Haben Sie eine Bento -Box, aber Sie wissen nicht, wie Sie sie ausfüllen können? Ob für Sie oder Ihre Kinder, es gibt einfache Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass das, was sich darin befindet, ausgeglichen ist und ein zufriedenstellendes Essen bietet. Ich liebe Bento -Kisten, weil sie alles so organisiert halten und so hübsch und farbenfroh sind, wenn es Zeit ist zu essen. (Wir essen mit unseren Augen!) Lesen Sie den Rest unten, um ein einfaches Bento -Boxmenü zu erstellen.
Was ist eine Bento -Box?
Eine Bento -Box ist eine Lunchbox für japanische Art, die für eine Person entwickelt wurde, die im Allgemeinen aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, darunter Reis, Gemüse, Fleisch, Fisch und manchmal Obst und Desserts. Der Begriff “Bento” bezieht sich auf eine historische Art der einfachen Mahlzeiten wurde im 15. Jahrhundert von einem Militärkommandanten in Japan an Einzelpersonen verteilt.
Sie starteten in Amerika, weil sie eine praktische Möglichkeit sind, sicherzustellen, dass Sie alle Ihre gesunden Lebensmittel an einem Ort haben. Es enthält kleinere Portionen (normale Größe) und bietet 2-3 Lektionen, was eine zufriedenstellende Mahlzeit macht.
Was ist ein traditionelles Bento -Box -Menü?
- Reis: Im Allgemeinen Teil des weißen Reis.
- Gemüse: Eine Vielzahl von Gemüse wie Karotten, Gurken und Tomaten sind häufig in Bento -Kisten enthalten.
- Fleisch oder Fisch: Eine kleine Portion gekochtes Fleisch wie Hühnchen, Schweinefleisch oder Fisch ist häufig in Bento -Kisten oder einer kleinen Portion gekochtem Fisch wie Thunfisch oder Lachs enthalten.
- Früchte: Eine kleine Portion Obst wie Apfel oder Banane oder Beeren.
- Desserts: Ein kleines Stück Dessert wie ein Keks oder ein Kuchen ist manchmal in Bento -Kisten enthalten.
Beno Box Tipps
Wenn Sie zu Hause eine Bento -Box herstellen, ist es wichtig, frische und hochwertige Zutaten zu verwenden und zu speichern. Dies bedeutet entweder, es im Kühlschrank zu behalten oder auf Eis oder in einem Kühler zu packen, bis Sie bereit sind zu essen.
Ziemlich bento -Box -Verpackungstipps:
- Verwenden Sie frische und hochwertige Zutaten.
- Packen Sie die Bento -Box auf eine Weise ein, die das Essen frisch hält und verhindern, dass sie feucht oder verwöhnt werden.
- Verwenden Sie eine Vielzahl von Farben und Texturen in Ihrem Bento -Box.
- Wenn Sie für Kinder tun: Dekorieren Sie Ihre Bento -Box mit lustigen Aufklebern.
- Machen Sie Ihre Bento -Box zu einem lustigen und angenehmen Essen.
Video Cookalong: Gesunde Essensideen mit einer Bento -Box
Einfaches Menü Bento Box
Nehmen Sie unten mein kostenloses Druckbar, damit Sie Ihre eigenen Bento Box -Mittagessen vorbereiten können!
5 Schritte zum Erstellen eines ausgewogenen Bento Box -Menüs
Bento -Boxen sind eine unterhaltsame Möglichkeit, ein gesundes, köstliches und mobiles, ausgewogenes Mittagessen zu erstellen! Mit der richtigen Kombination von Zutaten können Sie eine ausgewogene Bento -Box bauen und Sie bis zu Ihrem nächsten Essen voll halten.
Sie finden traditionelle Bento -Boxen im japanischen Stil online oder Sie können jede Art von hermetischem Container mit mehreren Fächern verwenden.
Wenn Sie noch keine Bento -Box haben, versuchen Sie es mit diesem, den ich gerne benutze! Es ist Double Decker und hat viel Platz für all Ihre Lieblingsspeisen.
Protein ist ein wesentliches Element eines jeden ausgewogenen Snacks und Sie fühlen sich zwischen den Mahlzeiten zufrieden. Einige gute Optionen sind harte Eier, Hüttenkäse, Houmous, Edamame -Bohnen und geröstete Kichererbsen.
Entscheiden Sie sich für Farbe mit Obst und Gemüse! Karottenstöcke, Gurkenscheiben, Kirschtomaten und Beeren sind praktisch. Essen Sie eine Vielzahl von Gemüse und farbigem Obst, das Sie sicherstellen, dass viele Antioxidantien die Gesundheit fördern.
Kohlenhydrate sind eine hervorragende Quelle für schnelle Energie. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornkekse, Bretzeln, Mini-Bagels, Reiskuchen oder Pita-Stößen aus.
Nüsse und Samen sind hier perfekt und fügen eine tolle Textur hinzu! Oliven und Nussbutter verleihen auch Vielfalt und eine gute Dosis gesunder Fette. Die Einbeziehung gesunder Fette in Ihre Snacks kann die Verringerung der Entzündung unterstützen und dazu beitragen, sich längerer zu fühlen.
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Ideen mit Mittagessen in der Bento Box
