Teil 2: Kickstart Your Fitness: Oberkörper & Kern
Maria Sollon, MS, Pes, CSCs
Lassen Sie uns auf Ihren Fortschritten aufbauen! In dieser zweiten Phase der Kickstart -Serie konzentrieren wir uns auf die Stärke des Oberkörpers und die grundlegende Kontrolle, die wesentliche Komponenten sind, die die Kraft Ihres Unterkörpers vervollständigen. Zusammen bauen sie eine feste Basis, um die Haltung zu heben, zu schieben, zu ziehen und zu verbessern und eine flüssige und selbstbewusste Bewegung in Ihrem täglichen Leben zu gewährleisten.
Präsentation Ihrer Fitnessserie
Die Kickstart -Serie ist Ihr Leitfaden zur Stärkung von Stärke, Ausdauer und Selbstvertrauen mit Ihrem gesamten Gymnasium. Es wurde für alle Fitnessstufen ausgelegt und bietet einen Ansatz, der auf dem Fortschritt basiert, um jede Routine vor dem Fortschritt zu beherrschen. Nehmen Sie sich Zeit, um jedes Training mehrmals zu lernen und durchzuführen, sodass sich Ihre Muskeln an Bewegungen anpassen können. Sobald Sie sich sicher und kompetent fühlen, sind Sie bereit, die drei Trainingseinheiten in eine vollständige Fitnessroutine zu integrieren, die Ihre Reise wirklich “startet”.
Um die Ergebnisse zu maximieren, wechseln Sie die Wechsel Oberkörper und Kern Training mit dem Unterkörper & Kern Ausbildung zu nicht aufeinanderfolgenden Tagen während der Woche. Integrieren die Genesung und Mobilität Trainieren Sie neben Ihren Kraftsitzungen oder getrennten Tagen, um das Gleichgewicht und die Genesung zu fördern.
Jedes Serien -Blog basiert auf dem letzten und erstellt ein vollständiges Programm, das für Ihr Tempo und Ihre Ziele geeignet ist.
Hier”s Was die Serie enthält:
- Blog 1: Starten Sie Ihre Fitness: Niedriger und Kern
- Blog 2: Kickstart Your Fitness: Upper & Core
- Blog 3: Starten Sie Ihre Fitness: Genesung und Mobilität
Teil 1 verpasst? Kein Problem! klicken Sie hier um das zu sehen Unterkörper & Kern Trainieren und von Anfang an beginnen.
Die Bedeutung des Oberkörpers und der zentralen Kraft
Ihr Oberkörper und Ihr Kern sind das Powerhouse -Duo, das zu Festigkeit, Stabilität und Kontrolle führt. Von der Aufrechterhaltung einer guten Haltung bis zur Ausführung täglicher Aufgaben wie Heben, Zeichnen oder Schubs arbeiten diese Muskelgruppen zusammen, um jede von Ihnen durchgeführte Bewegung zu unterstützen. Der Kern fungiert als Stabilisierungskraft und verankert Ihre Bewegungen, während Ihr Oberkörper die für dynamische Wirkung erforderliche Kraft liefert.
Dieses Gleichgewicht zwischen Stärke und Stabilität ist wichtig, um die funktionelle Bewegung zu verbessern, das Verletzungsrisiko zu verringern und die fortgeschrittene Leistung freizuschalten. Durch die Integration dieses Laufwerks in Ihre Routine werden Sie Ihr Unterkörperantrieb abschließen, indem Sie sicherstellen, dass Ihr gesamter Körper als einheitliches System für optimale Stärke und Mobilität fungiert.
Höherer Körperantrieb und Kern
Dieses Training stärkt Kraft, Stabilität und Kontrolle im Oberkörper, während Sie Ihren Kern einbeziehen und stabilisieren. Bleiben Sie konsequent und Sie werden den Unterschied in jeder Bewegung spüren, die Sie durchführen!
ACceseur:: Zeichnen Sie die Balken, Kabel und die durchschnittliche Konfiguration der Ebene
Anweisungen:
- Führen Sie jede Übung im Schaltungsform mit wenig oder gar nicht zwischen den Bewegungen durch.
- Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen pro Übung durch.
- Ruhe ruhen, wiederherstellen und wiederholen Sie die Schaltung 2-3-mal.
- Passen Sie die Neigung an, um Ihr Kraftniveau aufzunehmen und herauszufordern.
- Anstrengen Sie dieses Training zweimal pro Woche oder in Verbindung mit Ihrer aktuellen Routine.
- Wechseln Sie ihn mit dieser Oberkörperroutine und dem Kern beruhigt, wechseln Sie ihn mit dem ab Unterkörper & Kern Ausbildung zu nicht aufeinanderfolgenden Tagen während der Woche.
Wenden Sie sich an das Video, um eine Demonstration zu sehen, wie diese Übungen in Ihrem gesamten Gymnasium durchgeführt werden.
- Pull-up (+ Impulse)
* Trennen Sie die Traktionsbalken, Kabel mit niedrigerer Ebene und verbinden Sie * *
(Level mit niedrigem Medium)
- Rückwärtsfliegen (Sitze oder Knien)
- Bizeps Curl + Statische Balance (sitzend oder kniend)
- Arm Circle Crunch (Fortgeschrittene: 90 ‘Hebensbeine)
- Drücken Sie die Truhe, wenn sie sitzt
- Lat erhöht den Crunch
* Die Kabel trennen *
- Kernfinisher: Plank Hold (30-60 Sekunden) (Fortgeschrittene: Gleitbrettgesteine)
*AUSRUHEN. Sich erholen. Wiederholen Sie 2-3 Sätze. *
Wenn Sie dieses Training mit dem Unterkörper und der Grundroutine (Teil 1) abwechseln, bauen Sie eine vollständige Stärkefundament auf, die Ihre täglichen Lebens- und Fitnessziele unterstützt.
Hören Mobilität und Genesung Routine. Dieses Training konzentriert sich auf dynamische Dehnungs- und Wiederherstellungstechniken, mit denen Sie sich das Beste fühlen und tun können. Dies ist der letzte Touch Ihres Kickstart -Programms, der für die Aufrechterhaltung Ihres Körpers und die Aufrechterhaltung der fortgeschrittenen Leistung von wesentlicher Bedeutung ist!
Besser immer,
Maria
@Groovysweat
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