Sitzende oder liegende Beine | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Hüfte | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Verpflegung Maschine | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Superset Avcuctor mit Adduktormaschine | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Vertikale Presse des Superset -Beins mit Beinpresse (breite / schmale Position) | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kniebeugen mit Riemenmaschine | 2 – 4 | 10 – 12 |
Tag 4 – Waffen
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Konzentrationsschleifen | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Prediger locken | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Langhantel lockt sich mit 21er -Methoden | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Trizeps Erweiterungen über dem Kopf mit Kabel | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kabelkreuzungstrizeps -Erweiterungen | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Umgekehrte Vorspannungen von Trizeps verhandeln Superset mit Trizeps -Druck | 2 – 4 | 10 – 12 |
Tag 5 – Ischio -Legs und Rücken
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Beinschleifen | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Rumänische BB hob vom Boden | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Einseitige Sitzreihe | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Rudern hoch sitzend | 2 – 4 | 10 – 12 |
| T – Bar Luft (in der Brust getragen) | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Lat Tirdowns Kabel mit Band als Befestigung | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Pulldowns Lat | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kabel ziehen (stehend) | 2 – 4 | 10 – 12 |
Tag 6 – Geschäfte und Arme
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Seite Rauvoises auf der Kabelseite (Liegen) | 2 – 4 | 10 – 12 |
| General Press-Fir | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kinn – ups | 2 – 4 | 10 – 12 |
| BB French Press neigen | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Trizeps -Erweiterungen über Seatd DB | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Armkabel lockt | 2 – 4 | 10 – 12 |
| EZ Bar Loops | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Kabelhammerschleifen | 2 – 4 | 10 – 12 |
| Einseitige Schleifen von Datenbankpredigern | 2 – 4 | 10 – 12 |
Tag 7 – Ruhetag
Urs Kalecinski Diätplan
Die Diät von Urs Kalecinski ist im Allgemeinen für Modelle vorgesehen, die der Vorbereitungszeit für den Wettbewerb und die Saison ähnlich sind. Er entscheidet sich gerne für sieben Mahlzeiten pro Tag, darunter Quellen für Proteinprotein, Fische, mageres Tassen mit Rindfleisch, Eiweiß und Molkenproteine sowie notwendige Fette wie Avocados und Eigelb. Es fügt auch eine gute Anzahl von Obst, Gemüse und Beeren hinzu, um Vitamine und Mikronährstoffe zu erhalten, während sie sich mit Hafer, Reis und Reisflocken als Kohlenhydratquelle festhalten.
Hier ist ein solcher Urs -Diätplan, der Ihnen eine globale Vorstellung von seinen Essgewohnheiten gibt:
Mahlzeit 1:
- Hafer – 80 Gramm
- Ganze Eier – 2
- Eiweiß – 8
- Blaubeeren und Himbeeren – 120 Gramm
Mahlzeit 2:
- Himbeeren – 120 Gramm
- Lactoserum -Protein -Isolat – 2 Schaufeln
- Reisflocken – 80 Gramm
Mahlzeit 3:
- Lactoserum -Protein -Isolat – 2 Schaufeln
- Maisflocken – 100 Gramm
Mahlzeit 4, 5 und 6:
- Reis – 70 Gramm
- Gemüse – 100 Gramm
- Huhn oder Rindfleisch oder Fisch – 150 Gramm
Mahlzeit 7:
- Eiweiß – 8
- Ganzes Ei – 1
- Avocado – 100 Gramm
Ergänzungen
- Metabolismusaktivator
- Pré – Training
- Kognitive Verbesserungen
- Kein Schub
- Schnelle Verdauung Kohlenhydrate
- Isolieren
Über Urs Kalecinski
Der am 30. April 1998 geborene URS Kalecinski war ein deutschbasierter Bodybuilder -Wettbewerb in der physischen Abteilung von IFBB Classic. Im Alter von 24 Jahren war er einer der wenigen jungen Kultisten, die sich als einer der besten Konkurrenten in seiner Kategorie einen Namen gemacht haben.
Aber zu Beginn wollte Urs ein professioneller Skiläufer werden. Aber im Alter von 16 Jahren fand er seine Liebe und seine Leidenschaft für Bodybuilding, und von diesem Moment an widmete er sich vollständig der Skulptur seines Körpers.
Im Jahr 2019, im Alter von 21 Jahren, erhielt er seine IFBB Pro -Karte, die seine Karriere im professionellen Bodybuilding markierte. Im Jahr 2021 wurde seine harte Arbeit Frucht, als er der Gewinner des Tampa Pro -Wettbewerbs wurde. Sein Sieg hatte ihn auch für den Olympia -Wettbewerb im Jahr 2022 ausgewählt, der von allen in der Bodybuilding -Gemeinschaft hinwies.
Im Olympia -Wettbewerb 2023 kam URS Kalecinski in den ersten drei, direkt hinter Chris Bumstead und Ramon Rocha Queiroz. In Richtung des Wettbewerbs arbeitete er ein Jahr lang an seinen schwachen Muskelgruppen mit einer bekannten Bodybuilding -Persönlichkeit wie Nick Walker, Terrence Ruffin und sogar der Legende des Bodybuildings und dem Vierfachsieger von Mr. Olympia Jay Cutler.
Verpackung
Ab 2021 erhielt er seine professionelle Karte, Kalecinski machte sich als einen der besten Konkurrenten in seiner Division. Seine Reise ist bemerkenswert mit Konsistenz und Ausbildung seit dem 13. Lebensjahr.
Er ist durch sein Training diszipliniert und hat eine Anpassungseinstellung, die ihm hilft, unterschiedliche Herausforderungen zu durchsuchen, die mit seiner Reise und seinen Fitnesszielen einhergehen. Hier haben wir die Trainingsroutine des Star Rising Star Urs Kalecinski behandelt. Wir hoffen, dass dies Sie dazu inspiriert, mit Ihrer Fitnessreise ernst zu werden. Viel Glück!
