Hey Leute, Mike Dolce hier.
Wenn Sie sich auf einen Kampf vorbereiten, wissen Sie, dass der Gewichtsschnitt Ihre Leistung ausführen oder brechen kann. Ich arbeite seit über 20 Jahren mit Sportlern zusammen und jeder von ihnen hat dank unseres bewährten Systems zugenommen. Aber zuhören, auch wenn Sie weder in den Käfig noch auf dem Teppich eintreten, kann dieser Ansatz für jeden funktionieren, der versucht, in völliger Sicherheit Gewicht zu verlieren, energetisiert zu bleiben und dieses elende Gefühl zu vermeiden, dass restriktive Diäten schaffen.
In diesem Artikel werde ich genau erklären, wie ich das Gewicht sicher und effektiv reduzieren kann. Dies ist das gleiche System, das wir mit MMA -Kämpfern, Wrestlern und anderen Athleten mit hoher Ebene verwendet haben, aber Sie müssen kein Kämpfer sein, damit Sie für Sie arbeiten können.
Warum ist mein System anders?
Die meisten der sogenannten “Gewichtsabschnitten” -Strategien, die Sie entdecken werden, dass es extrem darauf ausgerichtet ist, Wasser zu entleeren, Cardio zu stärken oder zu erhöhen, bis Sie die Ziellinie kriechen. Diese könnten die Leiter fallen lassen, aber sie sind schwer für den Körper, ruinieren Ihre Energie und können Sie senken, wenn Sie in Bestform sein müssen.
Auf der anderen Seite ist unser System umgebaut Gesundheit. Es geht darum, den Körper mit Nährstoffen zu füttern, ihn laut und widerstandsfähig zu halten und das Gewicht intelligent zu bewältigen, ohne professionelle Erschöpfung zu verursachen. Sie werden niemals an Hunger sterben, dehydriert oder für die Anzahl zählen. Stattdessen werden Sie gefüttert, bereit zu rollen und geistig scharf.
Schritt 1: Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel
Viele Menschen denken, dass Gewichtsreduzierung weniger essen soll, aber es ist nur die Hälfte der Geschichte. Weniger Lebensmittel bedeutet weniger Kraftstoff. Gemischte Kampfkünste und Kampfsportarten sind glykolytisch Aktivitäten, bei denen unser Körper Glukose für schnelle explosive Bewegungen verbrennt. Wir müssen dem Körper genau das geben, was er braucht, um diesen Kraftstoff aufrechtzuerhalten.
Anstatt nur Kalorien zu reduzieren, konzentriere ich mich darauf Nährstoffdichte. Meine Kämpfer essen echte Vollwertkost mit Vitaminen, Mineralien und allem, was ihr Körper tun muss. Dinge wie magere Proteine, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Dieser Ansatz richtet sich an alle, die abnehmen und ihren Körper für ihr Bestes halten wollen.
Schritt 2: Priorisieren Sie Mikronährstoffe
Wenn Sie Gewicht schneiden, Mikronährstoffe kritisch werden. Es ist nicht nur für Kämpfer – wenn Sie Gewicht verlieren, möchten Sie sich so gut wie möglich fühlen. Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Eisen und Zink Helfen Sie Ihrem Körper optimal. Jede Zelle Ihres Körpers braucht diese wesentlichen Elemente, vernachlässigen Sie sie also nicht. Ohne sie werden Sie sich langsam und schwach fühlen und wer will das?
Schritt 3: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, wann immer möglich
Eines meiner Grundprinzipien ist es, einfach wie möglich vom Boden aus zu halten. Wir vermeiden Sportnahrungsergänzungsmittel und zählen auf Whole Foods für a Nährstoffdichte Netto höher durch Kalorien. Je sauberer Ihre Ernährung ist, desto besser ist Ihr Körper und funktioniert. Wenn Sie einen Schub benötigen, gibt es natürliche Optionen wie Vitamin C und Löwenzahntee, aber zum größten Teil sind Whole Foods dort, wo es ist.
Schritt 4: Starten Sie das Wassermanagement richtig
Sprechen wir über das Wassermanagement. Durch die Fokussierung auf die Flüssigkeitszufuhr und die Verwendung einer bestimmten Wasserbelastungsmethode können meine Athleten ihr Zielgewicht natürlich ohne Dehydration erreichen. Unser Ansatz wird als “sanfter Schnitt” bezeichnet, da er körperlichen Stress minimiert und garantiert, dass der Körper seine Stärke behält. Ich empfehle niemals extreme Dehydrationstechniken oder Sauna -Sitzungen, die Energie zeichnen und Ihre Gesundheit zerstören. Stattdessen erhöhen wir die Wasserversorgung Anfang der Woche und reduzieren sie dann langsam.
Schritt 5: Setzen Sie Ihr Training fort, um zur richtigen Zeit ihren Höhepunkt zu erreichen
Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, dass Kämpfer und Athleten bis zum Wettbewerbstag zu hart trainieren. Ein paar Tage vor einem Kampf muss Ihr Körper zurücksetzen. Dieses letzte schwierige Training sollte ungefähr zehn Tage betragen. Von dort aus kollabieren Sie und erlauben Ihre Zentralnervensystem und die Energieniveaus aufzuladen. Ich sage meinen Athleten, dass sie dies wie Einsparungen für den großen Tag betrachten sollen.
Dies ist nicht nur für Kämpfer wichtig, sondern auch für alle, die ein spezifisches Fitnessziel erreichen möchten. Egal, ob Sie eine Bodybuilding -Show, eine 10K oder Sie haben sich gerade in der besten Form Ihres Lebens befunden, das gleiche Konzept gilt: Je weniger es ist, wenn Sie sich der Linse nähern.
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Egal, ob Sie ein Kämpfer, ein Athlet oder nur jemand sind, der an Gewicht verlieren und sich unglaublich fühlt, geben Sie dieser Methode eine Chance. Ihre Gesundheit ist Ihr wertvollstes Gut, und mit dem richtigen Ansatz können Sie es stark halten und gleichzeitig Ihre Gewichtsziele erreichen.
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Anerkennen,
Mike Dolce
