Sind die Rüben freundlich? Niedrige Kohlenhydratanleitung auf Rüben - Ratgeber zu Ernährung und einem gesunden Körper

Wenn Sie Leidenschaft für Keto haben, fragen Sie sich, “” “Sind die Rüben Keto? Kann ich ihre erdige Süße ausnutzen, ohne meine Anzahl von Kohlenhydraten zu brechen? “” “Sie sind nicht allein. Rüben sind mit ihrem einzigartigen Geschmack und ihrer lebendigen Farbe ein Nährstoffkraftwerk, aber ihr natürlicher Zuckergehalt erhöht die roten Fahnen für Menschen mit einer ketogenen Ernährung.

Dieser Leitfaden stürzt in die Ernährungsrübternob Ceto-FreundWie viele Rüben können Sie auf Keto essen, die Gesundheitsvorteile von Rübenund bietet sogar nur wenige Kohlenhydrate an Rübenrezepte Versuchen. Am Ende wissen Sie genau, wie (oder ob!) Sie die Rüben in Ihren Keto -Lebensstil integrieren.

Was macht ein benutzerfreundliches Essen aus?

Was definiert Keto zuallererst ein freundliches Essen? HAT weitermachen (Dieser begehrte Zustand, in dem Ihr Körper Fett für Energie anstelle von Kohlenhydraten verwendet), stehen Keto -Anhänger im Allgemeinen 20 bis 50 Gramm Nettokohlenhydrate pro Tag.

Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten wie Brot oder süßen Früchten sind, sind im Allgemeinen aus dem Tisch, während Fett, Proteine und niedrig -Karbohydratgemüse das Rampenlicht aufnehmen.

Keto-freundliches Gemüse sind oft nicht stärkehaltig wie Spinat,,,, ZucchiniUnd Blumenkohl. Aber wo zu tun ist Rübe Im Keto -Spektrum landen?

Ernährungsrübtern

Rüben sind berühmt für ihre Roter roter Schatten (Danke, Betalains!) Und eine beeindruckende Liste von Nährstoffen, aber ihr Kohlenhydratgehalt ist für Menschen in der Keto -Diät am wichtigsten.

Hier ist der Ernährungsumbruch für eine Tasse (ca. 136 Gramm) von rohen Rüben:

Kalorien: 58
Krabben: 13 Gramm
Faser: 3,8 Gramm
Netzkohlenhydrate (weniger Faserkohlenhydrate): 9,2 Gramm
Protein: 2 Gramm
Fett: 0,2 Gramm

Auf den ersten Blick können 9,2 Gramm Netto -Kohlenhydrate pro Tasse für eine Keto -Diät reich annehmen, insbesondere wenn Sie sich auf 20 bis 30 Gramm pro Tag beschränken. Bevor Sie jedoch die Rüben aus Ihrer Einkaufsliste treffen, gibt es nicht mehr zu berücksichtigen.

Sind die Rüben Keto oder nicht?

Die kurze Antwort lautet Art von. Rüben sind aufgrund ihres Kohlenhydratgehalts nicht das kompatibelste Gemüse mit Keto. Aber sie können sich immer in a integrieren Moderate oder gezielte Keto -DiätAbhängig von der Menge, die Sie essen und wenn Sie sie essen.

So wie: wie:

1) Portionenkontrolle sind unerlässlich

Eine volle Tasse Rüben funktioniert möglicherweise nicht, wenn Sie Netto -Kohlenhydrate weniger als 20 Gramm halten, aber eine kleinere Portion – abhängig von ¼ Tasse (etwa 2,3 Gramm Netto -Kohlenhydrate) – kann genau das Richtige sein, um einen Salat zu setzen oder ein Gericht als Geil zu gründen.

2) Probieren Sie die Rüben zum Training

Einige Keto -Liebhaber verwenden einen gezielten Ansatz und konsumieren vor einer Trainingseinheit etwas mehr Kohlenhydrate, um die Leistung zu steigern. Rüben sind perfekt dafür – sie verbessern die Blutfluss und die Energieraten.

3) Rübenpaar mit faserreichen Lebensmitteln

Wenn Sie mit hohen Faser- und Kohlenhydratgehaltoptionen (wie Blattgrün -Gemüse oder Chiasamen) verbunden sind, können Rüben einen weicheren Einfluss auf Ihren Blutzucker haben.

Urteil?

Während Rüben in Kohlenhydraten höher sind als bei anderen Keto -Gemüse wie Brokkoli oder Spinat, Sie sind nicht vollständig verboten. Dies sind bewusste Teile und Gleichgewicht.

Gesundheitsvorteile von Rüben

Auch in kleinen Mengen haben Rüben einen starken Schlag in Bezug auf gesundheitliche Vorteile. Hier ist der Grund, warum Sie sie vielleicht in Ihrem kohlenhydratarbenen Essensplan umarmen möchten:

Nährstoff

Rüben sind mit beladen Vitamine und MineralienEinschließlich Vitamin C, Kalium und Mangan – für alles wesentlich, von der Immununterstützung bis zur Knochengesundheit.

Steigern Sie die sportliche Leistung

Rüben sind bekannt für ihre Starke NitratinhaltDies verbessert die Durchblutung, reduziert die Müdigkeit und stimuliert die Ausdauer. Perfekt für einen Snack vor dem Training!

Unterstützen Sie Herzgesundheit

Rübennitrate haben auch den Ruf, den Blutdruck zu senken und Ihr Herz glücklich und gesund zu halten.

Eine Quelle von Antioxidantien

Das dynamische Rübenpigment stammt aus Betaland, mächtigen Antioxidantien, die gegen Entzündungen kämpfen und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.

Kann die Gehirngesundheit unterstützen

Die Verbesserung des Blutflusses von Rüben von Rüben verbessert die Gehirnaktivität, insbesondere in den Bereichen, die mit Konzentration und Entscheidungsfindung zusammenhängen.