Springen Sie das Rezept für das Druckrezept
Was möchten Sie mit Ihrer Speisekammer wissen, wenn Sie nicht zum Lebensmittelgeschäft gehen können? Die Zutaten dieses Rezepts sind ein ausgezeichneter Anfang! Mit Alternativen, um Ihre Vorlieben zu befriedigen oder Ihnen einfach dabei zu helfen, Ihren Kühlschrank zu reinigen, ist dieses aus Eiweiß reichhaltige Gemüse -Sautée eine der besten Mahlzeiten, auf die Sie zählen, wenn das Leben beschäftigt ist.
Einfache Puzzlegerichte
Sautierte Gerichte gehören zu den vielseitigsten auf dem Markt, daher kann ich nicht glauben, dass sie in meinem Haus nicht ein Muss in meinem Haus waren. Sie sind auch ohne tierische Produkte extrem einfach zu erstellen, während sie die Vorlieben des Geschmacks und die Textur jedes einzelnen erfüllen.
Meine Jacke aus würziger Erdnuss -Tofu ist immer ein Favorit der Familie, und ich habe auch zwei Rezepte von sautiertem in der Pfanne. Mein Brat an Tofu Tofu und meine sautierte Tempeh -Briefmarkenpfanne sind köstlich und auch für wöchentliche Abende. All dies umfasst Stärke und leicht vorbereitete Saucen aus Zutaten der Speisekammer im Vergleich zu frischen Strahlen, die einige Zeit in Anspruch nehmen, um sich vorzubereiten. Aber diese neuen Platten, wenn wir aus unseren Grundquellen für pflanzliche Protein sind.
Stabiles veganes Regal sautiert
Ich nehme an, dass das Feuersprunggerichte, das ich oben erwähne, auch auf dem Tablett stabil sind, da der Templeh und der Tofu nach dem Kauf Monate in Ihrem Kühlschrank dauern können. Aber da dies nur mit Zutaten von Speisekammer und Gefrierschrank gemacht werden kann, geht es weiter! Wenn es schon eine Weile her ist, seit Ihrer letzten Lebensmittelreise (oder Sie zu Hause stecken, sind dies die Zutaten, auf die Sie zählen möchten, dies sind die Zutaten. Wenn ich kein Lebensmittelgeschäft für frische Artikel gemacht habe, bedeutet dies im Allgemeinen, dass das Leben für ein 30 -minütiges Abendessen zu beschäftigt ist. Dieses Gemüse sautiert, die reich an Protein trifft 15 Minuten!
Gemüsesprunger Zutaten, die reich an Eiweiß sind
Ich habe bereits darauf hingewiesen, dass gefrorenes Gemüse hier eine Schlüsselkomponente ist. Wie Sie sehen können, mag ich alles, einschließlich grüner Bohnen. Aber Brokkoli und sogar die Taschen mit gemischtem Gemüse werden auch den Trick machen.
In Bezug auf den Proteingehalt ist Rice überraschenderweise der Stern! Ich habe nichts gegen gewöhnlichen Reis – wir haben es immer zur Hand. Das Kochen dauert jedoch viel Zeit und ist in Protein und Faser gering. Dies bedeutet, dass es ohne eine weitere bedeutende Proteinquelle nicht sehr voll und zufriedenstellend sein wird und dass Sportler und aktive Personen die Möglichkeit haben, die optimalen Muskeln und Wiederherstellungsprozesse fortzusetzen. Also präsentiere ich dir Reisgemüse.
Ich bin seit Jahren ein Fan von Bean -Pasta, aber Legume Rice ist ab 2019 brandneu. Die erste Marke, die ich ausprobiert habe, war Banza. Es ist eine Mischung aus Kichererbsen und Linsen und erledigt die Arbeit für diesen Springer. Seine Textur sieht jedoch ein wenig mehr wie Orzo als nach echtem Reis aus, und dies impliziert mehr Zeit, um das Wasser zu kochen und zu leeren. Unser Lieblingsreis Nummer eins wurde leider unterbrochen, aber wir freuen uns, eine neue Marke, Kaizen, auf dem Markt zu sehen, die 20 Gramm Eiweiß pro Teil hat und die beiden oben genannten Marken aus dem Wasser blasen! Es besteht aus Lupini -Bohnen und Fava -Mehl. Sie können auch sowohl in Whole Foods als auch in Amazon eingeben oder eingeben.
Rezeptnotizen
- Wenn Sie echten Reis verwenden, addieren Sie unbedingt eine andere Proteinquelle wie Tofu, zusätzliche Edamame oder Eier. Reis ist köstlich, aber sehr gering in Protein und Faser.
- Athleten oder Personen, die stark heben, möchten möglicherweise eine zusätzliche Tasse Edamame zum Rezept hinzufügen.
- Zögern Sie nicht, in all dem Gemüse auszutauschen, das Sie haben, ob gefroren oder frisch. Gefrorener Brokkoli, Blumenkohl, grüne Bohnen und Erbsen funktionieren gut.
- Anstelle von Kokosnussaminos können Sie die Sojasauce verwenden, und wenn Sie keinen Gochujang haben, können Sie auch die rote Chili -Paste oder Kimchi -Paste verwenden.
Veganer -Rich im Protein
Dieses reichhaltige und protein vegane Protein trifft in 15 Minuten mit den Zutaten der Speisekammer und des Gefrierschranks! Perfekt, wenn Sie lange Zeit nicht mehr gekauft haben.
- 1 Tasche Reisgemüse Wie Banza oder Kaizen
- 1 Esslöffel Sesamöl oder anderes Speiseöl
- ½ groß Zwiebel gewürfelt
- 16 Unzen gefrorenes Gemüse Wie Brokkoli, grüne Bohnen oder gemischtes Gemüse
- 1 Tasse Lila Kohl, zerkleinert optional
- 1 groß Karotte, Würfel optional
- 1 Tasse Frozen Edamame, seziert
- 1 Teelöffel Knoblauchpulver
- 1 Teelöffel Pulver Ingwer
- 2 Esslöffel Ich bin Sauce
- 1-2 Esslöffel Gochujang oder Chili -Paste
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Kochen Sie den Reis gemäß den Anweisungen der Verpackung.
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Während der Reis kochte, erhitzen Sie das Öl in einer großen mittleren Pfanne und fügen Sie gewürfelte Zwiebeln hinzu. 1 Minute lang umrühren und abdecken, bevor gefrorenes Gemüse, Edamamus und Karotten sowie optionaler Kohl hinzugefügt werden. Rühren und abdecken, 3 bis 5 Minuten zusätzlich kochen.
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Die Sojasauce, den Gochujang und die Gewürze in einer kleinen Schüssel verquirlen, bevor Sie mit dem gekochten Reis in die Pfanne fügen. Gut mischen und servieren.
