Wenn Sie gesündere Entscheidungen treffen, können Sie Ihr Leben verbessern und Ihnen helfen, länger zu leben. Vielleicht haben Sie bereits versucht, gesünder zu essen, mehr Bewegung zu machen, sich mehr auszuruhen, zu rauchen oder Stress zu lindern, aber Sie konnten sich nicht an diese Gewohnheiten halten.
Zugegeben, es ist nicht einfach, aber Studien legen nahe, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Fähigkeit zu verbessern, einen gesunden Lebensstil aufzubauen und aufrechtzuerhalten.
Dieser Artikel bietet Ihnen einige Vorschläge, gesunde Gewohnheiten zu schaffen. In diesem Artikel werden einige gesunde Möglichkeiten erörtert, gesunde Gewohnheiten zu schaffen oder zu entwickeln.
15 Effektive Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zu schaffen und sie zu behalten
Hier sind 13 effektive Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zu schaffen und sie zu behalten.
1. Verstehen Sie die Vorteile
Der erste Schritt, um eine gesunde Angewohnheit zu schaffen, besteht darin, die Vorteile zu verstehen, die Sie gewinnen können.
Wenn Sie gesünder essen möchten, finden Sie heraus, warum Sie es tun sollten, und geben Sie sich die Gründe an, warum gesund essen, gut für Sie persönlich.
Wenn Sie mehr schlafen möchten, lesen Sie die Vorteile, hochwertigen Schlaf zu nehmen und zu meditieren, wie es Ihnen individuell helfen kann.
2. Lustiger Termin
Studien zeigen, dass Menschen, die Spaß haben, wenn sie Veränderungen in ihrem Leben vornehmen, mit größerer Wahrscheinlichkeit bei ihnen bleiben als diejenigen, die den Prozess nicht mögen. Versuchen Sie also, Aktivitäten zu finden, die für Sie angenehm sein werden.
Zum Beispiel, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, joggen Sie anstatt zu laufen. Wenn Sie versuchen, das Rauchen aufzuhören, schließen Sie sich einer Gruppe von Freunden an, die ähnliche Ziele teilen.
3. Setzen Sie kleine Ziele
Wenn Sie große Ziele wie “Ich werde in 3 Tagen 50 Pfund verlieren” setzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie aufgeben, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Setzen Sie stattdessen kleinere Ziele wie “Ich habe vor, 30 Minuten am Tag zu laufen.”
Wenn Sie diese kleineren Objektive erreichen, werden sie zu größeren hinzugefügt. Wenn Sie sich motivieren möchten, Gewicht zu verlieren, hilft Ihnen die Festlegung kleiner erreichbarer Ziele.
4. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen
Belohnen Sie sich dafür, dass Sie Ihre kleineren Ziele erreichen, indem Sie etwas Besonderes tun. Sie können einen Kochkurs nehmen oder neue Kleider kaufen.
Sie können sich auch belohnen, indem Sie Arbeitszeit nehmen oder eine zusätzliche Stunde auf dem Laufband verbringen. Es gibt viele gesunde Möglichkeiten, Sie zu belohnen und sich in Ihren Leistungen gut zu fühlen.
5. Behalten Sie eine Spur von dem, was Sie tun
Wenn Sie sich von dem abhalten, was Sie tun, erinnern Sie sich daran, warum Sie es getan haben und wie Sie es gut gemacht haben.
Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiges Essen oder sogar emotionales Essen zu verändern.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, in einer gesunden Ernährung zu bleiben, können Sie mit einer Zeitung von Food Sie daran festhalten.
6. Seien Sie realistisch über Ihre Fähigkeit, erfolgreich zu sein
Erwarten Sie nicht, über Nacht ein Marathonläufer zu werden. Beginnen Sie stattdessen langsam und regelmäßig Ihr Aktivitätsniveau.
Erwarten Sie außerdem nicht, ungesundes Verhalten vollständig zu beseitigen. Selbst wenn Sie drastische Änderungen vornehmen, müssen Sie möglicherweise immer auf den Willen zählen, sich selbst zu motivieren.
7. Positiv denken
Konzentrieren Sie sich auf all die Dinge, die Sie vorziehen, um dies zu den negativen Aspekten der Änderung Ihres Verhaltens zu tun.
Überlegen Sie sich beispielsweise, wie viel Sie sich besser fühlen, nachdem Sie die Übung anstelle Ihrer Müdigkeit gemacht haben. Es gibt viele unglaubliche Vorteile, dass die Gesundheit positiv ist.
8. Bitten Sie um Hilfe
Es ist schwierig, eine Gewohnheit ohne Unterstützung zu verändern. Machen Sie ein Unterstützungssystem und sprechen Sie mit Familienmitgliedern, Freunden oder Fachleuten, die Ermutigung und Beratung bieten können.
Haben Sie keine Angst, mit einem Ernährungsberater, einem Fitnessexperten oder einem psychiatrischen Fachmann zu sprechen, um Ratschläge zu erhalten.
9. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen
Es ist manchmal natürlich, sich mit anderen zu vergleichen. Dieser Vergleich macht es jedoch schwieriger, sich auf Ihre eigenen Ziele zu konzentrieren. Sich alleine konzentrieren.
