Vorteile des Krafttrainings für Frauen über 40: Während Frauen ihre vierziger Jahre und darüber hinaus betreten, erleben viele Veränderungen in ihrem Körper, einschließlich langsamerer Stoffwechsel, Muskelverlust und einer Verringerung der Knochendichte. Es gibt jedoch eine leistungsstarke Lösung, die dazu beitragen kann, diesen Veränderungen entgegenzuwirken: Krafttraining. Während viele Menschen das Krafttraining mit Schwellungen in Verbindung bringen, ist dies in der Tat ein sehr effektiver Weg, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern, insbesondere für Frauen über 40 Jahre. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, kann die Integration des Krafttrainings in Ihre Fitnessroutine eine Vielzahl von körperlichen und geistigen Vorteilen bringen. Hier ist der Grund, warum Sie heute damit beginnen sollten, Gewichte zu heben (oder Körpergewichtsübungen zu verwenden)!
Gebaut und unterhält magere Muskelmasse
Wenn sie älter werden, ist es natürlich, die Muskelmasse zu verlieren, eine als Sarkopenie bekannte Erkrankung. Mit 40 Jahren können Frauen bis zu 3 bis 8% der Muskelmasse pro Jahrzehnt verlieren. Das Krafttraining ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um diesen Verlust zu bekämpfen. Regelmäßige Widerstandsübungen wie das Anheben von Gewichten oder die Verwendung von Widerstandsbändern tragen dazu bei, das Muskelwachstum zu stimulieren und die Muskelmasse zu bewahren.
Das Aufrechterhaltung der Muskeln während des Alters hilft Ihnen, nicht nur straff zu sein, sondern auch die globale Stärke und Mobilität. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr brennt Ihr Körper in Ruhe, was auch dazu beitragen kann, das Gewicht zu verwalten.
Verbessert die Knochengesundheit
Frauen laufen ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose, insbesondere nach den Wechseljahren, aufgrund eines Abfalls des Östrogenspiegels. Osteoporose bedeutet, dass die Knochen fragil werden und mehr Frakturen unterliegen. Das Krafttraining spielt eine wesentliche Rolle bei der Stärkung der Knochen und der Verbesserung der Knochendichte.
Wenn Sie Gewichte anheben, belasten Sie Ihre Knochen, was sie dazu verleitet, sich anzupassen und stärker zu werden. Studien zeigen, dass regelmäßiges Krafttraining die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Frakturen verringern kann, insbesondere in Wirbelsäule, Hüften und Handgelenken.
Stimuliert den Stoffwechsel und die Behandlung des Gewichts von AIDS
Ein langsamerer Stoffwechsel ist eine weitere aktuelle Veränderung, die Frauen im Alter erleben, was es schwieriger macht, Gewichtsverlust oder Gewichtsverlust zu erhalten. Das Krafttraining kann dazu beitragen, dies zu bekämpfen, indem es schlanke Muskeln baut. Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien in Ruhe als Fettgewebe. Je mehr Muskeln Sie haben, desto höher ist Ihre Stoffwechselrate (RMR) hoch.
Die Integration des Krafttrainings in Ihre Routine kann Ihre Kalorienverbrennungen erhöhen, selbst wenn Sie nicht trainieren, was die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts erleichtert. Darüber hinaus hilft das Krafttraining bei der Ausgleich von Insulinspiegeln, was dazu beitragen kann, den Blutzucker zu kontrollieren und das Risiko für die Entwicklung von Typ -2 -Diabetes zu verringern.
Vorteile des Krafttrainings für Frauen über 40: Verbessert die Haltung und reduziert die Rückenschmerzen
Wenn wir älter werden, können wir aufgrund der Muskelschwäche, insbesondere im Rücken, in den Schultern und im Kern, einen Rückgang der Haltung durchführen. Das Krafttraining hilft dabei, dies zu korrigieren, indem die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule und Ihre Haltung unterstützen, stärken.
