Wenn wir alte Gewohnheiten verlieren wollen, die uns nicht gut dienen und neue Gewohnheiten bilden, die unser Wohlbefinden unterstützen, würden Sie denken, dass es offensichtlich wäre. Dies ist jedoch nicht der Fall. Manchmal kann es sehr schwierig sein, die Absichten in Handlungen umzuwandeln. Hier sind einige Beispiele, die ich die ganze Zeit höre:
- “Ich fühle mich so viel besser, wenn ich herumlaufen werde Anstatt sich in meinem Büro zurückzuhalten / “eine weitere” Folge von “ansehen” [insert your latest binge-worthy show]. Warum habe ich so viel Probleme damit?
- “Warum kann ich nicht aufhören, was ich tue, um das Abendessen vorzubereiten Also habe ich ein zufriedenstellendes Essen, wenn ich noch bequem hungrig bin? Ich verschocken es weiter, bis ich bereits unersättlich bin und einfach nur Käse und Cracker zum Abendessen verschlingen möchte.
- “Ich fühle mich so viel energischer, wenn ich gut geschlafen habe. Warum bleibe ich weiterhin hinter Netflix / Scroll auf Instagram?
Wenn wir wissen, welche Verhaltensweisen und Gewohnheiten uns helfen, sich unser Bestes zu fühlen, würden Sie denken, dass es eine ausreichende Motivation wäre, diese Dinge regelmäßig zu tun … aber oft ist dies nicht der Fall. Was ist das Problem? Warum fällt es uns so schwierig, in unserem besten Interesse zu handeln? Wenn wir wirklich in dieser Angelegenheit gelebt haben (das heißt, ist es nicht nur jemand, der uns sagt, dass wir es “tun”)?
Dies ist eine Situation, die ich mit meinen Kunden immer wieder sehe (und, Teufel, ich habe es sogar in mir gesehen). In jedem Fall sehe ich es als Fehler an (Denn er ist menschlich, vergeben, göttlich), Aber es erfordert eine gute Dosis von Selbstbeobachtung und Neugier … weil wir wieder nicht in unserem eigenen Interesse handeln und wir es beheben möchten.
Wenn die Absichten den Aktionen nicht entsprechen
Wenn eine der Absichten meiner Kunden seinen Handlungen nicht entspricht, ist dies in vielen Fällen auf einen dieser vier Faktoren zurückzuführen:
- Trägheit
- Konkurrierende Interessen
- Ich bin auf Gewicht gezwungen
- Speicherlücken
Ich werde jeweils jeweils nachsehen.
Die starke Traktion der Trägheit
Die Trägheit ist der Widerstand eines physikalischen Objekts gegenüber Änderungen in ihrer Geschwindigkeit oder Richtung. In diesem Beispiel sind wir physikalische Objekte, und so kann die Trägheit stattfinden:
- Wenn Sie beim Lesen oder Betrachten auf dem Sofa sitzen, ist es einfacher zu sitzen, als aufzustehen und zu gehen.
- Wenn Sie in einer persönlichen Arbeit oder einem Projekt tief in Augäpfel sind, ist es einfacher, die Dinge weiterzugeben und das Abendessen zu gehen.
- Wenn Sie spät bleiben (lesen, netflix ansehen oder an einem Projekt arbeiten), kann es schwierig sein, es eines Nachts anzurufen und ins Bett zu gehen … besonders wenn Sie so spät sind, dass Sie müde sind, und die Idee, Ihre Zähne zu putzen, und Ihre Pyjamas zu viel Arbeit zu setzen.
Der Krieg der konkurrierenden Interessen
Ein Beispiel für konkurrierende Impulse ist es, die Vorteile eines guten Schlafes zu wollen, aber auch “mich Zeit” zu wollen In einer Reinigung, die Kinder oder Partner enthält (manchmal beide … vielleicht mit Haustieren, um ein gutes Maß zu machen). Das Abendessen wird gekocht. Die Gerichte werden durchgeführt. Kinder sind im Bett. Der Hund schläft. Die Katze ist … na ja, wer weiß. Sie können sich endlich mit der Fernbedienung (oder einem Buch oder Ihren Social -Media -Anwendungen) auf dem Sofa zusammenrollen und Zeit allein oder eine Weile haben. Ihr Innenrebell verkündet: “Wie stört der Schlaf für den Schlaf mich!”
Nehmen wir für ein anderes Beispiel an, Sie sind ein natürlicher Introvertierter, der viel Zeit allein benötigt, um Ihre Batterien aufzuladen. Aber andere Menschen in Ihrem Leben haben andere Ideen, was Sie mit Ihrer Zeit anfangen sollten … nämlich sollten Sie es mit ihnen ausgeben (ob allein oder in einer endlosen Reihe von Zoom- / Facetime- / Skype -Sitzungen)! Du meinst “nein”, aber du hast Angst, als unhöflich oder ungesätbar wahrgenommen zu werden.
