Es gibt eine einfache Möglichkeit, Müdigkeit und Muskelkrämpfe während des Trainings zu verhindern – gute Ernährung. Nun, es ist nur ein kleines Spiel. Obwohl es mehr Muskelkrämpfe und Müdigkeit gibt, können eine gute Flüssigkeitszufuhr und die Leistung der Leistung helfen. Wenn Sie Kalorien schneiden und nicht genug Wasser trinken, leiden Sie unweigerlich, was häufig zu Dehydration führt und Muskeln und geistige Müdigkeit sowie Muskelkrämpfe verursacht. Wir werden die häufigsten Möglichkeiten abdecken, wie Sie Müdigkeit und Muskelkrämpfe vorbeugen können.
Die genauen Ursachen für Muskelkrämpfe sind nicht vollständig aufgeklärt; Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Chancen auf Muskelkrämpfe aufgrund mehrerer Faktoren zunehmen können, einschließlich Mineral- und Elektrolyt -Ungleichgewichten, Muskeldicht, übermäßiges Training und Dehydration. Niedrige Elektrolytespiegel wie Magnesium, Kalium, Kalzium, Natrium und Chlorid helfen Muskelkontraktion. Wir glauben daher, dass ein Mangel an Mineralien und Elektrolyten dazu führen kann, dass Muskelkrämpfe nicht wie erwartet zusammenziehen.
Die mit der Übung verbundenen Muskelkrämpfe sind am häufigsten. Hohe körperliche Bewegung und übermäßige Hitze können Muskelermüdung und Krämpfe verursachen. Die meisten Muskelkrämpfe sind harmlos; Sie können jedoch nicht zwischen wenigen Sekunden und wenigen Minuten dauern.
Wenn der menschliche Körper heiß wird, muss das Nervensystem die Temperaturänderung regulieren, was den Körper dazu ermutigt, zu schwitzen. Wenn unser Körper offenbart, erschöpfen wir den Wasserstand unseres Körpers und mit dem Wasserverlust entsteht die Verringerung wichtiger Dinge in Wasser wie Elektrolyten.
Die Krämpfe hängen wirklich vom pathologischen Zustand einer Person ab. Zum Beispiel sind Beinkrämpfe bei schwangeren Frauen sehr häufig und betreffen etwa 50%, insbesondere in den letzten 3 Monaten und nachts [R].
Muskelkrämpfe bei Menschen mit Zirrhose sind sehr weit verbreitet und betreffen ungefähr 88% der Patientenpopulation. Die anderen pathologischen Zustände, die eine hohe Prävalenz von Krämpfen aufweisen, umfassen Fibromyalgie, Diabetes und Nierenerkrankungen.
Muskelkrämpfe werden am häufigsten durch verursacht
- Impedanz des Blutflusses: Die Verengung der Arterien kann während der Übung Krämpfe in den Beinen verursachen, da der Blutfluss und der Sauerstoff für aerobe und anaerobe Training erforderlich sind. Dies ist auch bei denjenigen, die Nachtkrämpfe erleben, üblich.
- Nervöse Kompressionen sind auch eine Ursache für Muskelkrämpfe. Wenn die Nerven in der Wirbelsäule komprimiert werden, können sie auch Krämpfe verursachen.
- Der Verlust von Mineralien wie Kalium, Kalzium oder Magnesium ist eine der Hauptursachen für Muskelkrämpfe während des Trainings.
- Eine Pathologie der Krankheit wie Zirrhose, Fibromyalgie, Diabetes oder Nierenerkrankungen.
Der einfachste Weg, Muskelkrämpfe während des Trainings zu reduzieren, ist eine angemessene Flüssigkeitszufuhr und Ernährung.
Nahrung enthält Natrium oder Salz und liefert die Elektrolyte, die Ihr Körper für eine gute Muskelkontraktion und Feuchtigkeit benötigt. Wenn Sie dank Lebensmittel keine ausreichende Menge Natrium und Elektros erhalten, können Nahrungsergänzungsmittel mit Elektrolyten wie Intra Swolverin auch dazu beitragen, das Risiko von Muskelkrämpfen und Müdigkeit während des Trainings zu verringern.
Das Essen von Kalium, wie Kiwi, Guava, Grapefruit und Avocado, kann auch dazu beitragen, Muskelkrämpfe zu verhindern oder zu reduzieren.
Wenn wir im Vergleich zum Training über Müdigkeit sprechen, gibt es zwei verschiedene Arten: Muskelermüdung und Müdigkeit des Trainings, auch als Training bezeichnet.
Die Müdigkeit der Bewegung bezieht sich auf eine schwerwiegende Verringerung von Macht und Leistung im Laufe der Zeit und verursacht häufig professionelle Erschöpfung. Dies ist auch als übermäßiges übertriebenes oder Training bezeichnet. Faktoren wie Überhitzung und Dehydration während der Trainingseinheiten, unzureichende Ruhe und Genesung, suboptimale Ernährung und das Fehlen eines geeigneten Ergänzungsprotokolls sind alles potenzielle Faktoren, die sich an akkumulieren und extremer Bewegungsmüdigkeit zuordnen können.
Muskelermüdung wird durch eine Akkumulation von Milchsäure verursacht, die einen Verlust der Muskelkraft verursacht.
