Wenn Sie mit Ihrer Trainingsroutine kohärent werden, kann es eine Herausforderung sein, aber wenn Sie kein wesentliches Ergebnis sehen, kann es noch frustrierender sein. Unabhängig davon, ob Sie im Training erfahren haben oder im Rahmen einer Neujahrsauflösung neu für das Training sind, ist es nützlich zu wissen, was Ihre Ergebnisse behindern, um Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
Glücklicherweise haben Fitness Volt -Experten sechs Gründe hervorgehoben, warum Sie die Ergebnisse Ihres Trainings möglicherweise nicht sehen, sowie Ratschläge zur Reparatur.
Schlaf vernachlässigen
Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung des Schlafes. Wenn Sie nachts nicht genug Schließen haben, fehlen Ihnen Energie für Ihre Trainingseinheiten und erreichen daher nicht Ihr volles Potenzial für Ihre Leistung. Darüber hinaus füllen die Muskeln Aminosäuren frei, die im Schlafproteine im Blutkreislauf aufbauen, die es ihnen ermöglichen, zu wachsen und sich zu erholen, was bedeutet, dass Sie die Übung früher durchführen können. Ziehen Sie jede Nacht etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf an, auch wenn es bedeutet, früher als gewöhnlich ins Bett zu gehen.
Nicht aufwärmen
Die Heizung wird oft übersehen, obwohl sie ein entscheidendes Element eines Trainings sind. Ohne Aufwärmen haben Sie nicht Ihre maximale Kapazität und Sie werden nicht vollständig auf Übungen vorbereitet, da Ihre Muskeln nicht aktiviert werden. Die warmen UPs variieren je nach spezifischem Training, aber im Allgemeinen müssen Sie Ihr Blut in Ihrem Körper durch ein paar einfache Schritte wie Joggen laufen lassen. Führen Sie außerdem eine Mobilitätsroutine durch, um Ihnen bei Ihren Gelenken zu helfen, die am häufigsten in Ihrem Training verwendet werden, z. B. die Kreise der Arme und Schultern, wenn Sie den Oberkörper trainieren. Wenn Sie sich speziell auf das Gewichtheben konzentrieren, können Sie sich aufwärmen, indem Sie die Übung ohne Gewicht üben. Dies hilft Ihnen auch bei Ihrem Formular.
Vor dem Training Essen überspringen
Wenn Sie vor Ihrem Training eine Mahlzeit vor Ihrem Training einspringen, mag es praktisch erscheinen, wenn Sie früh am Morgen zu einer Sitzung gehen, sobald Sie aufwachen, aber es ist wichtig, dass Sie im Voraus essen, um Ihre Körperergie zu verleihen. Insbesondere Kohlenhydrate verleihen Ihrem Körper den Kraftstoff, den er benötigt. Entscheiden Sie sich daher für Lebensmittel wie Vollkorngetreide oder einen ganzen Toast Vollkorn mit Früchten. Respektieren Sie jedoch eine kleine Portionsgröße, um sich für Ihr Training nicht langsam zu fühlen.
Konsumieren Sie nicht genug Protein
Proteine sind ein wesentlicher Nährstoff in Ihrer Ernährung, egal ob Sie Muskeln entwickeln oder Gewicht verlieren möchten. Wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, unterstützt Protein einen gesunden Stoffwechsel und reduziert Ihren Appetit, während es hilft, Muskeln zu entwickeln, indem sie das Muskelgewebe reparieren und aufrechterhalten. Es wird empfohlen, etwa 1 Gramm Protein pro Buch Ihres Körpergewichts für optimale Ergebnisse zu konsumieren. Denken Sie also daran, Lebensmittel wie Hühnchen, griechischem Joghurt, Hüttenkäse und Nüsse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen, die alle reich an Protein sind. Wenn Sie Probleme haben, Ihren vorgeschlagenen Beitrag zu erreichen, sollten Sie die Protein -Shakes berücksichtigen, die Sie möglicherweise sogar unterwegs haben, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.
Schieben Sie sich nicht stark genug
Es kann einfach sein, sich mit derselben Trainingsroutine wohl zu fühlen, aber diese Gewohnheit kann nur zum Verlust Ihrer Entschlossenheit führen, indem Sie sich langweilen. Wenn sich Ihr Körper an das Training gewöhnt, werden Sie Kraft und Belastbarkeit stärken und letztendlich die Fähigkeit haben, Sie auf die obere Ebene zu bringen. Sie werden beispielsweise feststellen, dass Sie bald länger auf dem Laufband laufen können oder in der Lage sein können, schwerere Gewichte zu heben, wenn Sie mit Ihrem Training übereinstimmen. Wenn Sie Sie in die obere Ebene bringen, vermeiden Sie ein Tablett und hält Ihre Muskeln herausgefordert, die Kraft weiter zu stärken.
Lassen Sie Ihren Körper nicht ruhen
Sie können annehmen, dass je mehr Tage Sie Tage im Gymnasium verbringen, besser als Ihre Ergebnisse. Wenn Sie jedoch die Zeit nicht ausruhen, kann dies den Prozess verlangsamen. Die Überkugel führt Ihren Körper zur Erschöpfung, die Ihre Leistung beeinflusst, wenn Sie trainieren, und verhindert, dass Sie die Stärke stärken. Ohne zu vergessen, verhindert die Erholung Ihres Körpers Verletzungen, denen nur die langfristige Bewegung fehlt. Drei Tage Pause pro Woche sind in der Regel der empfohlene Betrag, obwohl Sie an einer besonders intensiven Übung oder einem neuen Job teilnehmen, müssen Sie möglicherweise je nach Reaktion Ihres Körpers mehr übernehmen.
Ein Sprecher von Fitness Volt kommentierte: “Für manche Menschen kann Fitness überwältigend sein und die richtige Form für Lernübungen derjenigen verstehen, die Ihren Zielen überhaupt entsprechen. Dieses Gymnasium ist sich bewusst, dass sie sie auf dem richtigen Weg halten. »»
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