Ernährungsstrategien für eine bessere Konzentration

Lassen Sie uns in etwas eintauchen, das das verändern kann, was Sie fühlen, denken und arbeiten – Ernährung für eine bessere Konzentration und bessere Gehirngesundheit. Lassen Sie uns von der Erhöhung des Gedächtnisses bis zur Verbesserung der geistigen Klarheit bestimmte Strategien untersuchen, die von der Wissenschaft unterstützt werden, um Ihr Gehirn für eine fortgeschrittene Leistung zu ernähren.

Das Gehirn verbraucht etwa 20% Ihrer täglichen Energie, so dass es ständig Kraftstoff benötigt. Dies bedeutet, dass Ihre Reflexion betroffen ist, wenn Sie nicht die richtigen Typen oder die richtige Menge an Kraftstoff erhalten.

Nährstoffe, die das wichtigste Gehirn erhöhen:

Lassen Sie uns zunächst die wichtigsten Nährstoffe für Ihr Gehirn abdecken:

• Omega-3-Fettsäuren: Bedeutung für die Struktur und Funktion des Gehirns, Quellen wie Fettfische (Lachs, Makrelen), Leinsamen und Nüsse.
• Antioxidantien: Schützen Sie das Gehirn vor oxidativem Stress – Quellen umfassen Beeren, dunkle Schokolade und grünes Blattgemüse.
• B Vitamine: Kritisch für die Funktion von Neurotransmitter und kognitiven Prozessen – in Vollkornprodukten, Eiern und Blattgemüse.
• Vitamin D: In Verbindung mit Stimmung und kognitiver Leistung, die häufig an der Ernährung der Menschen fehlen – sind Quellen fettfett, befestigte Lebensmittel und Sonnenlicht.
• Magnesium: Unterstützt die Neurotransmission und reduziert die Stress, befindet sich in Nüssen, Samen und grünem Blattgemüse.

Lassen Sie uns nun die besten Lebensmittel abdecken, um diese Nährstoffe zu erhalten:

1. Fischfett (Lachs, Makrele, Sardinen, Forelle)

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Fettfische sind mit vollem mit Omega-3-Fettsäurenspeziell DHA (Docosahexaensäure) Und EPA (Eicosapentaensäure). Diese Fette sind wichtig, um die Struktur und Funktion von Gehirnzellen aufrechtzuerhalten. Die DHA bildet einen wichtigen Teil der Fettsäuren des Gehirns und trägt zu Gedächtnis, Wahrnehmung und Stimmungsregulation bei. Omega-3s sind auch mit der Verringerung der Entzündung im Gehirn verbunden, die vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer schützen kann.

2. BLEULES

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Blaubeeren sind verantwortlich für Antioxidantieninsbesondere FlavonoideDies hilft, das Gehirn vor oxidativem Stress und Entzündung zu schützen. Oxidativer Stress kann das Altern des Gehirns und den kognitiven Rückgang verursachen. Es wurde gezeigt, dass Flavonoide in den Beeren die Kommunikation zwischen Gehirnzellen, Verbesserung des Gedächtnisses, Lernens und Konzentration verbessern. Es gibt auch Hinweise darauf, dass ein regelmäßiger Konsum von Blaubeeren den Anstieg des altersbezogenen kognitiven Rückgangs verlangsamen kann.

3. Nüsse

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Die Nüsse sind reichhaltig Omega-3-Fettsäuren (insbesondere ALA, Alpha-Linolensäure) und Studien zeigen, dass sie dazu beitragen können, die kognitive Funktion zu verbessern und vor kognitivem Rückgang zu schützen. Sie enthalten auch Vitamin eEin Antioxidans, das hilft, oxidativen Stress in Gehirnzellen zu verhindern. Außerdem sind Nüsse eine gute Quelle von PolyphenoleDies kann die Entzündung im Gehirn verringern und die allgemeine Gesundheit des Gehirns verbessern.

4. Dunkle Schokolade (70% Kakao oder mehr)

• Warum ist es gut für das Gehirn:
  Dunkle Schokolade ist voll mit mit Flavonoideinsbesondere EpicotechineDies hat sich erwiesen, um den Blutfluss zum Gehirn zu verbessern, die kognitive Funktion zu verbessern und sogar die Produktion neuer Gehirnzellen zu stimulieren. Es stimuliert auch die Freisetzung von Endorphine Und SerotoninDies kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Stress zu verringern.

