Sind Sie ein Athlet, der im Ausland trainiert? Reisen kann für jeden eine anstrengende Aufgabe sein. Aus der Erstellung der Reiseroute und der Finanzierung Ihrer Reise, um sicherzustellen, dass Sie zur richtigen Zeit sein müssen, ist es natürlich, ein wenig erschöpft zu sein, wenn Sie wirklich an Ihrem Ziel ankommen.
Wenn Sie ein Athlet sind, besteht eine gute Chance, dass Sie nach einer ziemlich strengen Routine leben, mit der Sie regelmäßig in Ihrer besten Seite spielen können. Leider können Reisen es erheblich stören, indem Sie Ihren Körper, Ihre Schlafzyklen und sogar Ihre Stimmung beeinflussen.
Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Reisenstress zu mildern und sicherzustellen, dass Ihr Ausland im Ausland so effektiv wie möglich ist.
Nachfolgend finden Sie einige der wichtigsten Praktiken, die Sportler auf einer Reise in Betracht ziehen sollten.
Priorisieren Sie Schlaf und Energie für die Ausbildung im Ausland
Eine Sache, die Sportler erwarten können, ist kurzfristige Müdigkeit, Kopfschmerzen und sogar Bauchumwälzungen, wenn sie die Zeitzone ändern. Leider lässt Sie eine solche Störung der üblichen Routine und der Umgebung nicht in der besten Position, um Ihre PBS zu schlagen oder bei der nächsten Trainingseinheit Ihr Bestes zu geben.
Die Strahlverzögerung ist eine längere Form von Reiseermüdung, die sich negativ auf Ihre Form und Ihre physikalische Form auswirken kann (bis Sie sich anpassen). Dies wird durch eine Störung Ihres zirkadianen Tempos verursacht, wenn Sie sich zwischen Zeitzonen bewegen. UNSER Schlafmuster können unseren Cortisolspiegel, unseren Blutdruck, die Herzfrequenz, unsere Hungersignale und sogar die kognitive Leistung beeinflussen – All das spielt eine Rolle in unserer Ausdauer, unserer Stärke, unserem Gleichgewicht und unserer Flexibilität.
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Sonnenlicht ist ein starkes Signal, mit dem unser Körper unseren zirkadianen Rhythmus reguliert. Wenn wir jedoch über lange Zeit künstliches Licht ausgesetzt sind, kann es gestört werden. Um Müdigkeit und Jetlag zu vermeiden, versuchen Sie, in Ihren üblichen Momenten so weit wie möglich zu schlafen, wenn Sie reisen und Stellen Sie sich am Morgen Ihrer neuen Zeitzone so viel Licht wie möglich aus. Am Abend können Sie eine Augenmaske und Ohrstöpsel (oder Geräusche -zu -nicht -Längen) verwenden und die Bildschirmzeit einschränken, um die Schlafqualität zu verbessern.
Hydratisieren und gut essen
Der Flug setzt Sie der Lichthypoxie (aufgrund von Höhe) und trockener Luft aus, wodurch wir dehydrieren und häufig Kopfschmerzen und Müdigkeit verursachen. Bleiben Sie sicher, dass Sie Ihre Chancen, weniger als optimal als optimal zu sein, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Flugzeugs gut hydratisiert.
Obwohl ein großer Vorteil des Reisens die Möglichkeit ist, neue Geschmacksrichtungen und neue Gerichte zu probieren, sollten Sportler immer Snacks mitbringen, die dichtes Ernährung sind und die Möglichkeit haben, in die Situation zurückzukehren, in der gesunde Lebensmittel nicht verfügbar sind. Flugmahlzeiten erfüllen möglicherweise nicht alle Ihre Makroanforderungen, daher lohnt es sich, wenn möglich eigene Lebensmittel zu haben. Priorisieren Sie Proteine, gesunde Fette und Vollwertkost In Bewegung wie möglich in Form bleiben.
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Kümmere dich um dein Immunsystem
Ein weiteres häufiges Problem bei Auslandsreisen besteht darin, bewegende Stresskrankheiten, öffentliche Verkehrsmittel, ausländische Lebensmittel oder eine Kombination davon zu erfassen. Der schlechte Schlaf beim Reisen reduziert nicht nur unser Immunsystem, sondern auch die Die trockene Luft des Flugzeugs trocknet den Schleim in unserem Atmungssystem und beseitigt eine weitere Schicht Schutzhafenbakterien.
Sie können Ihre Chancen reduzieren, regelmäßig krank zu werden, indem Sie ein Hand -Desinfektionsmittel verwenden, die Kopfstützen, Armlehnen und andere häufig betroffene Oberflächen wischen sowie Sie hydratisiert halten. Wenn Sie mit sauberen Händen essen und sich für gekochte Lebensmittel und nicht für rohes entscheiden, können Sie das Risiko verringern, Lebensmittel zu essen, die Ihren Magen stören könnten.
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