Das Riptid des Gedankens konzentrierte sich auf Gewicht
Das Denken konzentriert sich auf das Gewicht, dass sich das Leben (oder zumindest Gesundheit) um Gewichtsverlust dreht. Wenn die meisten Ihrer gesunden Gewohnheiten dazu dienen, Gewicht zu verlieren, und Sie nicht über das sind, was die Leiter sagt oder wie sich Ihre Hose anpassen, ist es leicht zu sagen: “Var-le ist es nutzlos, Gemüse zu trainieren oder zu essen, wenn es mich nicht kleiner macht.
Indem Sie alle Ihre gesunden Gewohnheiten in den Gewichtsverlustkorb stellen, können Sie leicht vergessen (oder nicht bemerken) als das Essen nahrhafter Lebensmittel, das Heben von Gewichten, den Spaziergang mitten am Nachmittag und das Schlafen genug haben Ihnen geholfen, sich gut zu fühlen. Vielleicht haben sie auch schöne Dinge für Ihren Blutzucker und Blutdruck getan … und es sind die Figuren, die es verdienen, bereit zu sein, aufmerksam zu sein.
Vergessen Sie sich zu erinnern
Ist es nicht das Schlimmste, wenn Sie die vollständige Absicht haben, zu meditieren, Yoga zu machen oder zu gehen und am Ende des Tages ankommen und Machen Sie, dass Sie völlig vergessen haben, auch wenn Sie die Zeit hatten, es zu integrieren? Es ist mir mehr als einmal passiert, und es fürchtet.
Einer der schwierigsten Teile der Entwicklung einer neuen Angewohnheit oder einer neuen Routine ist es, sich daran zu erinnern, das Neue zu tun. Es ist einfach nicht ganz auf Ihrem Radar, weil es noch keine Gewohnheit ist. Also, duh.
Komm zurück auf den richtigen Weg
Eine Art, die Handlungen zu kennen, die Sie ergreifen müssen, um Ihr Bestes zu sein, ich. Und die Aktionen, die Sie anhalten können (oder den hinteren Brenner momentan anziehen können), müssen Ihre Werte betrachten. Die Werte betreffen nicht, was Sie wollen erhalten… So willst du Sei. Zwei Berechnungsblätter, die ich oft mit meinen Kunden verwende, sind diese Wertesteuerliste und dieses Arbeitsblatt. Sie arbeiten zusammen, um Ihre Werte zu identifizieren und sie in die richtige Perspektive zu stellen. Dies hilft bei den drei früheren Hindernissen: Trägheit, konkurrierenden Impulsen und Gewichtszentrismus.
Einer meiner Werte ist die körperliche Unabhängigkeit, daher ist es eines meiner Ziele, auf verschiedene Weise aktiv zu bleiben. Da ich altersweit bin, wo er seinen eigenen Geräten überlassen hat, verlässt mein Körper meine Muskeln langsam (und wenn Sie 40 oder älter sind, haben Sie auch dieses Alter), ist das Gewicht eine wesentliche Aktivität. In Bezug darauf ein großer Grund, warum ich die morgendliche Übung mag, denn wenn ich den Geisteszustand von “Ich werde es heute tun” habe, beißt mich eine Kombination aus Vergesslichkeit, Trägheit und konkurrierenden Interessen im Allgemeinen auf das Gesäß. Ich werde an etwas Faszinierendem arbeiten und ich weiß, dass ich aus meinem Büro aufstehen sollte, um aufzustehen, aber ich mache es nicht, dann vergesse ich, dass ich beabsichtigt habe, Gewichte zu heben oder eine Yoga -Pause einzulegen. Und dann ist es Zeit, das Abendessen vorzubereiten, und ich mag es, nach dem Abendessen keine Gewichte zu heben oder Yoga zu machen.
* Die meisten Morgen … Ich mag es auch, mich mit Kaffee und einer Lesung zu entspannen, also reserviere ich ein paar Morgen pro Woche für diese Aktivität. Ich versuche auch, sich mindestens dreimal am Arbeitstag zu bewusst, dass sie mindestens dreimal gebrochen werden. Ich schaffe es mehr Tage als nicht.
