Wenn Sie Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung, Magenschmerzen, Durchfall, Reizkolon -Syndrom, inneres entzündliches Syndrom, Sodbrennen usw. haben, ist dieser Beitrag genau das Richtige für Sie. Wir werden in diesem Artikel darüber sprechen, wie Sie Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu Hause verbessern können.

1. weiter kauen::

Das Kauen wird oft übersehen, ist aber für eine gute Verdauung unerlässlich. Nehmen Sie sich Zeit und kauen Sie 20 bis 30 Sekunden vor dem Löschen.

2. Essen Sie viele Fasern::

Es ist wichtig, angemessene Fasern zu konsumieren. Es hält Ihr Essen sanft durch Ihren Darm. Da fette Lebensmittel schwer zu verdauen sind, versuchen Sie, sie mit Fasern zu essen.

3 und 3 Wasser trinken: 

Trinken Sie genug Wasserverdauung, indem Sie Lipide und lösliche Fasern auflösen, sodass Lebensmittel in Ihrem Darm leichter zirkulieren können.

4 Übung:  

Bewegen Sie Ihren Körper – Machen Sie Spaziergänge oder Joggen, heben Sie das Gewicht an oder lassen Sie Yoga weiter in Ihr Verdauungssystem wechseln. Die Übung erhöht den Blutfluss zu Ihren Organen und stellt die Muskeln in den Magen -Darm -Trakt ein.

5. Stress reduzieren: 

Das Gefühl von Stress oder Angst kann Ihr Verdauungssystem verderben, da das Gehirn und das Verdauungssystem verbunden sind. Versuchen Sie die Stressabbauübung, um mehr typische und / oder Entspannungstechniken zu vergrößern.

6. Heiße Lebensmittel essen: 

Die Milz funktioniert besser mit Hitze und mag nicht kalt. Unser Verdauung erfordert Wärme, um Nahrung abzubauen und es richtig zu verdauen. Essen Sie, indem Sie gekochte Gemüsesuppen oder Tees in Ihre Ernährung einbeziehen.

7. Verlassen Sie das Rauchen: 

Übermäßiges Rauchen kann das Verdauungssystem stark beeinflussen. Haben Sie einen ernsthaften negativen Einfluss auf Ihr Verdauungssystem, da es die Qualität am Ende der Speiseröhre schwächt. Wie wir alle wissen, dass Rauchen Krebs verursacht, führt dies zu den Wahrscheinlichkeit eines Magen -Darm -Krebses.

8. weniger Alkohol trinken: 

Beachten Sie auch, wie Ihre Verdauung nach einer Nacht des Verbrauchs ein bisschen ungewöhnlich ist? Alkohol spielt eine Rolle bei den Magenmuskeln der Säuresekretion und der Absorption von Nährstoffen. Achten Sie also darauf, nicht zu viel zu trinken.

9. Gewicht verlieren: 

Übergewicht kann einen schlechten Einfluss auf das Verdauungssystem haben. Aufgrund des Übergewichts schließt sich das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre manchmal nicht vollständig, wodurch die Magensäure in der Speiseröhre ermöglicht wird. Versuchen Sie also, den Übergewicht in der Ferne zu halten, um Ihr Verdauungssystem zu verbessern.

10. Kreuzkümmelwasser: 

Jeera oder Kreuzkümmel ist eines der besten natürlichen Mittel für ein niedriges Verdauungssystem. Fügen Sie in einem Topf ein Glas normales Wasser hinzu und legen Sie dann einen Teelöffel Kreuzungssamen. Lassen Sie das Wasser kochen, bis es die Hälfte der Menge reduziert. Trinken Sie das Wasser nach dem Screening.