Außer in Form 💪 Gymnasium Challenge 💪

Springen Form 🐰 Total Gymnasium Challenge 💪

Maria Sollon, MS, CSCs, PES

Der Frühling hat sich offiziell durch die Bringung hellerer Tage, einen neuen Dynamik und einen Grund entstanden, mit Absicht zu bewegen. Nach einer langen Winterkrise ist dies der perfekte Zeitpunkt, um Ihre Routine aufzuladen und Ihre Stärke mit einer Herausforderung wieder aufzubauen, die Ihren Körper und Ihren Energie bewegen lässt.

Diese Herausforderung, inspiriert von Frühling, mischt Cardio -Böen, Festigkeitsverstärkungsbewegungen und grundlegende Arbeiten bei totalem Energietraining. Es ist lustig, mächtig und anpassungsfähig an jede Fitnessstufe. Die Schaltung ist so konzipiert, dass Sie Ihre Energie auslösen, Ausdauer aufbauen und Ihre Routine wieder aufleben lassen. Egal, ob Sie den Winterblues loswerden oder einen Neuanfang möchten, die Total Gym Hop in Form Herausforderung Ist Ihre festliche Frühlingserfrischung so lustig wie effektiv.

Wie die Herausforderung funktioniert:

Folgen Houter in einer Formschaltung Wiederholen Sie es für 1 oder 2 Wochen im Laufe der Woche im Rahmen Ihrer Trainingsroutine im Frühjahr. Jede Bewegung folgt einem lustigen und absichtlichen Rhythmus. Bringen Sie die Herausforderung vor, indem Sie Ihre Vertreter erhöhen, die Neigung erhöhen oder Ihr Tempo beschleunigen. Der Schwerpunkt wird auf Kohärenz gelegt, um die Stärke, Ausdauer und Dynamik zu stärken, wenn sich die Saison ändert.

🐣 Hopfen in Form Herausforderung

Bereiten Sie sich mit dieser Frühlingsherausforderung auf Frühling, Sprung und Schweiß in Aktion vor!

Anweisungen:

1. Wärmen Sie sich mit Ihrer eigenen dynamischen oder leichten Cardio -Dehnung auf. (3-5 Minuten)
2. Führen Sie die Herausforderung im Schaltungsformat durch, eine Übung nach der anderen mit minimaler Ruhe.
3. Führen Sie 15 Wiederholungen / Übungen und nebeneinander durch.
4. Wiederholen Sie die Schaltung 2-3 Mal für eine vollständige Herausforderung.
5. Zahlen Sie bei Bedarf Pausen, aber versuchen Sie, in Bewegung zu bleiben.
6. Cool mit Ihren eigenen Bewegungen, um die Muskelwiederherstellung zu fördern. (3-5 Minuten)

Wählen Sie Ihre Herausforderungsstufe:

• Stufe 1: Gleiche Vertreter alle Runden
• Stufe 2: Fügen Sie 2 bis 5 Wiederholungen pro Runde hinzu
• Stufe 3: Erhöhen Sie die Steigung oder das Tempo mit jeder Runde

Folgen Sie Ihren Fortschritten, feiern Sie Ihre Siege und haben Sie vor allem Spaß!

Herausforderung Übungen:

1. abwechselnd

Cardio + Kraft
🟡 Der niedrige Aufprall in der Hocke, um die Beine zu betreiben und die Herzfrequenz zu erhöhen. Denken Sie daran, sanft durch die Knöchel und die Knie zu landen und die geringe Bewegung in Richtung des Squat -Standes zu halten, um zu vermeiden, dass die Traktionsstangen getroffen werden.

2. Houbny mit einem Bein mit einem Bein

Kraft + Stabilität
🟣 Niedrige Auswirkungen, Hopfen, die Stabilität und grundlegende Kontrolle verwenden, um Quads, Innen- und Außenschenkel zu stärken.

Auf beiden Seiten durchführen.

3.

Core + Cardio

🟢 Setzen Sie sich mit Füßen auf der Kniebeuge in einer V-SIT-Position auf dem Schiebetafel. Kennen Sie den Unterkörper nach links links und drehen Sie die Brust im Gegensatz zu Ihren Schriften und fügen Sie die Feder zu Ihrem Ansatz hinzu.

4. Jack Rabbit Planke

Kraft + Kern
🟡 Schieben Sie in ein Brett und halten Sie die Schultern über den Handgelenken und kehren Sie mit gefalteten Knien zur Ausgangsposition zurück. Diese dynamische Bewegung trifft gleichzeitig Ihren Kern, Ihre Beine und Ihre Arme.

Vorwärts gehen: Füße auf dem Gleitbrett, Hände auf der Hocke und führen die gleiche Bewegung durch.

5. Peep Power taps-ups

Force + Cardio Boost
🟣 Hand oder unter Hand, um die Kraft des Oberkörpers aufzubauen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
Vorauszahlung: + Pyo Hop

6. Liegestütze von Küken

Stärke + CArdio Boost
🟢 Pumpen mit Händen auf der Hocke und den Knien auf dem rutschigen Brett durchführen. Behalten Sie einen langen Oberkörper bei, wenn Sie sich auf Form, Stärke und Gesamtkörperkontrolle konzentrieren.

Zu ändern: Setzen Sie sich die Hüften zu den Fersen und bringen Sie die Rippen in die Hände in die Hocke.

Vorwärts gehen: + Pyo Hop

7. Plattenzelt

Stärke + Herz
🔵 Beenden Sie hart, während Sie eine Boardposition an den Händen oder Unterarmen halten. Verwenden Sie die Neigung, um die Position des Vorstands zu erhalten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern die ganze Zeit aufrechtzuerhalten.
Zeit: 30-60 Sekunden

Vorwärts gehen:: Legen Sie Ihre Füße auf den Squat -Stand, um die Herausforderung neu zu starten!

Weitere Informationen finden Sie in der Videodemonstration, um zu sehen, wie die Übungen auf Ihrem gesamten Gymnasium ausgeführt werden.

Tipps für den Erfolg:

• Beginnen Sie langsam, aber bleiben Sie konsequent: Das Ziel ist es, sich weiter zu bewegen, und im Laufe der Zeit werden Sie Verbesserungen in Ihrer Stärke und Ausdauer feststellen.
• Lustig: Spielen Sie Ihre Lieblings -Playlist, fordern Sie sich selbst heraus, wenn Sie mehr brauchen, oder versuchen Sie draußen, sich aufzuwärmen und abzukühlen, um die frische Frühlingsluft zu genießen.
• Passen Sie an Ihr Level an: Sie können die Herausforderung erschweren, indem Sie den Neigungspegel einstellen oder dem Stromkreis mehr Runden hinzufügen. Das scheint schwierig, aber machbar zu erreichen!
• Tage mich, wenn Sie diese Total Gymnasium Challenge probieren: @Groovysweat

Der Frühling ist da, also springen Sie in die Aktion und geben Sie Ihre physische Form auf die nächste Stufe! 🐰💪

Maria

@Groovysweat

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