10. Break
Wenn Sie an einem Projekt arbeiten, ist es verlockend, weiterzumachen, bis Sie fertig sind. Dieser Ansatz führt jedoch im Allgemeinen zu professioneller Erschöpfung. Häufige Pausen verhindert Müdigkeit und ermöglicht es Ihnen, Ihre Aufgabe fortzusetzen.
11. Beseitigen Sie Versuchungen und Ablenkungen
Eine effektive Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, besteht darin, Versuchungen und Ablenkungen zu beseitigen, die den Fortschritt behindern können. Wenn Sie beispielsweise gesünder essen möchten, entfernen Sie das Junk -Food aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank.
Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, vermeiden Sie es, zu viel Zeit in sozialen Netzwerken zu verbringen oder fernzusehen.
12. Treffen Sie gesunde Entscheidungen leicht zugänglich
Eine andere Möglichkeit, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, besteht darin, gesunde Entscheidungen leicht zugänglich zu machen. Dies bedeutet, dass die Auswahl gesunder Optionen im Vergleich zu ungesunden Optionen erleichtert wird.
Wenn Sie beispielsweise mehr Obst und Gemüse essen möchten, waschen und schneiden Sie den Kühlschrank, damit sie bereit sind zu essen.
Wenn Sie mehr Bewegung machen möchten, Ihre Kleidung und Trainingschuhe an einem sichtbaren Ort halten, erinnern Sie sich außerdem daran, sie benutzt zu haben. Indem Sie gesunde Entscheidungen praktischer machen, halten Sie sich im Laufe der Zeit eher an Ihre gesunden Gewohnheiten.
13. einen Plan haben, um umgekehrt und Hindernisse umzugehen
Bei der Schaffung gesunder Gewohnheiten ist es wichtig, einen Plan zu haben, um zu wissen, wie man das Gegenteil und die Hindernisse ergeben.
Wenn Sie beispielsweise versuchen, gesünder zu essen, aber Sie mit viel verlockender Junk -Food auf einer Party sind, haben Sie einen Plan, um die Situation zu verwalten.
Dies könnte bedeuten, Ihre eigenen gesunden Snacks zu bringen, im Voraus eine gesunde Mahlzeit zu sichern oder Ihnen einfach ein wenig Genuss zu erlauben, ohne zu weit zu gehen.
14. Sei geduldig und hartnäckig
Die Änderung tritt nicht über Nacht auf und die Entwicklung neuer Gewohnheiten ist ein Prozess, der Zeit und Engagement erfordert.
Geduld ist wesentlich, da der Fortschritt langsam sein kann und Sie möglicherweise keine sofortigen Ergebnisse sehen.
Beharrlichkeit ist genauso wichtig; Sie werden auf dem Weg wahrscheinlich Herausforderungen und Rückschläge begegnen, aber es ist wichtig, weiterzumachen.
Behandle jeden Tag eine neue Gelegenheit, um deine gesunden Gewohnheiten zu stärken, und denken Sie daran, dass kleinere Fauxpas Teil der Reise ist.
15. Verwenden Sie visuelle Erinnerungen
Legen Sie Klebernotizen, passen Sie Alarme an oder behalten Sie sichtbare Hinweise in Ihrem Zuhause oder Arbeitsbereich, um sich daran zu erinnern, sich auf Ihre neuen Gewohnheiten zu beteiligen.
Zum Beispiel kann das Verlassen Ihrer Fitnessstasche in der Nähe der Tür daran denken, zu trainieren. Durch die Einbeziehung visueller Erinnerungen können Sie leicht gesunde Gewohnheiten schaffen.
Hier sind fünf gesunde Gewohnheiten, an denen Sie anfangen und sich daran halten können.
• genug schlafen
Es ist wichtig, genügend Schlaf zu erhalten, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Studien zeigen, dass ein Schlafmangel das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs erhöht.
• Essen
Eine ausgewogene Ernährung voller mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, niedrig fettartigen Milchprodukten und Nüssen sind mit niedrigeren Raten bestimmter Krebserkrankungen, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes und Depression verbunden.
• regelmäßig trainieren
Durch regelmäßiges Einsatz körperlicher Aktivitäten kann Ihr Herz -Kreislauf -System verbessern und Ihr Immunsystem erhöhen. Darüber hinaus kann Bewegung Ihre geistige Gesundheit verbessern.
• Trinken Sie mehr Wasser
Das Trinken von mehr Wasser kann dazu beitragen, Körperflüssigkeiten aufrechtzuerhalten, die Verdauung zu stimulieren und die Gesundheit der Haut zu verbessern. Sie können Wege finden, um mehr hydratisiert zu bleiben.
• Bete deinen Geist
Sie müssen Ihr geistiges Wohlbefinden sicherlich priorisieren, wenn Sie in der heutigen Welt gesund bleiben möchten. Stellen Sie daher Ziele fest, persönliche Betreuung zu üben und Aktivitäten durchzuführen, die Ihre geistige Gesundheit anregen.
Ende
Es werden gesunde Gewohnheiten auftreten, wenn Sie sich auf den Erfolg vorbereiten. Befolgen Sie diese Möglichkeiten, gesunde Gewohnheiten zu schaffen, die oben diskutiert werden, vielleicht genau das, was Sie heute benötigen, um heute gesund zu leben.
Bitte folge und liebe uns:
