Burrito des Southwest Breakfast-mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, reich an Protein

Diese leicht zu südwestlichen Burritos sind grundlegende Südwesten, die grundlegende Lebensmittel beim kohlenhydratarmen Frühstück sind. Mit Käse, Ei, Speck und vielen südwestlichen Aromen gefüllt, die die ganze Familie den geschäftigen Morgen lieben wird!

Niedrige Kohlenhydrat -Burritos im Südwesten

Die Morgen sind für alle beschäftigt, und diese großzügigen Frühstücksburritos eignen sich perfekt zum Angriff auf den Morgen, um zu erhalten. Wenn Sie Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten mögen, die beim Erhitzen wirklich gut sind und versuchen, genug Eiweiß zu essen, ist dieses Rezept für Sie.

Sind Keto / niedrige Kohlenhydrat -Frühstücksburritos

In der Regel ermöglicht eine niedrige Kohlenhydrat -Diät mehr Kohlenhydrate als eine Keto -Diät.

Eine niedrige Kohlenhydrat -Diät ermöglicht im Allgemeinen 50 bis 100 g Kohlenhydrate pro Tag, während eine ketogene Diät Kohlenhydrate mit 50 Gramm pro Tag abdeckt.

Die schwarzen Bohnen dieses Rezepts verstärken die Anzahl der Kohlenhydrate etwas höher als ich im Allgemeinen in einem Einkommen von Keto sehen würde, aber sie können sich anpassen.

Und diese Burritos passen sich definitiv in einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät an.

Für vollständige tägliche Werte, Makros und Ernährungsinformationen scrollen Sie die Rezeptkarte hinunter.

Sind die Tortillas in Kohlenhydraten schwach?

Mehl oder gewöhnliche Mais -Tortillas sind nicht mit einem geringen Kohlenhydratgehalt freundlich. Ich benutze jedoch Tortillas mit niedrigem Kohlenhydratgehalt, der nur 4 Gramm Nettokohlenhydrate durch Burrito aufweist.

Wenn Sie es vorziehen, sich von den verwandelteren Keto -Tortillas fernzuhalten, können hausgemachte oder weiße Tortillas eine bessere Option sein.

Küchenklammern zum Frühstück im Südwesten von Burrito

Wenn Sie bestimmte Vorräte in der Küche zur Hand haben, vereinfachen Sie dieses Rezept, obwohl viele Substitutionen für genaue Gegenstände hergestellt werden können, die ich verwendet habe.

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Mischschale

Handmutter

Oder Mixer -Reifen

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Holzlöffel

Silikonschaber

Avocado mit Speiseöl

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Zutaten beim Frühstück im Südwesten in Burrito -Kohlenhydraten

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{Für vollständige Anweisungen und Mengen an Zutaten, scrollen Sie zur Rezeptkarte}

Burritos sind so flexibel, mit welchen Zutaten einbezogen werden können, und ermöglichen ihnen immer zu schmecken.

Beginnen Sie mit den Grundlagen von Ei und Käse und fügen Sie dann Fleisch, Gemüse und alles hinzu, was gut ist.

Hier ist, was köstliche Zutaten ich verwendet habe:

• Eier – Ich habe ganze Eier verwendet, aber Eiweiß wären auch köstlich.
• Geriebener Cheddar -Käse
• Schweinewurst – Kochen, um Krümel aus der Frühstückswurst zuzubereiten, die in Rühreier gerührt werden.
• Dreh
• Zwiebel – Ich habe die weiße Zwiebel benutzt, die grüne Zwiebel wäre auch gut.
• Schwarze Bohnen – könnte ausgeschlossen werden, wenn Sie zusätzliche Kohlenhydrate nicht bevorzugen.
• Koriander
• Salz
• Pfeffer
• Sicher cremefarben, würzige Sauce, Salsa – um das fertige Produkt zu tauchen.
• Turillas mit niedrigen Kohlenhydraten 6 “: Alle meine Lieblingsauswahl hier

Wie man ein gesundes Frühstück hat

Beginnen Sie damit, Ihre Wurst vorzunehmen und dann beiseite zu legen.

Erhitzen Sie eine große Pfanne mit Butter bei mittlerer Hitze.

In einer großen Schüssel, um die Eier mit Salz, Pfeffer und dicker Sahne zu mischen, um zu mischen.

Fügen Sie Ihre gekochte Wurst, Rotel und Bohnen, gehackte Koriander und Zwiebeln hinzu, gießen Sie dann in eine heiße Pfanne und verschwimmen Sie die Eier mit den Einschlüssen.

Halten Sie sie während der Mischung aus gekochten Eiern in Bewegung, um zu kämpfen und Ihre Tortillas zum Füllen vorzubereiten.

Ich mag es, jede Tortilla in der Batterie zu lockern und Quadrate einzelner Aluminiumfolie zur Verfügung zu stellen, um sie einmal gefüllt und golden zu wickeln.

Wenn die Garnierung gekocht ist, nehmen Sie aus der Pfanne und erhöhen Sie ihn bei mittlerer Hitze und geben Sie mehr Butter oder Öl hin.

Füllen Sie jede Tortilla mit ungefähr 1/2 Tasse Garnieren, rollen und in eine gefettete Pfanne legen.

Bräunen Sie jede Seite auf der Seite des Burritos und lassen Sie sie dann vollständig auf einem Backblech abkühlen, bevor Sie Aluminiumfolie einwickeln und im Kühlschrank oder im Gefrierschrank in einem großen Gefrierbeutel aufbewahren.

Um sich aufzuwärmen, 2 Minuten mit einer Leistung von 50%Mikrowelle und dann die Außenseite in einer Pfanne zu bräuEN. Oder Sie können sich in der Luftfritteuse oder im Toaster aufwärmen, um die Außenseite zu zerquetschen und gleichzeitig das Innere zu erwärmen.

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Hast du dieses Rezept gemacht?

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Diese leicht zu südwestlichen Burritos sind grundlegende Südwesten, die grundlegende Lebensmittel beim kohlenhydratarmen Frühstück sind. Mit Käse, Ei, Speck und vielen südwestlichen Aromen gefüllt, die die ganze Familie den geschäftigen Morgen lieben wird!

Zutaten

• Eier12

• 1 Tasse geriebenen Cheddar -Käse

• 1 lb Schweinefleisch Frühstück

• 1 kann drehen

• 1/2 rote Zwiebel in Würfel geschnitten

• 1 können schwarze, abgelassene und gespülte Bohnen

• 2 Esslöffel gehackter Knoblauch

• 1/4 Tasse frischer, gehackter Koriander

• 20 Tortillas mit niedriger Karbohydrat von 6 -Zoll

• Salz und Pfeffer schmecken

• Optional: Sicher Creme, Salsa, würzige Sauce

Anweisungen

1. Beginnen Sie damit, Ihre Wurst vorzunehmen und dann beiseite zu legen.
2. Erhitzen Sie eine große Pfanne mit Butter bei mittlerer Hitze.
3. In einer großen Schüssel, um die Eier mit Salz, Pfeffer und dicker Sahne zu mischen, um zu mischen.
4. Fügen Sie Ihre gekochte Wurst, Rotel und Bohnen, gehackte Koriander und Zwiebeln hinzu, gießen Sie dann in eine heiße Pfanne und verschwimmen Sie die Eier mit den Einschlüssen.
5. Halten Sie sie während der Mischung aus gekochten Eiern in Bewegung, um zu kämpfen und Ihre Tortillas zum Füllen vorzubereiten.
6. Ich mag es, jede Tortilla in der Batterie zu lockern und Quadrate einzelner Aluminiumfolie zur Verfügung zu stellen, um sie einmal gefüllt und golden zu wickeln.
7. Wenn die Garnierung gekocht ist, nehmen Sie aus der Pfanne und erhöhen Sie ihn bei mittlerer Hitze und geben Sie mehr Butter oder Öl hin.
8. Füllen Sie jede Tortilla mit ungefähr 1/2 Tasse Garnieren, rollen und in eine gefettete Pfanne legen.
9. Bräunen Sie jede Seite auf der Seite des Burritos und lassen Sie sie dann vollständig auf einem Backblech abkühlen, bevor Sie Aluminiumfolie einwickeln und im Kühlschrank oder im Gefrierschrank in einem großen Gefrierbeutel aufbewahren.

Notizen

Tortillas mit geringer Kohlenhydrat:

Zum Aufwärmen: Mikrowelle 2 Minuten mit einer Leistung von 50%und dann das Äußere in einer Pfanne bräunen. Oder Sie können sich in der Luftfritteuse oder im Toaster aufwärmen, um die Außenseite zu zerquetschen und gleichzeitig das Innere zu erwärmen.

Ernährungsinformationen:

Ertrag: 20

Größenservice: 1

Betrag nach Teil:

Kalorien: 201Total groß: 9gGesättigte Fette: 3gTransfett: 0gUngesättigtes Fett: 5gCholesterin: 25 mgNatrium: 436 mgKohlenhydrate: 12gNetzkohlenhydrate: 8gFaser: 4gZucker: 2gProtein: 14g

Xoxo,
Gretchen

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