Keto ist eine niedrige Kohlenhydrat -Diät – reich an Fetten. Es gibt so viele Möglichkeiten, Ihre notwendigen Fette zu bekommen, aber zuerst brauchen wir es. Keto soll unseren Körper beibringen, Fett anstelle von Energiekohlenhydraten zu verbrennen. Die Fette werden nicht nur als Kraftstoff für Ihren Körper verwendet, sondern sie halten Sie auch länger, sodass Sie insgesamt weniger Essen essen. Denken Sie daran, dass Fett 9 Kalorien pro Gramm beträgt, während Proteine und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm sind, sodass sich die Kalorien schneller summieren.
Kalorien zählen immer mit dem Keto, aber die meisten Menschen werden während des Keto natürlich weniger essen.
Kohlenhydrate sind eine Grenze – Übergeben Sie Ihr Limit nicht (20 Netz für die meisten Menschen)
Protein ist ein Ziel – Sie sollten Ihr Protein -Makro jeden Tag wirklich treffen, Ihre Muskeln und Organe brauchen es. Es gibt verschiedene Ideen zu Minimum. Etwa die Hälfte Ihres objektiven Gewichts ist eine Theorie oder 0,4 Gramm pro Buch. Sie können ein Taschenrechnermakro verwenden, um vorgeschlagene Zahlen für Sie zu finden. Lieblingsrechner
Fette sind ein Hebel – Dies bedeutet, dass Sie Fette verwenden können, um sich voll zu fühlen und Energie zu liefern, aber wenn Sie sich gut und nicht hungrig fühlen … zwingen Sie kein Fett. Sie werden die perfekte Beziehung finden, die für Sie funktioniert, wenn Ihr Körper glücklich ist und gut funktioniert.
Sie werden auch die besten Momente des Tages für Ihre Fette lernen. Fett morgens könnte Ihnen helfen, den ganzen Tag weniger zu essen, fett am Abend kann Ihnen helfen, morgens nicht hungrig zu sein oder ausgewogene Fette während des gesamten Mahlzeit können Ihnen helfen, Snacks zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden.
Sobald Sie Fette geworden sind, können manche Menschen Fette reduzieren und ihren Körper Körperfett verbrennen lassen, anstatt “Plaquefette”, andere Menschen fallen aus, wenn Fette geschnitten werden. Sie müssen das richtige Gleichgewicht für Sie finden.
Wenn Sie das Gewicht verloren haben, das Sie verlieren möchten, und für die Wartung bereit sind, müssen Sie Fette erhöhen, damit Sie Ihren Körper mit genügend Energie zur Arbeit versorgen.
Ich esse lieber meine Fette und Kalorien, anstatt sie zu trinken, also entscheide ich mich für fettliche Lebensmittel und nicht für Getränke.
Gute Fette:
- Kaffee durch Ball – Kaffee mit einer Kombination aus Fett. Dies sollte eine Mahlzeit ersetzen, die nicht mit einer kombiniert wird.
- Anwälte
- Nuss
- Oliven
- Molkerei voller Fett wie Hüttenkäse und Frischkäse
- Butter- und Sahneaucen für Ihr Fleisch und Gemüse
- Eier
- Mayo
- Küche in Öl, Butter, Fett
- MCTöl
- Grassebomben – dienen auch als Dessert
- Fettfische wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen
- Fleischfette wie Hühnerschenkel
- Flachssamen
- Kokosnuss (strafvoll, Öl und Butter)
Die Öle, die Sie vermeiden sollten, sind: Diese Öle sind zu transformiert und enthalten Transfett
- Sojabohnenöl
- Rapsöl
- Maisöl
- Erdnussöl
- Sonnenblumenöl
- Cartame -Öl
- Baumwollöl
- Grapöl
** Ich vermeide sie nur, wenn es eine andere einfache Option gibt, die zu finden ist. Wenn es beispielsweise 2 Esgots gibt und beide einen guten Geschmack haben und einer mit Rapsöl erledigt ist und dass man nicht … Ich werde den ohne das auswählen, ich bin nicht fanatisch zu diesem Thema, nur vorsichtig.
Omega 3 und Omega 6 sollten ausgewogen oder höher sein als 3. Zu viele Omega 6 können Entzündungen verursachen und langfristig können Herzkrankheiten verursacht werden, und sie sollten aus Vollwertkost wie Nüssen und unverarbeiteten Samen, Nahrungsmitteln oder Ölen stammen. Omega 3 kommen aus Fischen oder öligem Fisch, Flachssamen und Chia.
Vermeiden Sie Transfette, mit Ausnahme derjenigen, die natürlich in rotem Fleisch und Milchprodukten gefunden wurden.
Fürchte dich nicht fett; Weitere Informationen finden Sie nach dem „Cholesterin -Mythos“. Die Fette haben Vorwürfe dafür, was Zucker und Kohlenhydrate verursachen.