Wenn Sie sich daran erinnern, dass “das Ding” Ihr Haupthindernis ist, kann es Ihnen helfen, dieses winzige, aber nicht unbedeutende Hindernis zu überwinden, wenn Sie das Haupthindernis für das Haupthindernis ist, offensichtliche visuelle Erinnerungen, die dort sehen, dass Sie sie gerade sehen werden. Zum Beispiel:
- Legen Sie Ihre Wanderschuhe vor die Badezimmertür, wo Sie sie morgens sehen werden
- Veröffentlichen Sie eine Haftnotiz mit der Aufschrift “meditieren”.
- Legen Sie ein Glas leeres Wasser neben die Kaffeemaschine
- Erstellen Sie eine Pop-up-Erinnerung auf Ihrem Telefon oder eine hörbare Erinnerung an Ihrem Alexa oder einem anderen Gerät
Wenn Sie den Rückruf sehen und das Ding immer noch nicht tun, ist es natürlich kein Problem mehr, sich zu erinnern. Untersuchen Sie zu diesem Zeitpunkt, ob es sich um Trägheit, konkurrierende Interessen oder Zentrismus des Gewichts handelt.
Verwandter Artikel: Identifizieren Sie Ihre Werte, um bessere Gewohnheiten zu schaffen.
Die Kraft des Vergnügens … und die Planung
Sie fühlen sich gut, nachdem Sie in Ihrer hübschen Nachbarschaft oder auf diesem Weg der Natur gehen, aber Sie tun es nicht so oft, wie Sie es wünschen. Eine nützliche Technik besteht darin, Ihre Erfahrung über die flüchtige “Es fühlt sich gut an, ich sollte es öfter machen” und Sie tauchen wirklich dieses Gefühl der Größe ein. Machen Sie das Vergnügen, das Sie zu einer Erfahrung werden. Machen Sie es zu einem lebendigen Gedächtnis, das Sie nach Belieben hervorrufen können. Wenn Sie dann auf dem Sofa “stecken” oder in ein Projekt eintauchen, und diese kleine Stimme sagt: “Ich sollte wirklich einen Spaziergang machen”, kann die Erinnerung an diese guten Gefühle Ihnen helfen, rauszukommen.
Ich mag es auch “Fünf -Minute -Regel“, Was funktioniert besser mit Dingen wie Gehen, Yoga -Dehnen oder Meditieren, sagen wir, gehen wir pünktlich ins Bett oder bereiten Sie ein Abendessen vor, bevor Sie unersättlich sind.
Schließlich ist das Timing wichtig. Wenn das Leben diese Gewohnheiten weiterhin behindert, die Sie am besten fühlen, müssen Sie möglicherweise Verstehen Sie, wann Sie Zeit und Raum für die Gewohnheit nehmen müssen. Wenn Sie morgens viel häufiger trainieren als nach der Arbeit? Wie kannst du dorthin gelangen? Gehen Sie früher ins Bett, damit Sie früher aufstehen können? Wenden Sie sich Ihre Arbeitszeit leicht an? Verworganisieren Sie Ihre aktuelle Morgenroutine?
Wie ich bereits erwähnt habe, versuche ich, meine “formelle” Übung (Hebengewichte, Yoga machen, längere Spaziergänge machen) am Morgen durchzuführen, denn wenn ich es nicht tue. Aber ich nehme den Vergnügen auch ernst. Ich mag das Gefühl meiner arbeitenden Muskeln. Ich mag die Art und Weise, wie sich mein Körper nur in meinem Tag anfühlt, wenn ich die Übung auf kohärente Weise mache. Wenn ich eine Woche Urlaub habe und mein Körper nicht so gut fühlt (denn ich bin wieder von einem Alter, in dem dieser Unterschied spürbar ist), ist es ein ausreichender Schub, mich wieder auf den richtigen Weg zu bringen. Und selbst wenn ich das Gewicht im Allgemeinen schätze, weiß ich auch, dass ich mich manchmal langweilen kann, also höre ich mich auf die Resedierung dieses Gefühls an, denn das sagt mir, dass es Zeit ist, meine Routine zu ändern, um es frisch zu halten.
Also … wenn Sie es oft schwierig finden, die Absichten in Aktionen zu verwandeln, nehmen Sie einige dieser Tipps für eine Wendung und sehen Sie, ob sie einen Unterschied machen. Ich bin für dich verwurzelt!
Carrie Dennett,,,, Mph, rdn, ist Ernährungsberater, Journalist, Journalist, intuitiver Lebensmittelberater, Autor und intuitiver Dozent im Nordwesten. Zu seinen Superkräften gehören Ernährungsmythen Und Frauen und Männer befähigen Fühlen Sie sich in ihrem Körper besser und treffen Sie Lebensmittel Entscheidungen, die Vergnügen, Ernährung und Gesundheit unterstützen. Diese Nachricht dient nur zu Informationszwecken und stellt keine Ratschläge aus der Ernährung oder der individuellen Medizin dar.
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