Einer der am meisten vernachlässigten Aspekte beim Beginn der Keto -Diät ist die Änderung des Elektrolytenanforderungen.
Warum brauchen Sie mehr Elektrolyte auf Keto?
Wenn Sie einer niedrigen Kohlenhydrat -Diät folgen, hält der Körper nicht mehr Salz und Wasser, und deshalb können einige Menschen in einer Woche 5 Pfund fallen lassen (sie verlieren Gewicht im Wasser). Es gibt einen Nachteil, um nicht so viel Wasser und Salze aufbewahren zu können, und Sie müssen verschiedene Mineralien ausfüllen, um diese verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.
Es gibt immer noch eine gewisse Debatte unter Experten, aber der Konsens besteht darin, dass der Körper für den optimalen Betrieb etwa 5 Gramm Natrium für die Keto -Diät benötigt, mit 500 bis 600 mg Magnesium und der gleichen Menge für Kalzium.
In einer Umgebung mit einem niedrigen Natriumgehalt ist die Durchblutung beeinträchtigt und kann sich auf die Nieren auswirken, da sie anfangen, Kalium zu beseitigen, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Natrium kann auch zu übermäßigem Durst führen, der die Flüssigkeitsaufnahme erhöht und zur Eliminierung mehr Elektrolyte beiträgt.
Es ist ein Teufelskreis, und dort setzt sich die gefürchtete Ketogrippe nieder, wo man sich schwach fühlen oder Kopfschmerzen spüren kann, ein Gehirnnebel oder sogar Muskelmasse verliert.
Wie solltest du gegen die Ketogrippe kämpfen?
Es gibt zwei Möglichkeiten, sich dem Kampf gegen die Ketogrippe zu nähern. Wir würden anfangen, mit dem Kauf von Mineralien angereichertem Wasser, Natriumkapseln oder sogar freundlichen Elektrolytgetränken zu beginnen. Sportgetränke enthalten auch ein gutes Gleichgewicht zwischen Elektrolyten, Vitaminen und Mineralien, und sie sind eine gute Option, wenn Sie unterwegs sind. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie die zuckerfreie Version einnehmen.
Obwohl die meisten dieser Ergänzungen bei Amazon sind, sind einige in bestimmten Regionen leider teuer oder nicht verfügbar. Glücklicherweise gibt es einfache Rezepte für die Herstellung von Haus, nicht sehr kalorisch und leicht erschwinglich.
Aber zuerst, was sind die Vorteile von Elektrolytgetränken?
Technisch gesehen sind Elektrolyte Salze, die beim Mischung mit Wasser dazu beitragen. Diese Eigenschaft ermöglicht es ihnen, bei wichtigen Körperfunktionen zu helfen.
Ein tägliches elektrolytisches Getränk kann auch helfen:
- Kontrolle des Flüssigkeitsausgleichs.
- Blutdruck regulieren.
- Helfen Sie den Muskeln, sich zusammenzuziehen – einschließlich Ihres Herzens.
- Behalten Sie die richtige Säure des Blutes (pH) bei.
Einige übliche Elektrolyte sind Natrium, Chlorid, Kalium, Magnesium und Kalzium. Diese können auch in Form von Apothekenpräparaten gefunden werden.
Was sind die Rezepte für einfache Elektrolytgetränke?
Wenn Sie kein Geld für teure Ergänzungsmittel ausgeben möchten, finden Sie hier einige einfache Elektrolytgetränke mit Haushaltsnähern.
Das Keto -Elektrolytgetränk am einfachsten
Das einfachste Rezept beinhaltet Zitronensaft und Salz (vorzugsweise Himalaya, da es einen höheren Mineralgehalt als gewöhnliches Tischsalz aufweist):
- ¼ Teelöffel Himalaya -Salz
- 8 Unzen Wasser
- 2 Esslöffel Zitronensaft (frisch in Eile oder prüfe, dass es ohne Zucker ist, wenn es vorverpackt ist)
Rühren Sie einfach alles um, bis sich das Salz aufgelöst hat. Versuchen Sie, es nach einer Mahlzeit oder mit Essen zu trinken, da das Getränk ziemlich sauer ist und Magenprobleme verursachen kann.
Wenn Sie es vorziehen, können Sie Zitronensaft durch Limettensaft ersetzen (Limetten sind eine gute Quelle für Magnesium und Kalium).
Ceto -Elektrolytgetränk an der Limonade
Wenn Sie das ganze Tag über etwas Leichtes und Erfrischendes trinken möchten, probieren Sie dieses Rezept aus:
- 4 oder 5 Tassen Wasser
- 2 Dateien, Saft
- ¼ Teelöffel Himalaya -Salz
- Ein paar Tropfen flüssiger Stevia
Dies ist im Kühlschrank gut gehalten, und dies ist etwas, das Sie den ganzen Tag über trinken können, um Sie hydratisiert zu halten und die Symptome der Ketogrippe in einiger Entfernung zu halten.
Jazz in Ihrem Keto -Elektrolytgetränk mit diesen Zutaten
Minze und / oder Ingwer: Wenn Sie Ihrem Getränk mehr Geschmack verleihen, versuchen Sie, Minze oder Ingwer hinzuzufügen. Die beiden Inhaltsstoffe haben antivirale und antibakterielle Eigenschaften und sind auch Antioxidantien und verleihen dem Getränk einen frischen Geschmack. Ihr Kohlenhydratgehalt ist unbedeutend, sodass keine Auswirkungen auf die Ketose haben.
Orangensaft: Wenn Zitronen und Dateien für Sie zu sauer sind, können Sie sie durch Orangensaft ersetzen. Wenn Sie jedoch in der Nähe Ihrer täglichen Kohlenhydratgrenze sind, wissen Sie, dass Orangensaft (weil er einen höheren Zuckergehalt hat) zwei Gramm von Trinkkohlenhydraten hinzufügen.
Magnesium- oder Kaliumpulver: Wenn Sie in Ihrer Region erhältlich sind, können Sie dem Getränk auch 1 Teelöffel Magnesium oder Kaliumpulver hinzufügen.
Unerstandsem Tee oder funkelnder Wasser: Wenn Sie mehr Geschmack wünschen, ersetzen Sie das Wasser durch ungesüßtes Tee oder schaumiges Wasser.
Cornichon -Saft: Und wenn Sie ein wenig exzentrisch sein und die Menschen um Sie herum schockieren möchten, ist Gurkensaft eine weitere gute Option.
