Hier ist ein brasilianischer Konkurrent der IFBB Pro 212 Division, der Lucas Coelho Training Routine
Die Trainingsroutine von Lucas Coelho, einem Eckpfeiler ihres Erfolgs als brasilianischer Bodybuilder IFBB Pro in Abteilung 212, impliziert ein intensives Training mit schweren zusammengesetzten Aufzügen und gezielten Isolationsübungen. Sein Engagement für dieses strenge Regime, kombiniert mit strategischer Ernährung, hat seinen außergewöhnlichen Körperbau geschnitten, was zu vielen Siegen führte, einschließlich der prestigeträchtigen IFBB Pro -Weltmeisterschaft im Jahr 2022.
Über seine Wettbewerbserfolge hinaus kultivierte Lucas eine wichtige Online -Präsenz. Mit mehr als 800.000 Abonnenten auf Instagram teilt er seine Fitness -Reise.
Mit seiner Plattform inspiriert Lucas Coelho unzählige Menschen, ihre eigenen Fitnessziele zu verfolgen. Es bietet einen Überblick über die Disziplin und die harte Arbeit, die für das professionelle Bodybuilding erforderlich ist.
Lucas Coelho Trainingsroutine
Die Trainingsroutine von Lucas Coelho umfasst 5 bis 6 Tage intensives Training, beginnend mit Cardio und dynamischem Dehnen. Die Routine enthält eine Mischung aus leistungsstarken Übungen wie Kniebeugen, Heben von Erde, Bankplänen, Pumpen, Zug -ups und Luftpressen.
Tag 1 – Chérie und Trizeps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| BB Press | 3 | 8 – 12 |
| Neigung DB Press | 3 | 8 – 12 |
| Trizepsstaub | 3 | 8 – 12 |
| Grip BB BCH Press schließen | 3 | 8 – 12 |
| DB Fliegen | 3 | 8 – 12 |
| Trizeps oben | 3 | 8 – 12 |
Tag 2 – Rücken und Bizeps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Auf BB -Rudern gefaltet | 3 | 8 – 12 |
| Ziehen – Ups | 3 | Bis zum Versagen |
| Sitzen Kabelluft | 3 | 10 – 15 |
| BB Locken | 3 | 8 – 12 |
| Locken DB Hammer | 3 | 10 – 15 |
| DB -Konzentrationsschleifen | 3 | 10 – 15 |
Tag 3 – Beine und Schultern
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| BB Back Squats | 3 | 8 – 12 |
| Drücken | 3 | 10 – 15 |
| Beinerweiterungen | 3 | 10 – 15 |
| Beinschleifen | 3 | 10 – 15 |
| Militärpresse | 3 | 8 – 12 |
| DB -Seitenseite neu gestartet | 3 | 10 – 15 |
| DB seitliche Erholung vorher | 3 | 10 – 15 |
Tag 4 – Cardio
Tag 5 – Rücken & Bizeps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| Auf BB -Rudern gefaltet | 3 | 8 – 12 |
| Ziehen – Ups | 3 | Bis zum Versagen |
| Sitzen Kabelluft | 3 | 10 – 15 |
| BB Locken | 3 | 8 – 12 |
| Locken DB Hammer | 3 | 10 – 15 |
| DB -Konzentrationsschleifen | 3 | 10 – 15 |
Tag 6 – Ding und Tricreps
| Übungsname | Sets | Vertreter |
|---|---|---|
| BB Press | 3 | 8 – 12 |
| Neigung DB Press | 3 | 8 – 12 |
| DB Fliegen | 3 | 10 – 15 |
| Trizepsstaub | 3 | 10 – 15 |
| Trizeps oben | 3 | 10 – 15 |
| Nahverkehrspresse | 3 | 8 – 12 |
Tag 7 – Ruhetag
Lucas Coelhos Karriere und Lucas Coelho Bodybuilding
Lucas Coelho wurde am 20. Juli 1994 in Sao Paulo geboren und war während seiner Kindheit ein natürlicher Athlet, der sich in Fußball, Basketball und Volleyball auszeichnete. Seine Reise durch Bodybuilding begann mit 14 Jahren mit Gewichtheben, wo er schnelle Fortschritte verzeichnete. Dies führte zu seinem ersten Wettbewerb mit 16, den er gewann, und stärkte sein Selbstvertrauen, das professionelle Bodybuilding fortzusetzen.
Coelho ging schnell in den Sport und gewann nach mehreren Siegen seine IFBB Pro -Karte. Zu seinen ersten professionellen Auftritten gehörten ein 3. Platz in Südamerika in Arnold Classic 2015. Er ging weiter an und verfeinerte seinen Körperbau und präsentierte sein Engagement für internationale Phasen.
Bemerkenswerte Siege sind 2021 M. Big Evolution Portugal Pro und 2022 Musccontest Sao Paulo Pro. Er war auch seine Anwesenheit in der prestigeträchtigen Szene von Olympia im Jahr 2021 und 2022 im Wettbewerb mit der World Elite in Division 212.
Verpackung
Die Reise von Lucas Coelho eines jungen Athleten mit mehreren Talenten zu einem angesehenen IFBB -Bodybuilder unterstreicht sein unerschütterliches Engagement und seine Leidenschaft. Seine frühe Ausstellung im Sport, kombiniert mit seinem intensiven Akzent auf Gewichtheben, ebnete den Weg für eine erfolgreiche Karriere, die von wichtigen Siegen und ständigen Fortschritten in der professionellen Szene geprägt war.
Schließlich ist die Disziplin in der Trainingsroutine von Lucas Coelho offensichtlich, was auch ein Schlüsselfaktor ist, um seinen beeindruckenden Körperbau zu formen und seine Wettbewerbsziele zu erreichen.