Ein stärkerer Kern hilft Ihnen beispielsweise dabei, eine gerade und vertikale Haltung aufrechtzuerhalten und verhindert den Bruch oder die Rundung der Schultern. Darüber hinaus kann die Stärkung Ihrer Rückenmuskeln lindern oder Schmerzen im unteren Rücken verhindern, was bei Frauen in den Vierzigern und darüber hinaus eine häufige Beschwerde darstellt.
Verbessert die psychische Gesundheit und reduziert Stress
Krafttraining ist nicht nur für Ihren Körper von Vorteil. Er hat auch tiefe Vorteile für die psychische Gesundheit. Es ist bekannt, dass regelmäßig Übungen, einschließlich Bodybuilding, Endorphine freigesetzt werden, die natürlichen Hormone des “Wohlbefindens” des Körpers. Dies kann dazu beitragen, Stressgefühle, Angstzustände und sogar Symptome von Depressionen zu lindern.
Das Krafttraining verbessert auch das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen. Wenn Sie in Kraft gewinnen und Verbesserungen in Ihrem physischen Erscheinungsbild und Ihrer Fähigkeiten erkennen, fühlen Sie sich wahrscheinlich autonomer und positiver gegenüber Ihrem Körper. Dies kann zu einem Gefühl der Leistung und des Wohlbefindens führen, das über die physischen Vorteile hinausgeht.
Verbessert das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko
Wenn wir älter werden, nimmt unser Gleichgewicht tendenziell ab und erhöht das Risiko für Stürze und Verletzungen. Erzwingen Sie das Training, insbesondere die Übungen, die sich auf die Beine, den Kern und den Unterkörper konzentrieren, dazu bei, das Gleichgewicht und die Stabilität zu verbessern. Durch die Stärkung der Muskeln, die für die Aufrechterhaltung von Körper und Gleichgewicht verantwortlich sind, können Sie die Wahrscheinlichkeit von Stürzen verringern.
Übungen wie Schlitze, Kniebeugen und Heben der Erde bauen die Stärke der Beine und des Kerns auf, die Schlüsselelemente der Stabilität sind. Besseres Gleichgewicht bedeutet mehr Vertrauen in tägliche Aktivitäten wie Gehen, Klettern oder sogar von einem Stuhl.
Vorteile des Krafttrainings für Frauen über 40: Erhöht das Energieniveau und bekämpft Müdigkeit
Viele Frauen in den vierziger Jahren und darüber hinaus fühlen sich müder, wenn sie Arbeit, Familie und andere Verantwortung jonglieren. Krafttraining kann ein starkes Gegenmittel mit niedriger Energie sein. Wenn Sie die Muskeln stärken und Ihre Ausdauer durch Bodybuilding erhöhen, neigen Ihre Gesamtenergieniveaus in der Regel.
Das Gewichtheben kann auch die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern, was eine Schlüsselrolle bei der Gesamtvitalität spielt. Eine erhöhte Zirkulation und Sauerstoffversorgung Ihrer Muskeln während des Krafttrainings fördern eine bessere Ausdauer und lassen Sie in Ihren täglichen Aktivitäten energischer und weniger müde.
Fördert einen besseren Schlaf
Qualitätsschlaf wird im Alter schwieriger zu finden, und viele Frauen über 40 erleben Schlafstörungen aufgrund hormoneller Veränderungen, Stress oder anderen Faktoren. Glücklicherweise kann regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Bewegung erhöht die Produktion von Hormonen, die zur Regulierung von Schlafgewohnheiten helfen und die Schlaflosigkeit und das Nachtwachen reduzieren können.
Darüber hinaus kann eine gute Krafttrainingseinheit Ihre Muskeln auf gesunde Weise ermüden und Ihnen helfen, sich entspannter und bereit zu fühlen, wenn Sie die Schlafenszeit eintreffen.
