Fühlst du dich die ganze Zeit müde? Kämpfe mit Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen oder unregelmäßigen Zyklen – und du kannst nicht verstehen, warum?
Sie könnten Stress, Schlaf oder “Alter” beschuldigen.
Aber es besteht eine gute Chance, dass Ihre Die Hormone sind nicht synchronisiert– und Ernährung spielt eine wichtigere Rolle als Sie denken.
In der Tat wirken sich Ihre Lebensmittelauswahl direkt auf wichtige Hormone aus, wie Cortisol,,,, EsturogenUnd Insulin– die wer alles kontrolliert, von Energie bis hin zu Fruchtbarkeitsstoffwechsel. Und hier ist die Wahrheit:
Die meisten Menschen essen, ohne es auf eine Weise zu kennen, die jeden Tag ihre hormonelle Balance stört.
Lassen Sie uns Mythen reinigen, in die Wissenschaft eintauchen und darüber sprechen, wie Sie Ihre Hormone mit Essen unterstützen können – Sie können sich endlich fühlen Du Wieder.
Die drei großen: Cortisol, Östrogen und Insulin
1 und 1 Cortisol: Ihr Stresshormon
Cortisol hilft Ihnen dabei, wachsam zu bleiben und Stress zu bewältigen – aber chronische Tipps (Hallo, professionelle Erschöpfung und U -Boot) können verursachen:
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Magenfettansammlung
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Schlafstörung
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Heißhunger zu Zucker
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Muskeldepression
Was ihn wegwirft:
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Mahlzeiten oder extreme Diät überspringen
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Hoher Kaffee- und niedriger Proteingehalt
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Chronischer Stress ohne Genesung
Wie man es mit Lebensmitteln unterstützt:
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Essen Sie alle 3 bis 4 Stunden Blutzucker stabilisieren
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Einbeziehung Proteine + gesunde Fette einschließen Beim Frühstück zu stumpfen Cortisol -Tipps
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Vermeiden Sie ultra-transformierte Lebensmittel Entzündung
2 Östrogene: Der Balanceakt
Östrogene halten Ihren Menstruationszyklus, Ihre Knochengesundheit und Ihre Stimmung – aber das Ungleichgewicht (zu hoch oder zu niedrig) kann zu:
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Unregelmäßige Perioden oder schwere Blutungen
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Stimmungsschwankungen und Gehirnnebel
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Blähungen und Empfindlichkeit gegenüber Brüsten
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Erhöhtes Risiko für SOPK, Endometriose oder Fibrom
Was ihn wegwirft:
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Niedrige Faserregime, die die Clearance von Östrogen behindern
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Alkohol, Zucker und überschüssiges Körperfett
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Endokrine Disruptoren in ultra-transformierten Lebensmitteln
Wie man es mit Lebensmitteln unterstützt:
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Fasergerichtete Lebensmittel essen jeden Tag (grünes Gemüse, Bohnen, Leinen)
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Hinzufügen Kreuzfertiges Gemüse Wie Brokkoli und Brüsseler Kohl
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Wählen Bio -Fleisch und Milchprodukte Wenn möglich, um synthetische Hormone zu reduzieren
3 und 3 Insulin: Ihr Blutzucker Boss
Insulin hilft dem Blut (Zucker) Ihres Blutes in Ihren Energiezellen. Aber wenn Ihre Ernährung den Blutzucker ständig erhöht, kann Ihr Körper aufhören zu antworten – Hallo, Insulinresistenz.
Insulin -Ungleichgewichtssymptome:
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Gewichtszunahme (besonders Bauchfett)
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Müdigkeit nach den Mahlzeiten
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Zuckerwünsche und Energieunfälle
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Erhöhtes Risiko für Prädiabetes, SOPK und Typ -2 -Diabetes
Was ihn wegwirft:
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Regime reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker
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Unregelmäßige Lebensmittelmodelle
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Zu wenig Faser, Protein oder Bewegung
Wie man es mit Lebensmitteln unterstützt:
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Prioritäten zu Prioritäten Reiche Kohlenhydrate (Quinoa, Hafer, Beeren)
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Hinzufügen mager Bei jeder Mahlzeit
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Mahlzeiten nicht springen –Eine ausgewogene Ernährung verhindert Insulinspitzen
Suchen Sie eine strukturierte Art, die Prädiabetes umzukehren? Beginnen Sie mit einer personalisierten Diabetes -Diät.
Wie für eine geeignete hormonelle Mahlzeit aussieht
Hier finden Sie eine kurze Formel, die die Gesundheit der Hormon auf allen Ebenen unterstützt:
✅ Protein (Zum Beispiel Hühnchen, Tofu, Eier)
✅ Gesundes Fett (Zum Beispiel Olivenöl, Avocado, Chia -Samen)
✅ Kohlenhydrate, die reich an Ballaststoffen sind (Zum Beispiel Süßkartoffel, Linsen, Beeren)
✅ Entzündungshemmende Extras (Zum Beispiel Kurkuma, Ingwer, grünes Gemüse mit dunklen Blättern)
Was die meisten Menschen irren
Hier ist was wir sehen die ganze Zeit bei Onpoint Nutrition:
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Menschen überspringen Mahlzeiten oder fasten aggressiv auf einem GLP-1
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Frauen in Plänen “mit niedrigem Kohlenhydrat” mit geringem Fett- und geringer Karbohydratgehalt
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Kunden mit SOPK essen “gesunde” Smoothies, die nur Zucker und kein Protein sind
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Eine Yo-Yo-Diät, die langfristiges hormonelles Chaos schafft
Das Korrektur? Machen Sie Raten und beginnen Sie, Ihren Körper mit einem Plan zu füttern, der Ihre Hormone wirklich unterstützt.
Wie Cannint -Ernährung helfen kann
Wir haben Tausenden von Menschen geholfen, ihre Hormone natürlich auszubalancieren – durch Nahrung, nicht durch Angst. Unsere Ernährungsberater erstellen personalisierte Pläne für:
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Insulin und vorhersagter Resistenz
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SOPK- und Zyklusregulierung
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Stress und Überlastung von Cortisol
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Gesundheitsdarm + hormonelle Entgiftungsrouten
Und das Beste daran?
✅ Die meisten unserer Kunden nutzen die Versicherung, um ihre Sitzungen zu decken.
✅ Sie können Ihre Abdeckung in weniger als 60 Sekunden überprüfen
Endgültig zum Mitnehmen
Ihre Hormone sind nicht kaputt.
Sie beantworten einfach, was Sie sie füttern (oder sie nicht säen).
Wenn Sie bereit sind, aufhören, Ihren Körper zu bekämpfen und anzufangen ArbeitenErnährung ist der Ausgangspunkt.
Und du musst es nicht alleine verstehen.
