Die Antwort ist mit Sicherheit ja, und hier ist, was zu diesem Thema zu tun ist.
Letzte Woche war der “Week of Health Reception” und das von der Mental Health Foundation etablierte Thema war Bewegung: Bewegen Sie sich für unsere geistige Gesundheit – Wir inspirieren uns, etwas zu finden, das sowohl unseren Körper als auch unseren Geist bewegen lässt.
Die Beziehung zwischen unserer geistigen und körperlichen Gesundheit ist unglaublich komplex und kann oft miteinander interplocken, ohne dass wir es wissen. Stress ist das Gefühl, dass wir alle in unserem täglichen Leben leben, wo wir uns überwältigt fühlen oder nicht in der Lage sind, sich einer bestimmten Situation zu stellen – egal wie groß oder klein. Obwohl dies im Allgemeinen mit negativen Auswirkungen auf unsere psychische Gesundheit verbunden ist, kann dies auch Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit haben.
Kurzfristig kann Stress bei der Konzentration und dem Gedächtnis helfen, und die Cortisolsekretion kann auch die Antwort “Kampf oder Leck” liefern, die wir bei Bedarf oder Gefahr benötigen. Chronischer Stress (über einen langen Zeitraum) kann jedoch das Risiko von Magen -Darm -Störungen (Darm), Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Typ -2 -Diabetes erhöhen und unsere Immunfunktion entfernen. Stress kann auch zu Ihrer Schlafstörung führen, was wiederum Ihren Appetit erhöhen kann (weitere Informationen finden Sie in den Auswirkungen des Schlafes auf das Blog der Mental Health auf der SIMBA -Website).
Zusätzlich zu einem potenziellen Anstieg des Appetits kann Stress für manche Menschen den gegenteiligen Effekt ausführen und sogar unseren Appetit verringern. Dies kann dann zu einem Teufelskreis führen, um sich vom übermotorischen oder des Submaniers gestresst zu fühlen und sich Sorgen darüber zu machen, was zu essen ist oder welche Wahl bestimmter Lebensmittel, die uns trösten, wenn wir uns gestresst, besorgt oder zerbrochen fühlen. Es kann leicht zu glauben, dass wir in diesen Situationen fehlen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es eine natürliche menschliche Reaktion ist, sich Dingen zu wenden, die uns bei Bedarf trösten – also ist es nicht unbedingt eine schlechte Sache, es bedeutet einfach, dass wir menschlich sind!
Wenn Sie jedoch den Eindruck haben, dass Ihre eigene Anpassungsstrategie möglicherweise nicht mit Ihrem besten Interesse übereinstimmt – wenn Sie beispielsweise versuchen, Gewicht zu verlieren / aufrechtzuerhalten, aber Sie wissen, dass Sie regelmäßig dichtere Energiekost haben, wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, verschiedene Optionen zu erkunden.
Wenn wir uns gestresst fühlen, brauchen wir oft dieses Gefühl der Trinkgelder oder sofortiger Befriedigung, was erklären kann, warum manche Menschen nach einem harten Arbeitstag eine Zigarette haben, wenn sie rauchen, oder ein alkoholisches Getränk – weil es schnell und einfach ist. Um dies mit Lebensmitteln zu reduzieren, können wir zunächst bestimmte Strategien untersuchen, um das Risiko einer Ansammlung von Stress oder Angst zu verringern, was uns wiederum dazu bringen kann, mehr (oder weniger) zu essen.
- Übe Achtsamkeit – Nehmen Sie sich Zeit, um zu atmen, bevor Sie Entscheidungen treffen! Kürzere Inhalatoren und längere Ausatmen können dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu stimulieren und uns dabei zu helfen, ruhiger zu sein.
- Verlangsamen Sie Ihre Trainingsroutine – Wir müssen während der Woche keine großen Mengen an hoher Intensitätstraining durchführen. Übungen im HIIT -Stil können sogar den Körper erhöhen. Machen Sie also Vorsicht, wenn Sie sich gestresst fühlen und es regelmäßig tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga (insbesondere Yoga im Hatha -Stil) vorteilhaft sein kann, um chronischen Stress und sogar die SCI -Symptome zu verringern. Versuchen Sie, jeden Tag zu einem Spaziergang zu gehen, der dazu beitragen kann, unsere Stimmungsstimulationschemikalien (Endorphine) zu befreien und unser langfristiges geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern.
- Sich etwas Zeit nehmen – Wenn Stress anfängt zu bauen, entscheiden Sie sich für einen kurzen Spaziergang in Ihrer Mittagspause, lesen Sie ein Kapitel eines Buches oder tun Sie etwas, um wie ein Quiz oder ein Puzzle zu entkommen, oder etwas, das Sie sich gut fühlen, wie ein schäumendes Bad, wenn Sie können!
- Vorbereiten – Wenn Sie zu etwas zu essen sind oder sich gestresst fühlen, indem Sie nach einem langen Tag überlegen, was Sie essen sollen, versuchen Sie, die Bearbeitung von Mahlzeiten / Snacks für die kommende Woche zuzubereiten, um die Entscheidung zu erleichtern. Sogar ein schneller und ausgewogener Smoothie mit Obst, Hafer, Milch, Joghurt, Nussbutter und einer Handvoll Spinat ist besser als nichts!
Ich hoffe wirklich, dass dieser Blog -Beitrag Ihnen hilft, wenn Sie sich im Moment überschritten fühlen.
Dieser Blog -Beitrag wurde in Zusammenarbeit mit Simba geschrieben.
