Springen Sie das Rezept für das Druckrezept
Wenn Sie einen süßen, knusprigen und zufriedenstellenden Leckerbissen wünschen, aber Sie möchten es leicht und reich an Nährstoffen halten, habe ich das Rezept für Sie. Seit Jahren ist dies ein wesentlicher Snack, als sich das Wetter abkühlt, und er erscheint auch auf süßen oder herzhaften Boards bei Feiertagsversammlungen. Mit diesen gerösteten Maple -Nüssen mit Chia -Samen erhalten Sie einen Geschmacksschlag, die perfekte Menge an Süße und einen zufriedenstellenden Crunch. Darüber hinaus bietet dieses Rezept Omega-3-Fett- und essentielle Fettsäuren, die dazu beitragen, gesunde entzündliche Reaktionen auf Ihren aktiven Körper zu unterstützen.
Vorteile für die Gesundheit von Nüssen und Samen
Es ist bekannt, dass Nüsse und Samen “gesunde Fette”, Darmstützfasern und eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien liefern. Während einige Nüsse einen Anstieg der Proteine zu Rezepten und Snacks wie Pistazien und Erdnüsse bieten, sind Pacan und Nüsse ein niedrigeres Protein. In Bezug auf gesunde Fette bieten Pacan und Nüsse mono-gesättigte Fette an, die mit besseren Entzündungsreaktionen verbunden sind. Die Nüsse sind jedoch die einzige Nuss, die eine hervorragende Quelle für Omega-3-ALA mit 2,5 Gramm in einem Teil einer Unze ist.
Die Zugabe von Chia -Samen fügt eine lustige Crunch hinzu, bietet aber auch eine weitere Prise ALA mit den Fasern. Wenn Chia -Samen in höheren Mengen, wie z. B. einem Esslöffel, Haferflocken hinzugefügt werden, bieten sie Mahlzeiten zusätzliche Proteine sowie Kalzium, Magnesium und andere Mineralien.
Ja, Zucker ist Zucker für durchschnittliche Amerikaner, sehr aktive Sportler und Erwachsene brauchen mehr Kohlenhydrate, um Muskeln zu füttern, die mit Muskeln und aktivem Gehirn arbeiten. Daher kann mit mehr Raum für das Manöver für Süßigkeiten eine zusätzliche Ernährung von nicht raffinierten Quellen wie reinem Ahorn und rohem Honig hinzugefügt werden. Ahornsirup bietet kleine Mengen an Kalzium, Eisen, Magnesium, Zink und mehr als 25 antioxidative Verbindungen.
Entzündungshemmende Snacks für Sportler
Die Entzündung in der Ferne ist entscheidend für Sportler, die ständig ihren Körper und aktiven Erwachsenen schlagen, die eine Million Dinge auf ihrer Aufgabenliste haben. Das Essen gesünderer Fette ist ein wichtiges Element bei der Prävention, Genesung und sogar Wahrnehmung von Verletzungen.
So viele Snacks für Sportler und aktive Personen konzentrieren sich nur auf Protein. Obwohl Proteine ein wichtiger Nährstoff sind, über den ich oft spreche, können wir nicht zulassen, dass unsere Proteinziele zu einem Mangel an Konsum anderer wichtiger Lebensmittel wie Produkte, Nüsse und Samen führen.
Machen Sie also eine dreifache Charge dieser gerösteten Ahornnüsse mit Chiasamen, die Sie zur Hand haben können, um sie in Ihre Frühstücksschale oder Ihre Pfannkuchen hinzuzufügen, es als Snack für die Arbeit oder verwenden Sie sie als Vordergrund. Haben Sie eine bevorstehende Urlaubsveranstaltung? Packen Sie einen ästhetischen Lagerbehälter ein und liefern Sie als Geschenk an den Host.
Ahorngebratene Matten mit Chiasamen
Wenn Sie einen süßen, knusprigen und zufriedenstellenden Snack mit zusätzlicher Ernährung benötigen, sind diese Maple -gerösteten Nüsse mit Chiasamen!
- 1 Tasse roher Pacan
- 1 Tasse Rohe Nussminen
- 3 Esslöffel 100% reiner Ahornsirup
- ½ Esslöffel Reiner Vanilleextrakt
- 1 Esslöffel Chia -Samen kratzen
- 1 ½ Teelöffel terrestrischer Zimt
- ¼ Teelöffel Salz
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Stellen Sie den Ofen auf 275 ° F ein und geben Sie Muttern in eine mittelgroße Mischschüssel.
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Gießen Sie den Ahornsirup und die Nussvanille und rühren Sie es, um sie zu beschichten.
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Chiassamen, Zimt und Salz aufstreuen. Wieder umrühren, um zu integrieren.
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Sprühen Sie ein Backblech leicht mit einem Kochspray ein, bevor Sie die Mischung aus gleichmäßigen Nüssen verteilen. Überschüssige Flüssigkeit der Schüssel über die Nüsse gießen.
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20 Minuten backen und auf halbem Weg entfernen. Aus dem Ofen nehmen und 5 bis 10 Minuten abkühlen lassen, bevor Sie ihn servieren oder lagern.