Um die Muskelermüdung vollständig zu verstehen, müssen Sie zunächst verstehen, wie der Körper Energie verbraucht, während Sie die Übung durchführen.
Ihr Körper nutzt Energie auf zwei verschiedene Arten; Aerobic gegen anaerob. Aerobic bedeutet SauerstoffWährend Sie in einen aeroben Zustand involviert sind, hat Ihr Körper daher eine ausreichende Menge an Sauerstoff, um die Energie bereitzustellen, die erforderlich ist, um eine längere Zeit zu erhalten, ohne aus anderen Energiereserven zu ziehen.
Jede Übung im niedrigen bis mittelschweren Gleichgewicht wird als aerob angesehen. Übung in einem Zustand des Gleichgewichts kann Dinge wie Gehen, Laufen, Radfahren und sogar die Treppe sein.
Die aerobe Route erzeugt eine große Menge an Energie und verwendet die drei Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine für Kraftstoff.
Wenn die Sauerstoffversorgung nicht einfach auf die Energieanfragen Ihres Körpers reagieren kann, werden unterschiedliche Energieversorgungen verwendet, wodurch ein anaerobe Zustand durchläuft.
Der anaerobe Weg des Energiestoffwechsels ist die Erschaffung von Energie ohne Sauerstoff. Dies erfolgt im Allgemeinen, wenn eine Aktivität mit einer ausreichend hohen Intensität durchgeführt wird, so dass Ihr Körper nicht den Sauerstoff liefern kann, der erforderlich ist, um auf Energieanfragen zu reagieren.
Ohne Sauerstoff basiert der Körper auf Adenosintriphosphat (ATP) und Glucose oder Glykogen in Muskelzellen für Energie, wobei das sogenannte (unmittelbare) Energiesystem (unmittelbar) und der glykolytische Weg zur Erzeugung von Energie in begrenzten Größen genannt wird.
Kreatin kann die intramuskulären Geschäfte von Kreatinphosphory erheblich erhöhen. Es wurde gezeigt, dass es die Energieversorgung von Phosphagensystemen verbessert und somit die maximale Kapazität für die Resynthese von Adenosintriphosphat (ATP) durch nicht -oxidierende Pfade erhöht, was zu einer Verbesserung der Leistung, des Widerstands und der Leistung führt [R].
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Wenn die Intensität der Übung zunimmt, ist das glykolytische System vollständig in Kraft, und die Mitochondrien versuchen, der Menge des produzierten Pyruvats zu folgen. Dieser Prozess führt zur Umwandlung von Pyruvat in Laktat (Milchsäure)Dies kann je nach Intensität des Trainings von 10 bis 90 Sekunden dauern und eine große Anzahl von H + -Ionen (Wasserstoffionen) erzeugt, die im Blutkreislauf ausgeschlossen sind. Wenn Sie diese Art von Trainingsintensität erreicht haben, kann Ihr Körper nicht lange folgen.
Hier kann die Milchsäurestempel dazu beitragen, Ihre Trainingsleistung und Ihr Trainingsvolumen zu verbessern. Tatsächlich hat Ihr Körper ein natürliches Puffersystem, einschließlich Natriumbicarbonat, Phosphat und Carnosin. Hier können die zusätzlichen Beta-Alanin-Carnosyn®-Pulverpräparate dazu beitragen, die Leistungsverbesserungen während des Trainings mit hoher Intensität sowie Kre-Alcalyn vorzunehmen, da wir Natriumbicarbonat hinzufügen, um die Ermüdungsmuskulatur zu verzögern.
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- Hier sind einige Möglichkeiten, um Müdigkeit zu verhindern und zu einem wiederkehrenden Problem zu werden.
- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser und Feuchtigkeit.
- Ergänzung mit Elektrolyten sowie Leistungsergänzungsmittel wie Beta-Alanin und Kre-Alcalyn in Milchsäure natürlich.
- Besuchen Sie magere Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate in Ihren Ernährungsplan, wodurch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel und reich an Kalium reichhaltig sind.
- Nehmen Sie Ruhetage und stellen Sie sicher, dass Sie eine Nachtroutine haben, um einen hochwertigen Schlaf zu erhalten, um professionelle Erschöpfung zu vermeiden.
Muskelkrämpfe sind in der Natur gutartig und verursachen keinen Schaden. Neben dem Rennen am Tag des Wettbewerbs, was eine totale Enttäuschung wäre. Das Problem der Muskelkrämpfe ist, dass die genaue Ätiologie nicht gut verstanden wird. Sie treten vor und es gibt oft keine Erklärung. Der beste Weg, um Muskelkrämpfe und Müdigkeit zu verhindern, ist die angemessene Hydratation und Ernährung. Was Sie essen, ist für die Funktionsweise Ihres Körpers unerlässlich. Nahrung ist Kraftstoff und ohne gute Ernährung wird Ihre Leistung darunter leiden. Essen Sie dünne Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate, um die Synthese von Muskelproteinen und die Wiederauffüllung von Glykogen zu initiieren. Nahrungsergänzungsmittel können auch dazu beitragen, die Trainingsleistung zu verbessern und die Muskelermüdung zu verzögern.
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