5. Avocados

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Anwälte sind eine hervorragende Quelle von gesundes Fettinsbesondere monus ungesättigte Fette. Diese Fette tragen dazu bei, die Integrität der Membranen von Gehirnzellen aufrechtzuerhalten und eine bessere Kommunikation zwischen Gehirnzellen zu unterstützen. Anwälte enthalten ebenfalls Vitamin K.Wer spielt eine Rolle bei der Unterstützung der Nervenfunktion des Gehirns, und FolsäureWas für die Entwicklung und Funktion des Gehirns essentiell ist. Darüber hinaus hilft ihr hoher Kaliumgehalt dazu, einen gesunden Blutfluss zum Gehirn zu erhalten.

6. Grüne lassen (Spinat, Grünkohl, Brokkoli)

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Grüne Blattgemüse gehören zu den Lebensmitteln, die reichste Nährstoffe haben, die Sie essen können. Sie sind reich Vitamin K.,,,, Folsäure,,,, Vitamin cUnd Beta-CarotinWer alle dazu beiträgt, die Gehirnfunktion zu schützen und aufrechtzuerhalten. Insbesondere Folat ist für die kognitive Gesundheit von entscheidender Bedeutung, während Vitamin C und Beta-Carotin Antioxidantien sind, die das Gehirn vor oxidativen Schäden schützen. Der lockige Kohl und der Spinat enthalten ebenfalls LuteinDies hat sich als Verbesserung der Gehirnfunktion nachgewiesen und dazu beitragen, den kognitiven Rückgang zu verhindern.

7.

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Eier sind eine reichhaltige Quelle von Cholinein wesentlicher Nährstoff für die Produktion von AcetylcholinEin Neurotransmitter, der am Gedächtnis und Lernen beteiligt ist. Cholin unterstützt auch die Integrität von Hirnzellmembranen. Eier sind ebenfalls hoch Vitamin B12Wer spielt eine Schlüsselrolle bei der Verhinderung des Gehirnentzugs und der Unterstützung der globalen kognitiven Funktion. DER Protein In Eiern reguliert die Freisetzung von Neurotransmitter, die für Stimmung und geistige Klarheit unerlässlich sind.

8. Kürbiskerne

• Warum sind sie gut für das Gehirn:
  Kürbiskerne sind reich an Magnesium,,,, ZinkUnd EisenWer alle eine entscheidende Rolle in der kognitiven Funktion spielen. Magnesium hilft, den Blutfluss zum Gehirn zu regulieren, während Zink an der Funktion von Neurotransmitter beteiligt ist. Eisen ist für die Verabreichung von Sauerstoff mit Gehirnzellen wesentlich und verbessert die geistige Wachsamkeit. Kürbiskerne enthalten auch TryptophanEine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und einen besseren Schlaf zu fördern.

9. Kurkuma

• Warum ist es gut für das Gehirn:
  Kurkuma enthält CurcuminEine starke antioxidative und entzündungshemmende Verbindung, die sich als Blut-Hirn-Schranke erwiesen hat. Curcumin kann dazu beitragen, das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verringern, indem das Wachstum von Gehirnzellen fördert und Entzündungen reduziert werden. Es stimuliert auch die Produktion von BDNF (neurotropher Faktor, der aus dem Gehirn abgeleitet ist)Ein Protein, das das Überleben und das Wachstum von Gehirnzellen unterstützt.

Willst du mehr Gehirnnahrung? Hören Sie sich unseren Podcast an, in dem wir uns abdecken:

• Nootrop (Nahrungsergänzungsmittel, die die Wahrnehmung und Konzentration verbessern können)
• Lebensmittel, um eine bessere Konzentration zu vermeiden
• Wie sich die Gesundheit der Darm auswirkt, wirkt sich die Gehirnfunktion aus

Wie viele dieser Lebensmittel stimulieren Sie das Gehirn an einem Tag? Versuchen Sie, Ihre tägliche Routine mindestens 1-2 hinzuzufügen, wenn Sie es noch nicht sind.

Wenn Sie helfen möchten, einen personalisierten Plan anzubieten, um Ihre Energie und Ihren Fokus zu verbessern, vereinbaren Sie einen Termin mit einem unserer hier aufgezeichneten Ernährungsberater.